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Lv.6 金牌会员
ID:122526 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

近期看了一些健身方面进修的书,发现很多书讲的比力简单。这些对于健身多年的我,大部分都晓得。 昨天看了《气力与肌肉练习图示》大多是简单讲分歧部位怎样练的一个图示,虽然能学到工具,可是学到的并不多。 想叨教,有什么时辰资深健身爱好者看的书保举? 我们相互分享一下。 别的,《手臂肌肉练习》感觉还不错,保举给大师。 [图片] [图片]

精彩评论26


我家里有近百本健身类书籍,要是再算上我公司里与我们轻重健身教练培训基地里的,大概有270本(另有大几百本电子书)左右。
推荐书目挺困难的,此回答里推荐的是一些具有代表性的进阶健身书籍。开卷有益,但贪多又嚼不烂,如何取舍,还得自己摸索。
先上两本功能性训练方面打基础的好书:
你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-1.jpg 左边这本是麦克博伊尔(可认为是功能性训练概念的奠基人与鼻祖之一)的代表作之一。右边这本是另一位功能性训练大师JC桑塔纳的代表作。
这两本书深入浅出,可作为开始学习功能性训练的入门书籍,带给你不同的训练理念。
在国内,即使自认为资深训练者(关于资深的定义,本人暂定为规律训练5年以上且综合训练水平达到所在健身场馆的前5%。)的人,大多数还是不怎么明白功能性训练是怎么回事,这两本书也许能为你打开新的训练天地的大门。
哦,有趣的是,这两位大师互相看不顺眼,两书中有若干内容大相径庭(我甚至读出了一些针锋相对的味道)。


一本偏一般功能性训练的纯动作书:
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你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-3.jpg 这本书可看作是工具书类,里面不讲体系,就是各动作,从徒手、哑铃壶铃、弹力带、杠铃到凯撒气动设备的相关动作都有。全,但不够详细,比如上图壶铃swing就那么几行字与两张图,我觉得大多数人看了以后会有些困惑。
不错的工具书,就当字典那样来用。


再来一套书中的两本:
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你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-5.jpg 这一系列是2014年北体翻译的国外健身机构(如NSCA、EXOS等)的佳作。作者几乎都是大牛中尤其牛的,比如,图中这本《核心区训练》的作者是EXOS的创始人。如果谁能把这一系列吃透,基本都能开始带运动员(初阶)了。


主讲某个设备训练的书:
你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-6.jpg 壶铃是我非常推崇的训练道具,但在国内推广还很有限,除了健身从业者,很少见到壶铃玩的溜的训练者(千万别以为力量举或健美练出的能力能顺畅的迁移到壶铃上。的确有相关,但差别大于相似)。
这本书可以说是非常地道的从入门到中阶的壶铃指导书,作者牛逼,书本编排合理。


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你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-9.jpg 虽然跑步在知乎健身话题下不热,但不可否认,健身者中跑者占很大比重。左边这本较为初阶,右边的内容进阶不少,从我给出的书籍内容照片中可见一斑。


你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-10.jpg 老书,宗师力作,可惜即使是瑜伽老师 ,能认真看过并练习过此书的也不多。四百多页,其中又多为动作指导,一年内每天看一小时,能吃个半透都不容易。


你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-11.jpg 这两本作为举例,既可以是健身从业者的工具书,也可以对健身练家子有所帮助与提高。


总结主要的两点:
1.读万卷书, 行万里路。在健身自学的道路上,行路可理解为实践。知行合一,缺一不可。练的不行,看书多了可能还不如少看。
2.开卷有益。多看不同类型的健身书籍,能开拓眼界,能帮助你触类旁通。


健身的书很多很多,但懂健身的人并不多。祝大家能更上一层楼。

读书这个事儿,有些老话说得好。读书三味,读经。读史,读诸子百家。三者就如主食,菜肴,佐料一般。
这里说的读经,不是读四书五经,而是经典著作,正规教材。这是建立系统,成体系知识和知识架构必须的过程。
读史,是看你所关注运动体系的发展史和往期资料,这些都是已发生事实,有佐证更容易看出真伪。
读诸子百家就是兼听当代专业技术明星和专家的个人看法和意见,比如路易西蒙斯,迈克波义尔等人。
这样才能营养均衡。

力量举大神阅读演进路线:
  《力量训练基础》
→《力量举综合训练完全指南》
→《力量训练计划》
→《力量训练的科学和实践》
→《周期—运动训练理论与方法》
→《内科学:内分泌分册》
→《药理学》
→《国家体育总局反兴奋剂读本》
→《骨与关节运动损伤》
→《运动康复技术》
→《八段锦养生智慧》
→《人生就是放下》
→《为何越爱越孤独》

