• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122577 2019/03/11 入驻
  • 256言论
  • 115教程
  • 1734活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

说到活动,单腿气力练习是很是锻炼焦点气力的,明天我们就给大师先容下单腿气力练习的具体行动,以及其进阶行动。

基准行动:前后分腿蹲

单腿气力练习及进阶行动,帮你增强焦点气力,不要错过了-y1.jpg

分腿蹲是成长单腿气力根本的最好行动,既轻易练也轻易学,是以,它被用作单腿气力练习的基准。

行动描写:

双脚与肩同宽,前后分隔站立,前后脚脚尖指向前方,把手放在腰/脑后,后腿膝盖下放打仗地板,昂首挺胸,收紧焦点,连结重心在你脚的前脚掌上,发力起家回到本来位置。

进阶练习1:后侧抬高式分腿蹲

单腿气力练习及进阶行动,帮你增强焦点气力,不要错过了-y2.jpg

这一行动可以作为单腿气力练习的首要练习行动,大猛进步了单腿气力、稳定性和髋枢纽灵活性。

行动描写:

双脚与肩同宽,前后分隔站立,后脚垫在膝盖高度四周的位置,前后脚趾指向前方,双手放在身材两侧,下放后腿膝盖打仗地板,昂首挺胸,收紧焦点,连结重心在你脚的前脚掌上,发力起家回到本来位置。

进阶练习2:单腿膝盖触底深蹲

单腿气力练习及进阶行动,帮你增强焦点气力,不要错过了-y3.jpg

单腿深蹲过渡练习对骨盆稳定性、下背部稳定性和进步单腿最大气力很是重要!

行动描写:

单腿支持,腿自在抬起向上,蹲下,直到你的腿碰到空中,连结背部挺直,腹部收紧,单腿气力抬起并回到本来的位置。

进阶行动3:单腿深蹲

单腿深蹲是单腿气力练习之王,是困难最高的单腿练习。同时,这也是最有用的练习提升练习。由于没有另一条腿介入练习,骨盆稳定肌肉群必须充任稳定肌肉,一切需要爆发力和速度的活动都需要骨盆的稳定性!所以此次练习的重要性很是高!单腿深蹲需要在稳定的腿下垫高来增加活动路程,这明显增强了臀部伸展才能,大猛进步了身材的平衡才能。

行动描写:

站在箱子/哑铃/踏板上,单腿放在地板上,另一条腿悬空,腰背部挺直,腹部收紧,骨盆稳定肌肉收紧,向下直到大腿上部与空中平行,连结背手下部始终挺直,单腿发力起家,再反复行动。

精彩评论10


非常好,顶一下

鼎力支持!!

支持,楼下的跟上哈~

LZ是天才,坚定完毕

看起来好像不错的样子

回个帖子,下班咯~

垃圾内容,路过为证。

路过的帮顶

围观 围观 沙发在哪里!!!
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )