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Lv.6 金牌会员
ID:122602 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。



时光飞逝,转眼又快到2019年的炎天了,你预备好穿短袖,短裤短裙,露手臂露大腿秀小蛮腰了吗?垂头捏捏腰上上的那一圈泅水圈,能否在犯愁呢?

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想去健身房,似乎没时候,去户外跑步,万一把大腿跑粗了怎样办?在家里练似乎又没有健身房的器械?

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不用担忧,只要预备一些小工具便可以在家锻炼了,明天就教大师用一颗药球练遍满身。

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药球练习行动


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药球爬山者:双手支持药球上,左右交替提膝,每组做30次

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药球前后跳:双手要撑稳药球,避免转动,锻炼心肺功用,每组做20次

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药球V字卷腹:收腿收膝,焦点稳定,每组做20次

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药球跪姿俯卧撑:1组12个,练习胸大肌,在最根本的跪姿俯卧撑上加一个药球,可以增加不稳定性,增加练习难度,进步活动才能

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药球俯身划船:1组15个,练习背部,在徒手划船的根本上增加一个药球,有负重的感化,使背部肌肉感受加倍明显

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药球深蹲:1组15个,练习腿部,一样这可以增加练习强度,药球的重量可以按照本身气力挑选

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药球臀桥:1组15个,练习臀部,这个进程中一定要双手扶好药球,不要砸伤了自己

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药球平板支持:这比平面上的平板支持难度进步了很多,初学者可以先从平面上的做起,对峙30-60秒练习腹部深层肌肉

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药球转体:左右转动30次,练习腹内外斜肌

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药球箭步蹲推肩:这是一个组合行动,可以练习腿部和肩部

一切行动循环做4-6组,一周对峙3-5次,会成心想不到的结果,对峙做。

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精彩评论14


甩肉的季节来了,快点一起减肥哦

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