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ID:122640 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

点击 注 ID:

保健时报 ID bjsbwxh

有临床统计发现,接近20%的踝枢纽扭伤(崴脚)会成长成为慢性踝枢纽不稳,即“ 习惯性崴脚 ”。不外 ,崴脚后 ,只要实时得当地处置、积极做康复锻炼,完全可以下降再次受伤的风险。

常用的锻炼方式是提踵锻炼,即掂脚尖,可以站在原地练习,也可以踮脚尖走路。这里重点先容踝枢纽静态抗阻练习。坐好以后,用弹力带套住患脚,双手拉紧弹力带,脚背下压,与弹力带构成匹敌力。一样道理,做向上、向内、向外的抗阻练习。

崴过一次脚就经常会崴脚?一根绳索,4个行动帮你处理后患!-1.jpg

每个行动做15下后休息30秒再做下一个,各做5组。(原北京大学第三医院活动医学研讨所物理治疗师@掰腿老黄)

文中图片来自收集

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精彩评论2


好帖必须得顶起

传说中的沙发???哇卡卡
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