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ID:122613 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

喜好健身的人都晓得焦点的重要性,很多人对于焦点气力只要简单的一个领会,晓得焦点肌群等常识,可是对于焦点气力的练习却晓得的较少,不晓得该怎样去计划练习自己的焦点气力,下面西安健身黉舍就分享两个典范的抗伸展焦点练习的行动。

首先焦点气力是保持活动中脊椎中立稳定稳定形的才能,当活动进程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要操纵焦点气力来稳定脊椎抵抗阻力,连结脊椎的一般排列,避免受伤,以及更好的气力传输!

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西安健身黉舍分享两个典范的抗伸展焦点练习行动

很多人都晓得焦点稳定性是关于合作和调和。并不是某一个肌肉的才能,是以焦点练习的主题是:“抵抗出现活动的才能”(即稳定身材,避免身材出现移动的才能),是以这类练习可以称为“抗移动练习”。

其中首要的三种抗移动练习:抗伸展,抗侧屈,抗扭转;“抗伸展”是指焦点抵抗躯干前后曲折的才能;“抗侧屈”是指焦点抵抗躯干左右曲折的才能;“抗扭转”是指焦点抵抗躯干左右水平扭转的才能。

你真的领会焦点气力的练习吗?-y2.jpg
西安健身黉舍分享两个典范的抗伸展焦点练习行动



下面就先容两个行动来锻炼我们的抗伸展焦点气力:

抗伸展焦点气力在活动中尤其重要,选举,俯卧撑,硬拉深蹲中都需要强力的抗伸展焦点气力支持,这两个行动可以帮助你做一些补强练习!

健身球转动

俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、屁股收紧、连结脊椎中立!躯干稳定!

肩膀往返转动健身球,制造不稳定身分

行动要求:收紧焦点,抵抗外力避免脊柱超伸,特别是腰椎超伸。抗超伸是成长焦点,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

你真的领会焦点气力的练习吗?-y3.jpg
西安健身黉舍分享两个典范的抗伸展焦点练习行动



吊环转动

行动和上面类似,操纵吊环或TRX会增加难度!

行动要求还是一样:收紧焦点,抵抗外力避免脊柱超伸,特别是腰椎超伸。抗超伸是成长焦点,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

精彩评论3


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为保住菊花,这个一定得回复!

呵呵,低调,低调!
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