先说结论:作为从小热爱运动,认真在健身房训练两年的人,按照我健身的逻辑推荐三本书。


健身房重训—在家或出差训练—运动后拉伸和柔韧性训练


1.四周练出一身肌肉 Adam Campbell著作
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2.无器械健身 马克 劳伦著作
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3. 拉伸,最好的运动 鲍勃 安德森 著作
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正文:
分两部分,确立目标,以及推荐三本书的理由。


# 第一部分,先确定一个目标,为什么健身。
我接触健身最开始是因为从很热爱运动,足篮排、乒羽网、游泳潜水皮划艇、登山攀岩骑行射箭、滑冰滑雪滑板基本都玩过,热爱是开启健身的最初机缘。还有一个原因是,有一段时间自己爆胖,我对自己形象管理好你不满意,处于减脂目的,于是开始认真的健身。
第一步是从减脂开始,期间我尝试控制饮食、做大量有氧例如游泳、俯卧撑(一直坚持,每天200/300个,所以对我算有氧)。慢慢的开始购置哑铃杠铃,这时候突然意识到自己不能瞎练了,光看视频没有理论效果不行,于是开始买书学习。
慢慢的开始基础力量举、CF,最后发现自己最热爱的运动是攀岩抱石,现在的训练都是围绕抱石尽行。控制体脂、体重,提高爆发力、灵活多,增强核心力量和指力是我的重点(双手各两指拉引体10个一组,一次5组打底)。
目标越明确,效果也好,练出来的身材和拥有运动表现都是自己想要的。






# 第二部分,解释下我为什么推荐这几本书。
四周练出一身肌肉,我是从这本书开始入门的。这本书的逻辑非常清晰。五颗星推荐,良心好书。
你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-4.jpg 健身的理论基础,怎么吃,怎么做训练计划、怎么休息,不同肌肉的训练方法,图文并貌。并且,这是一本无论练到什么地步都会让人有收获的书。初学者很容易上手,需求提高的可以迅速找到方案。
这本书综合性的涵盖了力量举和muscle building的训练方法,过于打下良好基础帮助巨大。
缺点是如果不去健身房,家里准备那么多装备,可操作性低。所以作为在家训练的补充,即下来推荐一本在家训练的书,作为补充,无器械健身
其实,作为健身爱好者,用不用器械训练,纯是个人选择,只要达到自己的目标就好了。使用器械效率高、运动表现好,这个毋庸置疑。无器械也可以利用自重训练的很好,也是有很多例子的。重点是:规律正确安全的训练,不要受伤。
所以呢,推荐了一本书,专门介绍如何拉伸,拉伸最好的运动。
说实话,刚开始练的时候,我根本不拉伸,有时候热身都没有,仗着自己年纪轻、底子好,玩命练。练下来慢慢发现自己肩膀、膝盖的磨损,意识到正确科学的训练有多么重要。而且,柔韧性确确实实可以帮助提高运动表现,以前蹲举、深蹲、抓举为例,良好的柔韧性既能避免受伤,又可起到提高健身效果的作用。






# 第三部分,感受。
健身可以是一生的爱好,只要拥有练好的身体素质和态度,可以为自己的生活打开很多的可能性。分享几张攀岩训练照,为了攀岩我也是刻苦练背啊。
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你有什么适合资深健身爱好者看的书推荐?-6.jpg 上一张我和偶像的合影,俄罗斯抱石大神,Aleksei。
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我反倒觉得训练方面的书学习的必要性不太高,而拉伸放松和基础解剖学的书可以看看。《解剖列车》
随后,书籍通常都是所谓的普遍真理,而每个人基因不一样,效果不一样。这种情况下,可以了解一下各大学的文献,关于运动方面的。根据自己的需求看不同论文,了解哪些运动和方式普遍高效,自己尝试一下,是不是适合自己。

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力量训练基础
力量训练计划
健身营养全书
运动解剖学
上述前三本是国外经典教材,个人观点必看。第四本是教材,版本极多,建议买国外的。国内关于运动、营养的书不建议看!因为中国的体育都是语文老师教的,你指望他们写出好东西吗?

一本施瓦辛格健身全书能吃透就够了

ACE 的教材挺好的,能帮助你了解运动训练的系统性框架。之后随着个人经验和专项学习的深入,可以让这个框架更丰满。但有了这个框架,就有了整体视野和方法。
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