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Lv.6 金牌会员
ID:122528 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

天天一课,健康养老


第 10 课


有人说上了年数应当瘦一点。


老来瘦就是老来寿。


瘦了腿脚腿脚灵活,膝盖没负担,身子骨也显得硬朗。

这个说法有事理吗?


上了年数,越瘦越好么?-y1.jpg


图片来历:站酷海洛创意


上了年数,并不是越瘦越好,要谨慎「肌少症」的发生。

肌少症,也叫「肌肉衰减综合征」,是一种与年龄增加相关的骨骼肌量削减、肌肉气力和(或)肌肉功用消退的综合征。

不要以为胖了就不会有「肌少症」。

有着明显败坏的「蝙蝠袖」手臂,腰腹瘦削的「苹果型」身子,这样的体型常常意味着不但脂肪也大量增加,同时肌肉削减。

全球今朝约有 5 万万人罹患肌少症,估计到 2050 年患此症的人数将高达 5 亿。

02 怎样实时发现「肌少症」

可以试一下下面这 5 种简单的自测方式。

    看体重

没有决心减重,体重每年下降 5% 时,需要留意。

    看速度

依照平常步行速度行走 4 米,假如步速小于 0.8 米/秒,所用时候大于 5 秒时,需要留意一下。

    看姿势

坐在约 43 厘米高、无扶手的椅子上,后背挺直,双手围绕于胸前,自行起立,然后坐下,复兴立再坐下,30 秒内坐起次数小于 14 次,需要留意。

假如平常生活中,从空中或沙发坐起时困难,总需要依靠手或外力支持才可以站起,也要留意。

    看气力

利用简易握力器,假如男性握力小于 26 千克、女性握力小于 18 千克,能够是握力下降了。

    看肌肉

臀大肌变得扁平、小腿的腿围削减、上臂有明显的皮肤败坏下垂俗称「蝙蝠袖」,都是肌肉流失的表示。

肌少症早期能够并没有任何症状,不外老人经常感受疲惫、乏力。倘使有上述多个表示,还需要去医院停止骨骼肌量的正确丈量,停止确诊。


上了年数,越瘦越好么?-y2.jpg


图片来历:站酷海洛创意

    多检查

每半年或一年的例行医学体检必须停止,有条件的老年人倡议进交活动前筛查。

    有氧练习

中等强度的有氧练习最少 30~60 分钟,大强度的则控制在 20~30 分钟。

自行车、泅水、广场舞等活动更合适老年人。

    气力练习

可以停止本身材重的气力练习,以大肌肉群介入的活动为主(坐起练习等),每次放置最少 4~5 个行动,10~15 次一组,2~3 组,一周两次。

增加座位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等阻抗活动,可以有用改良肌肉气力和身材功用,凡是在 20~30 分钟为好。

    重视营养

除了少盐少油低糖外,还要留意优良卵白的摄取。倡议天天吃够一到二两的肉类,再喝上一杯奶。


本日分享


瘦不求骨感,胖不要肚腩;
吃不要过饱,饿不要饥肠;

锻炼不宜过度,躺坐不宜太久;

总言之,身材健康摆第一。


来自粉丝 @Wjn


「中老年小课堂」,天天一份清单,应对 45 岁今后的健康题目。


本期科学考核

上海市长海医院老年病科医师王士博

活动康休学博士 杨一卓

策划 L.L. 责编 Murphy

精彩评论23


佩服佩服!

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我也是坐沙发的

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