• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.8 超级版主
ID:122916 2019/03/12 入驻
  • 1250言论
  • 1236教程
  • 3479活跃度
  • 1粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

很多人在健身的时辰,都晓得要制定一份合适自己的健身计划,可是这个健身计划实在并不怎样轻易,究竟每小我健身都有自己的健身目标,这小我想减脂、那小我想增肌,他想练胸肌,他想练臀肌,可以说由于每小我的练习目标分歧,致使练习计划常常很难去找到一个合适自己的,那末明天“名流”就来教大师若何去按照自己的一些现真相况,去制定一个合适自己的健身计划。

练习计划教程:若何制定属于自己的健身练习计划?-y1.jpg

在制定自己的练习计划前,首先你要先肯定好自己的健身场地,你是健身房的器械健身爱好者,还是在家里的徒手健身爱好者,在决议好自己的健身场地后,下面就是你自己若何去计划自己的健身时候,也就是在前面的文章中提到的练习频次。

练习计划教程:若何制定属于自己的健身练习计划?-y2.jpg

1、假如说你的健身时候比力严重,在一周的时候内能够只能有一次的健身练习时候,那末保举在家里练习的健身者,可以侧重挑选满身性的塑形健身计划,假如你是一个在健身房健身的健身者,那末保举你在这一次的练习时候内,要完成高低半身的大肌肉群,能够有些人感觉比力困难,实在可以经过削减你的每组练习次数便可以了。

练习计划教程:若何制定属于自己的健身练习计划?-y3.jpg

2、假如是你每周有2天的时候可以停止健身练习,那末不管你是在家里停止徒手健身也好,还是在健身房停止抗阻练习也好,都要把练习计划中放置上上半身和下半身的肌肉群,而且你这两天的健身练习时候不要靠的太近,最幸亏第一次练习完成后,间隔上两天以上再去停止健身练习。

练习计划教程:若何制定属于自己的健身练习计划?-y4.jpg

3、假如说你每周有3天的健身练习时候,那末你便可以去好好的细化你的练习计划了,例如说,第一次健身练习练胸肌,而第二次练背之类的,“名流”比力保举的还是以胸部、背部以及臀部为主的大肌肉群练习计划。

4、假如说你每周有4次甚至更屡次的练习时候,那末一定要首先保证好自己的休息时候以及营养的充沛,可以以每周3次的练习计划为一个基准,然后轮流停止一次便可以了,也可以假如你想增强阿谁部位的练习,只要不是在持续两天内练同一个部位便可以了。

练习计划教程:若何制定属于自己的健身练习计划?-y5.jpg

而关于练习计划中的练习强度,假如你是在家里停止徒手健身的健身者,那末就不需要去斟酌一些重量和负荷了,感觉明天的状态比力好,那末就多做几组,感觉自己明天的状态欠安,那末就少做几组。

而假如你是健身房的器械健身爱好者,那末练习强度就要依照大中小三种的强度轮流停止。

精彩评论8


1v1飘过

very good

专业抢沙发的!哈哈

看帖要回,回帖才健康,在踩踩,楼主辛苦了!

我也是坐沙发的

为了三千积分!

锄禾日当午,发帖真辛苦。谁知坛中餐,帖帖皆辛苦!

前排,哇咔咔
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )