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ID:122642 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

焦点气力黑白对活动有什么影响?

精彩评论23


首先,核心力量在几乎所有的运动项目上都不是直接的发力源,它主要是通过对核心部位稳定性的加强、稳定程度的调整和稳定与补助之间转换的控制为力量的产生创建支点,为力量的传递建立通道

           我这里只从竞技体育运动的角度出发来谈核心力量的重要性及其影响


核心力量在运动中的重要性:
1.对运动技术具有关键的支持作用
       专项技术的优劣主要取决于参与运动之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力,如游泳、赛艇、皮划艇等水上项目,运动员不仅要具备良好的身体素质,而且要有对水的‘驾驭‘能力,运动员躯干以及船体的稳定性是游泳划船技术的关键,而此种能力的提高主要取决于核心稳定性的改善,实际上核心力量就是人体运动链的枢纽
2通过全身不同部位和环节力量的衔接,传递和整合,提高力量的效率
        在一些肌肉近端固定末段发力的运动中,比如田径的标枪,棒球的投球动作,网球的挥拍,排球的扣球,拳击的出拳,跆拳道散打的鞭腿等动作都被称为’鞭打动作‘(见图1-3)。同样那些以下肢为最后发力点的运动,如跑步、跳跃和滑冰等也需要上肢和腰腹力量的参与,这种参与程度的好坏主要取决于人体对核心部位的控制。

核心力量好坏对运动有什么影响?-1.jpg
    图1         网球运动员上手发球
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图2           标枪运动员身体的反弓动力链
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图3      棒球运动员投球时身体肌肉的力传递



3预防损伤功能
        核心力量的提高和核心力量的稳定一方面可以加强对脊柱的保护,而且能够通过核心部位的枢纽协调作用,为上下肢的发力建立稳定的支点,减小和缓冲末端肢体和关节的负荷

核心力量对运动的影响:
1运动技术的有效性和经济性
        许多人包括很多运动员在内,由于核心部位的薄弱而不能将其发达的四肢肌肉力量充分运用到运动中去,大家往往说有劲使不到点子上,其结果就会影响到运动中力量的整体发挥,降低了力量的实际利用率,甚至会带来负面作用,造成错误的技术或动作损伤。
2肌肉稳定性、平衡协调工作能力
        核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是运动技术的关键环节,他可以在高速多变的运动中为四肢建立稳定的支撑,并形成合理的肌肉动力链、传递和协调肌肉力量

一、核心是什么?



核心肌肉群位于身体的中部,范围涵盖腹部、背部和骨盆部位。


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核心肌群主要负责稳定的功能,不同肌肉之间、肌肉和韧带之间、
及结缔组织之间的共同协作,是核心稳定性的关键。


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二、练核心有什么好处?



1、改良体态
改变整体的体态,
摆脱含胸驼背等不良形态;


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2、减少腰酸背痛


稳定脊柱和骨盆,保持正确的身体姿态和重心,
减少腰背疼痛等情况发生。
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3、预防损伤


核心区是承上启下的枢纽与桥梁,可以构建完整的运动链,
减小训练中关节的负荷,预防运动损伤;


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4、让运动更高效


强大的核心肌群,能够使运动中的身体得到稳固的支持,
提高整体运动效率,降低不必要的能量消耗。




三、为什么你不会用核心?



很多宝宝们说,我真的很努力的在用“核心”发力了,
为什么还是没掌握核心发力的精髓?


1、道听途说,健身不健脑



核心力量好坏对运动有什么影响?-6.gif

在日常训练中,很多时候不管是找教练,
照着网上的图做动作时,动作要点其实是要“核心收紧”,
可是表达出来的重点却都是“腹部收紧”,
久而久之,你就会觉得:原来“核心就是腹部”呀,
那我吸吸肚子不就等于核心收紧了呗。


2、核心?腹部?傻傻分不清楚


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从上面即刻君给你解释的核心是什么,
就可以看出来核心肌群包含但不等于腹部肌群,
所以“核心=腹部”是错误的概念。



3、从来没体会过核心收紧的感觉


那...怎么办?




学!


下面就教你几招找找出走多年的核心。


方法1:咳嗽法
吸气鼓肚子,呼气瘪肚子,保持肚子瘪的状态,把手摸在肚皮上,
同时咳嗽一下,那一下就是核心收紧的感觉。


核心力量好坏对运动有什么影响?-8.gif

方法2:平躺法


平躺在地面,微微屈膝,
设想现在马上有人就要来给你的腹部来上一拳,
你的腹部会做出怎样最自然最原始的反应?
只是吸吸肚子吗?


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还是努力收紧核心来保护自己?




