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Lv.6 金牌会员
ID:122655 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

天天没干什么也感觉累,身上没劲只想瘫在床上,情感还轻易冲动?别担忧,都城医科大学从属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操,简单几个行动塑形又增肌,让你活力满满!

让我们一路来看看吧~

行动一:开合提踵

保举丨医生都在跳的健身操-1.jpg

行动方法:

① 双脚翻开与肩同宽,连结竖立姿势

② 双臂翻开时连结平举状态

③ 双臂在头顶合拢,同时提起脚后跟,随后回位

④ 做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的练习,可以有用改良下肢血液循环,避免静脉曲张缓息争肩枢纽因无菌炎症引发的疼痛和粘连。

行动二:屈膝前弓步

保举丨医生都在跳的健身操-2.jpg

行动方法:

① 双脚前后翻开,右腿在前呈弓步,左腿在后微微曲折

② 上身连结竖立,腰腹收紧

③ 下蹲时,膝盖不能跨越脚尖

④ 左右腿各一组,一组15次

针对练习:

首要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交替练习,可以有用提升大腿的肌肉强度和身材的左右平衡力。

行动三:竖立侧抬腿

保举丨医生都在跳的健身操-3.jpg

行动方法:

① 连结竖立状态,腰腹收紧,双手叉腰

② 侧抬腿时上身连结不动,留意平衡

③ 腿落下时,脚尖点地

④ 左右腿各一组,一组15次。

针对练习:

首要针对股外侧头肌的单侧交替练习,可以有用提升身材的横向活动才能,使髋枢纽获得有用的活动刺激,提升骨密度,促进血液循环。

行动四:摆臂后弓步

保举丨医生都在跳的健身操-4.jpg

行动方法:

① 双脚并拢,两手握拳

② 举起右臂,使大臂、小臂呈90°夹角,左臂收在腰侧

③ 抬起右臂的同时左腿向后迈一步

④ 留意:膝盖曲折时不能跨越脚尖

⑤ 两侧各一组,一组15次

针对练习:

首要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的练习,可以有用提升下肢的肌肉气力和肢体的调和才能。

行动五:平举后抬腿

保举丨医生都在跳的健身操-5.jpg

行动方法:

① 抬起双臂的同时抬起右腿

② 双手与空中平行,膝盖不曲折

③ 腰腹收紧,留意平衡

④ 左右腿各做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对肩背肌群、腰臀肌群的练习,可以有用改良腰臀比例,防备颈椎和腰椎的退化。

行动六:平举侧弓步

保举丨医生都在跳的健身操-6.jpg

行动方法:

① 右腿向外迈出一步,连结弓步状态

② 双手与空中平行,收紧臀部肌肉

③ 两侧各做一组,一组15次。

针对练习:

首要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的练习,可以有用提升身材的横向气力。

健身操总共六个行动,大师刚起头先做一组,按照自己的体能酌情加量,管住嘴、迈开腿,对峙一周会瘦哦!对峙一个月线条也会有所变化,为了碰见更美的自己,大师赶紧行动起来吧!(ps:不限场地,老小咸宜*-.-*)

【图/文均来自“群众好医生”客户端】

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【专家简介】

保举丨医生都在跳的健身操-7.jpg

白文佩,都城医科大学从属北京世纪坛医院妇产科主任,领甲士才,主任医师,教授,北京大学、都城医科大学妇产科学博士研讨生导师,北京大学全科医学硕士研讨生导师,都城医科大学妇产科学系副主任,都城医科大学“宫腔粘连诊疗和研讨”中心副主任,中华医学会生殖医学分会委员,中华医学会科普分会委员,中华防备医学会妇女保健分会委员,北京中西医连系学会更年期专业委员会主任委员,中国中药协会女性生殖健康药物研讨专业委员会副主任委员,中关村精准医学基金会生育力专项基金主任委员,国家卫计委专家组成员,四级腔镜培训师。

擅长:妇科内排泄疾病的诊治,特别是更年期相关疾病的诊断、辨别诊断和治疗;妇科肿瘤的诊治和微创技术。

出诊时候:每周三、周五上午,专家门诊。

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