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Lv.6 金牌会员
ID:122694 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

提早性肌肉疼痛凡是在活动后12-24小时起头出现,并有能够在活动后24-72小时之间到达颠峰。

大大都定见以为,这类酸痛是介入活动的肌细胞微观受损的成果。别的也有人以为,练习中出现的异常压力会形成这类范例的损伤。肌肉酸痛曾被普遍误解为是乳酸聚积致使的,但乳酸并不是介入这一进程的身分。DOMS应当是修复微观受损肌肉进程中的副感化。

健死后为什么会肌肉酸痛?肌肉酸痛要不要继续练?-y1.jpg

众所周知的易致使肌肉酸痛的活动包括:

气力练习

下山

慢跑

踏板操

腾跃练习

一切人城市出现肌肉酸痛的精神,即使是经过量年练习的人。

但是当纪律练习并顺应以后,疼痛的水平就会随之减轻。活动中出现的酸痛现实上起到结部分庇护感化,削减几个星期或几个月以后不异活动发生酸痛的几率。

肌肉酸痛的发生和肌肉激烈的收缩有关,肌肉酸痛一般发生在肌肉激烈收缩以后,也可以发生在厥后一段时候内,肌肉能否酸痛,也是要在活动中才能感遭到,发生酸痛的肌肉若不活动也感受不到。

健死后为什么会肌肉酸痛?肌肉酸痛要不要继续练?-y2.jpg

肌肉练习后酸痛的分类

a)无酸痛:没感遭到有任何影响或症状。

b)轻度酸痛:手指触压时有酸痛和僵硬感。

c)中度酸痛:肢体屈伸时有酸痛和僵硬感,且轻度故障肌肉收缩功用。

d)重度酸痛:有明显酸痛感和肌肉僵硬感,且严重故障肌肉收缩功用。

健死后为什么会肌肉酸痛?肌肉酸痛要不要继续练?-y3.jpg

肌肉酸痛能否是好事?

酸痛的出现很有能够是由于你的肌纤维遭到了损伤,但适当的损伤是肌肉发展的需要条件。肌纤维只要在修复以后才能变得加倍强大。

肌肉酸痛为什么发生?

a)剧烈活动中肌肉代谢产物出格是乳酸的聚积。

b)剧烈活动后肌肉构造供血不敷,部分缺血而至。

c)肌肉痉挛而至。

若何减缓提早性肌肉酸痛?

1.伸展

活动后一定要伸展,拉伸可以让筋膜扩大有益于肌肉整体的体积增加。可以伸展肌肉,让肌肉变的加倍有弹性,不至于使肌肉变的僵硬。可以有用的减缓肌肉的压力,加速肌肉的规复。倡议静态拉伸20~30秒,拉伸2~3次。

2.推拿——利用泡沫轴

泡沫轴不但能延长肌肉和肌腱,它还能减缓软构造粘连和疤痕构造。操纵泡沫轴来自我推拿和肌筋膜开释,打破触发点,减缓严重筋膜,同时增加血液的活动和软构造循环。

3.冷水浴

冰浴(Ice Baths),冰浴浸泡致使血管收缩,削减肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛(Muscle Spasms)。紧缩血管使活动后发生的如乳酸一样的代谢产物冲洗掉;

减低肌肉活性,下降新陈代谢;

削减肿胀和构造的破坏。当温度答复后,血液循环加速,然后加速身材的规复。虽然现在没有同一的规定就时候和温度,大部分运带动和练习者采用12-15°的温度,在里面待5-10分钟。

4.轻强度的规复活动

可以挑选、走路、泅水、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力行动来停止练习,例如说,昨天停止深蹲练习,明天腿很是酸,明天可以无负荷或持很轻的负荷(如1RM的30%)再来停止深蹲练习,这目标不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲惫,而是做为血液循环、修复的目标。

活动后肌肉酸痛还能不能练?

1.不练

当满身酸痛,出格是已锻炼过的部位,倡议练习者不要再对已经锻炼过的部位停止再次练习。首要缘由是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时候,由于肌肉的增加需要休息和规复。

这里可以举个例子,假如当天练手臂肌肉,第二天手臂肌肉酸痛,大概手臂酸痛到不能一般的弯屈等。

这类情况下,倡议不要再对手臂肌肉停止练习,而是对身材别的部位肌肉停止练习,比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

健死后为什么会肌肉酸痛?肌肉酸痛要不要继续练?-y4.jpg

2.继续练

肌肉酸痛后继续练习的方式。比如形成肌肉酸痛是由于做了很多无氧活动,也就是气力练习。那末练习者假如想继续锻炼的话,可以挑选停止有氧练习。

做有氧练习的目标是为了消耗由于气力练习所发生的乳酸,让乳酸分化供能,同时削减身材肌肉的酸痛。

精彩评论4


我是个凑数的。。。

顶顶更健康

一直在看

这么强,支持楼主,佩服
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