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核心训练的常见错误


在健身房里看上一圈,
你就会发现,实际上大多数人训练的时候,
都没有很好的收紧核心。


①平板支撑


正确打开方式




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核心肌群收紧;
肩部、大臂与小臂垂直;
身体保持颈部和脊柱在中立位;
目光自然指向地板;
只有脚尖、小臂和双手接触地板。
错误打开方式




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头部抬起,颈部弯曲;
躯干下垂,贴近地面;
颈部和脊柱不在一条线上;
身体多处接触地面。


②深蹲


正确打开方式


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脚尖和膝盖指向同一方向,
膝盖不要过于打开或内扣。
胸部不要内含,肩部下沉,不要耸肩。
背部保持中立位,不要弯曲,核心收紧。


错误打开方式


核心力量好坏对运动有什么影响?-14.jpg

背部拱起,上半身松垮无力,
核心没有参与发力,脚尖与膝盖内扣...
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什么是核心区?核心区是不是就是腹部?可能有不少朋友会有这样的疑问。
所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练
核心肌肉
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power   House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

提高综合性运动能力(平衡、爆发力、协调),避免损伤

谢邀,核心稳定是一个非常重要哦的环节,很多体系叫稳定性,我比较喜欢这个说法,核心并非我们老说的那五块肌肉,应该是整个躯干的核心,包括前侧后侧核心,前面兄弟的很多例子写的很好了,了解更多健身知识关注我的公号(jiayoujiaolian)。

核心力量绝对不是一个商业概念,而是实实在在的东西,核心力量是在任何运动中争取好表现避免受伤的基础!
【核心力量训练的主要作用】1.稳定脊柱、骨盆;2.提高身体的控制力和平衡力;3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;4.提高上下肢和动作间的协调工作效率;5.预防运动中的损伤;6.降低能量消耗;7.提高身体的变向和位移速度。
你只是普通玩玩的话,核心力量对你不会有太大的影响,但是你是志在更好的表现的话,核心力量是一切的基础。

你好,我是死磕精要健身的全球第一人-柴小江,今天是2019年3月28日,这是持续日更第19期。



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思考一下问题,核心到底是什么?

你的核心竞争力是什么?读书时候的核心方法是什么?你交友的核心原则是什么?你生活的核心原则又是什么?锻炼的核心原则是什么?身体锻炼部位到底哪些是核心的要点?
你看,生活中处处有核心,核心贯穿到我们生活的每一个方面,掌握核心,把核心的事情先做好,那么你就比别人更快一步。
言归正传,身体的核心部位到底在哪?
当然不仅仅是我们理解的腹部,也不是我们理解的背部,广义的核心其实是能让你身体强壮的最关键的身体部位,那么这就是以腰部为轴的一圈。
强大的核心就像一个钢板一样,可以帮助你抵抗任何的外力。
提升核心的方法其实很简单,不需要去健身房,就以下的一些动作,在家平均每天做20分钟,就可以建立类似钢铁的身躯。
强大的核心可以改善和纠正你的姿势,降低背部受伤和背部疼痛的风险,并使日常工作变得轻松。另外,你还能得到令人惊叹的腹部!
在开始练习之前,我们先要明白一些核心的常识性的东西,所谓的常识就是必须知道的。
01“核心”真正意味着什么?

核心不是你的腹部肌肉。是不是很惊讶?其实很多人,包括很久之前的我在内,也认为核心就是指的我们的腹肌,就是指的我们的腹部。
但是呢?真实的世界和你理解的世界总是存在着一个沟,这个沟是我帮你跨越的。
核心是除了你的手臂,腿和头部之外的一切。所以,从你的腹部,背部,臀部,肩膀的背部,一切都属于“核心”。
它的主要功能是产生足够的力量来帮助任何身体运动。腹肌是你核心的一部分,但它们并不是唯一的核心肌肉。要加强你的核心,你必须瞄准所有的核心肌肉。那些肌肉是什么,它们在身体的哪个部位?


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02 什么是核心肌肉?

注意以下列的这些肌肉,也许不是你理解的核心肌肉,但它们真的特别重要,通过一段时间的练习你会发现这些肌肉变强变壮后,你的身体会上升一个档次,甩别人好几条街。
2.1外部腹部斜肌 - 这些是从两侧斜向下指向的肌肉。它们位于腹部的侧面和前面。
2.2腹内斜肌 - 这些肌肉位于腹外斜肌下方,但指向相反方向。
2.3腹直肌 - 它们位于腹部前方。
2.4横向腹部 - 这是最深的肌肉,在斜肌和脊柱周围。
2.4臀部 - 这些臀部肌肉有助于各种运动,如步行,坐姿和弯曲。
2.5骨盆底 - 这些是您尝试停止排尿时可以感受到的肌肉。如果您在咳嗽,大笑,打喷嚏或锻炼时无意中通过一点尿液,您就会知道您的骨盆底肌肉很脆弱。
2.6肩胛肌肉 - 这些肌肉包括你的上背部和肩膀背部的肌肉 - 斜方肌,长菱形,小圆形和大圆形,前锯肌,小胸小肌等。
以上就是全部的核心肌肉群,当然我指的是主要的,另外这些核心肌肉群在运动中相互组合,相互变换,会形成各种形式运动,而这些恰恰需要你运用多种形式的锻炼去刺激的,我列举了15种核心肌力训练的方法。
记住,在开始前10分钟热身。
03  15种核心锻炼方法

