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Lv.6 金牌会员
ID:122485 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

基因差,所以手臂练不大!你是没做对这些行动吧-1.jpg

铁友,你手上的茧多吗?你是怎样处置的?

这是一个很风趣的回答

在文章下面的批评区告诉我们

由于基因的题目,所以喝水会变胖,由于基因题目,怎样吃都这么瘦,由于基因题目,所以手臂一向很细。但是,基因想问,什么仇什么怨?实在在没有充足的尽力之前别什么都赖基因。

要把手臂变粗,自觉地弯举一定不成以,真不是练越多,长越快。那天下冠军比谁练很多弯举便可以,首先看看你已经学会这些方式了吗?

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然后按照练习强度停止适当的调配,离胡想的臂围更近一些。假如接下来的几天内行臂都举不起来,万万不要感应惊奇。

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焦点行动1——21s

这是最难的肱二头肌练习行动之一。倡议从这个行动起头练习,它可以让肱二头肌做到力竭为止,挑选的负重比平常练习的要轻,可是可以获得不异的泵感。

拿一个直杆杠铃,把肘部牢固在身材两侧。举起杠铃,使其与空中平行,再回到肇端位置,这样做7次。然后做第二部分的练习,把杠铃弯举到行动的最高点,然后杠铃放下一半,使它与空中平行。

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完成7次以后,再以完整行动路程做7次,在一组行动中做这三种分歧路程的行动,总共做21次行动。这就是行动名字的由来,它也被称为7-7-7。

焦点行动2——哑铃弯举

哑铃弯举是常见的肱二头肌行动,承受住了时候的考验,被以为是练习二头最好的行动之一。可以挑选站姿或坐姿的变式行动。

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假如已经有一定练习年限,相信已经晓得要若何做这个行动了。确保手在行动的最高点有一定的扭转,可以练习到肱二头肌的内侧,而且让线条加倍清楚。

焦点行动3——杠铃牧师椅弯举

大大都小伙伴在练习二头肌时疏忽了前臂。假如你前臂练得好,肱二头肌也会看起来更大。练出更大的肱二头肌和前臂会让手臂看起来更粗。

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这个练习将练习前臂和肱二头肌。用反手握法握住杠铃,拇指在杠铃上方。做弯举时,拇指在杠铃上方要比拇指鄙人方更难。响应地挑选对应的负重。

焦点行动4——T型弯举

只要几个行动可以像T型弯举这样练习肱二头肌。假如想练习肱二头肌内侧头,这是完善的行动,甚至完成这个行动后,能够会不晓得把手臂摆到那里。

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将凳子上斜70度的位置,手握哑铃。在双手交替做哑铃锤式弯举时,同时释构成一个“T”字,做出这个“T”字,把肘部牢固在身材两侧。

焦点行动5——二头高位绳索弯举

这是一个最好的肱二头肌扫尾的练习行动。假如喜好做正展肱二头肌的姿势,最好做好这个行动。这个行动可以帮你更好地塑造展现这个姿势,而且高位绳索弯举可以练习二头肌的肌峰。

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站在龙门架中心,捉住把手,在全部行动进程中,手臂与空中平行,手肘牢固在一个地方。在做这个行动时,不应当借力或摆脱手臂。

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肱二头肌练习计划

练习行动 次数 组数 组间休息

21s杠铃弯举 21 3 45秒

哑铃弯举 8-12 5 45秒

杠铃牧师椅弯举 12-15 5 45秒

T型弯举 8-12 5 45秒

二头高位绳索弯举 12-15 5 45秒

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弯举是再熟悉不外的练习行动了,究竟对于大大都小伙伴来说,它是进健身房第一个学的行动。假如持久发现弯举没有进步,那末就用这些方式,让自己的手臂值得拿出来炫耀!别啥都赖基因。

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精彩评论2


LZ敢整点更有创意的不?兄弟们等着围观捏~

无论是不是沙发都得回复下
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