• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122662 2019/03/11 入驻
  • 190言论
  • 102教程
  • 1977活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

泅水是一种满身性活动,不单可以减肥,还能连结你挺拔的身姿,让你轻松塑造S体态。泅水时人的新陈代谢速度很快,30分钟便可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你分开水今后还能连结一段时候,那末泅水到底延续几多米,才能有用的塑造你的体态呢?

一天泅水几多米可以到达减肥结果?看完你就晓得了-1.jpg



实在泅水,延续时候大于20分钟便可以了,假如仅仅是在戏水,那你泡上再长的时候,结果也没有。

别的,游的时候别太长,长时候在水里泡,对于皮肤的危险很大,而且在水里不动的话,很轻易让枢纽遭到冷的刺激,身材抵抗力也会下降,反而晦气于健身;你总是花个把小时泅水,过不了几个月甚至几天,你就会对泅水发生反感、有趣的心理,也就不外对峙下去了。

一天泅水几多米可以到达减肥结果?看完你就晓得了-2.jpg



泅水减肥,快慢连系方有用

很多人泅水时都是慢吞吞的,这样消耗的热量远远不如快速短间隔游消耗多。可是对大大都人而言,很难在全程都快速游动,是以无妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来进步活动结果。

不外,专家也出格提醒,虽然活动强度对减肥很重要,但分歧年龄段、分歧身材条件的人假如想经过泅水减肥,需制定自己的练习计划,要一视同仁、科学减肥,这样即可以起到杰出的活动结果,又可以避免活动过量对身材形成损伤。

依照旧规,专家倡议35岁以下的健康人每次泅水练习的长度应当在2000~2500米;35岁~50岁的人每次泅水的间隔应当在1500~2000米;50岁以上的老年人按照小我身材状态,挑选在800~1200米,而且要对峙每周游4~5次,这样对峙3个月一定可以起到杰出的瘦身结果。

一天泅水几多米可以到达减肥结果?看完你就晓得了-3.jpg



风趣易懂的泅水减肥方式

利用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不但有助于熄灭更多热量,还能锻炼手脚肌肉,同时又能增加泅水者对泅水的爱好。

分时候段练习

像专业泅水选手练习一样,将泅水分红四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个往返,再游2个往返,随后再游2个往返,最初是1个往返,每节结尾要快游,也不会由于长时候延续泅水而感觉有趣。

泅水时尽心尽力

连结心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时候,对着表数数脉搏在6秒内跳几多次,前面加个0就是1分钟的心率。留意自己的数据,是激励自己的首要身分之一。

一天泅水几多米可以到达减肥结果?看完你就晓得了-4.jpg



若何连结活动情感同时又能健身

虽然说泅水能下降身材的负担,但假如游得太快太急,行动过于剧烈的话,生怕会形成损伤哦!所以为了避免泅水时受伤,记得要鄙人水前做些热身、拉伸活动再入水。

下面可以给大师一些小倡议:

  • 手臂伸展,别离往前后两个偏向转动肩枢纽;
  • 两臂往头顶偏向伸直,手指穿插,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展
  • 双脚往左右踏开步伐,别离屈膝压腿;
  • 腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚随着地,然后做压腿的行动;
  • 双手手指穿插,悄悄转脱手段,一样地两脚别离用脚尖着地,转动脚枢纽。

一天泅水几多米可以到达减肥结果?看完你就晓得了-5.jpg



在水中可以先渐渐游上个50M作为活动起头;喝一杯含饮料(250ml~300ml即可),此时人的血糖很低,喝一杯含糖饮料可以顿时补充血糖,人也不会由于泅水变得倦怠,而且当血糖上升到一般水平后,你也不会感应很饿,这样,也就避免由于饥饿而在泅水以后暴食一顿,使健身结果大打折扣。

全部进程控制在1小时之内,不要时候太长;一周不低于两次,不多于四次,对峙半年左右,就会有比力明显的结果,条件是:只管禁止自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品(甘薯之类的)。
微信搜索公众号:泅水频道,获得泅水干货讲授视频,与更多泅水爱好者一路交换

精彩评论13


游泳减肥就是一笑话。

我游泳十二天,瘦了八斤

请问半小时五百米可以减肥吗

游泳前105,游两年以后115

最关键的水温没写

50岁是老年人吗?

普遍人游泳足是减不了肥的,还会增肥

转发了

我了个去,顶了
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )