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Lv.8 超级版主
ID:122916 2019/03/12 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

只做深蹲

就想要练成都雅的臀部

是远远不够的

明天给大师保举两套适用的虐臀行动

一套可以在健身房用史姑娘器械练

另一套可以徒手在家练

具体以下:

一、史姑娘练臀的练习行动

行动1

史姑娘深蹲 10-15次*3-4组

采用双脚宽于肩的站距全蹲。





行动2

史姑娘直腿硬拉 10-15次*3-4组

这个行动可以刺激大腿后侧和臀部肌群。




行动3

史姑娘单腿硬拉 10-15次*3-4组

这个行动比双腿站立的硬拉对臀部刺激更大。




行动4

单脚支持后箭步蹲 10-15次*3-4组

采用单脚支持后脚向后撤步

至膝盖与空中快打仗然后复原。




行动5

搁腿箭步蹲 10-15次*3-4组

一样是单脚支持箭步蹲,

这个行动对臀部的刺激更多。




行动6

跪式屈体蹲 10-15次*3-4组

这个行动是在挺身时

用夹紧臀部气力停止收缩臀部。




行动7

单脚跪姿倒蹬腿 10-15次*3-4组

这个同单脚跪姿后腿行动不异,

练习时用史姑娘加增加负重,

给臀部更多刺激。




行动8

负重臀冲 10-15次*3-4组

用史姑娘器械

练习臀冲更有益于增加负重,

练习时无需控制平衡。




二、家庭版徒手虐臀的练习行动

行动1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩




行动2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。




行动3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。




行动4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲




行动5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次




行动6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次




行动7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次




想要性感的臀部

按照以上两套虐臀行动练起来!!

-END-

精彩评论10


为了三千积分!

前排顶,很好!

前排顶,很好!

回个帖子,下班咯~

我擦!我要沙发!

打酱油的人拉,回复下赚取积分

是爷们的娘们的都帮顶!大力支持

不错 支持一个了

大人,此事必有蹊跷!
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