1. Flutter Kicks


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首先是针对以下肌肉的颤动踢腿。
目标肌肉 - 臀部,臀部屈肌,下腹肌,股四头肌,腿筋和小腿。
等级 - 初学者
2. Seated Knee Tuck


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目标肌肉 - 上,中,下腹肌,臀肌,股四头肌,腿筋,小腿,肩背,肱二头肌和肱三头肌。
等级 - 初学者
3 Russian Twist


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这项练习将帮助你摆脱困境并获得强大的核心刺激。你可以在垫子或长凳上做,可以尝试使用重量。
目标肌肉 - 内外斜肌,腹直肌,竖脊肌,肩膀,腿筋和股四头肌。
等级 - 中级
4 Crunches


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卷腹是获得想锻炼腹肌的首选练习。由于腹肌是核心肌肉的一部分,你必须将它们安排到你的日常锻炼程序中。以下是这项运动所针对的肌肉。
目标肌肉 - 腹直肌,内外斜肌,背阔肌和肩膀。
等级 - 初学者
5. Bicycle Crunch


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目标肌肉 - 上,中,下腹肌,斜肌,股四头肌,腿筋,小腿,膝盖和肩膀。
等级 - 中级
6. Vertical Leg Crunch


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垂直腿部紧缩具有挑战性和超级乐趣练习。这是它所针对的肌肉。
目标肌肉 - 上,中,下腹肌,斜肌,股四头肌,腿筋,菱形,背阔肌和三角肌。
等级 - 中级
7. Reverse Crunch


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常规仰卧起坐运动的另一种变化。它适用于多种核心肌肉练习,因此是你的必需锻炼方式。以下是它的肌肉。
目标肌肉 - 上,中,下腹肌,斜肌,股四头肌,腿筋和三角肌。
等级 - 中级
8. Sit-ups


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你可能以前听说过仰卧起坐,并且知道它们适合你的肚子。以下是此练习所针对的肌肉。
目标肌肉 - 上,中,下腹肌,斜肌和三角肌。
等级 - 初学者
9. Bridge


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他的下一次练习对你的核心而言是惊人的此外,它甚至不像运动。这是它所针对的肌肉。
目标肌肉 - 胸部,腹部,下背部,上背部,臀部,股四头肌和腿筋。
等级 - 初学者
10. V-sit


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V-sit是一项稍微先进的核心加强练习。但是,如果您经常练习,可以轻松完成。这是它所针对的肌肉。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,斜肌,股四头肌,肩膀,股四头肌和腿筋。
等级 - 中级
11. Plank


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平板支撑是最好的核心加强练习之一,适用于大多数核心肌肉。以下是您可以通过平板支撑激活的肌肉。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,股四头肌,肩膀,腿筋和二头肌。
等级 - 中级
12. Side Plank
侧平板支持是11的变体。以下是它刺激的肌肉群。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,四肢,肩膀,斜肌,腿筋和二头肌。
等级 - 中级
13. Push-up


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如果你刚开始俯卧撑很困难。但定期练习平板支撑会给你正确执行俯卧撑带来必须的力量。此外,这是一项最高效的核心强化练习。以下是它的肌肉。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,胸部,肩部,斜肌和三角肌。
等级 - 高级
4. Plank Jacks


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平板支持跳跃是Jack跳和平板支撑的混合体。以下是它的肌肉。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,胸部,肩部,斜肌,三角肌,内收肌,外展肌,小腿和腿筋。
等级 - 中级
15. Plank Rotation


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平板支撑旋转是平板支撑和侧平板支撑的高级版本。并且它针对核心肌肉的所有肌肉。
目标肌肉 - 腹肌,臀肌,胸部,肩部,斜肌,三角肌,下背部,内收肌,外展肌,小腿,股四头肌和腿筋。
等级 - 高级
04 核心加强练习的好处

帮助我们平坦小肚子。
提高核心肌肉力量。
改善肌肉协调。
防止受伤。
帮助稳定躯干。
改善呼吸功能。
改善姿势。
稳定脊柱,肋骨和骨盆。
这些核心加强练习将帮助我们练出马甲线,改善整体姿势,并避免许多健康风险。所以,穿上你的运动服,系好头发,定期做这些运动,获得一个惊艳好几条街身材。
05 重要的小江说

最后不管我列几种方法,十五中也好,150种也好,列举是一方面,你练习是另外一方面,完全是两个概念,看的再多,不练等于0,所以切记行动起来,你的腹部,你的核心,你想要的身材会逐渐呈现在你的眼前。
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仅说篮球,核心力量好你基本可以“为所欲为”
很多动作你看着帅就是做不出来都是核心,但是给你的错觉是你胳膊没力气之类的
举一个例子,你站在地面上做一个拉杆上篮是不是没有问题,但是跳起来拉杆呢?
再比如你觉得你投篮没力气,把腹部和腰部收紧了再试试?

核心力量是身体稳定性和控制能力的体现,拥有较强的核心力量可以增强身体稳定性,提高控制能力,会提高运动表现,降低运动受伤的几率。

核心力量强的话 做很多动作会很稳
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