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这个人很懒,什么也没有留下。

四月中旬成人礼,必须穿裙子,可是腿很粗!怎样能快速减下来

精彩评论23


我原来腿粗55cm,现在48cm,基本试遍了所有的瘦腿方法,譬如跑步、游泳、动感单车、瑜伽、深蹲、剪刀腿、空中蹬自行车、空中双腿画圈、各种腿部按摩方法、腿部刮痧、90°倒挂腿、瘦腿霜、裹保鲜膜、瘦腿袜等等。
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg (大学和现在的惨烈对比)
小时候就胖所以腿很粗,每次穿裤子都磨档,夏天也是长裙,根本不敢露腿。太羡慕别人的大长腿了,好想夏天穿短裙过过瘾啊,所以走上了拼命虐死自己的瘦腿之路。


想告诉大家哪些是靠谱的/哪些是不靠谱的瘦腿方法,这样各位小伙伴就不会再踩坑了!


说方法之前,我先告诉大家腿粗都有哪几种类型吧,这样对症瘦腿才能事半功倍啊~


一般腿胖有几种情况,纯脂肪型的 / 肌肉型的 / 脂肪混肌肉型的 / 水肿型的。


大家可以这样判断:



用拇指和食指掐你腿的肉肉,如果感觉肉非常软,轻易能掐出来很厚的肉;站前来垫脚,大小腿肌肉轮廓都不明显,基本就是脂肪型胖腿
如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 如果你的腿捏起来硬邦邦的,只能捏出来一层皮,站立的时候能看到明显的肌肉轮廓,那就是肌肉型粗腿
(如果你不是从事运动工作,或是长期有运动的习惯,这种腿型比较少,不过我也是见过天生的,基因呢基因~)


如何在一个月内瘦腿?-3.jpg (这种明显的才叫肌肉型,一般人估计做不到)
如果你的腿捏起来硬度适中,能捏出来一些脂肪,又能摸到硬硬的肌肉;站立是能看到肌肉轮廓,同时又没有上图这么明显,基本就是脂肪混肌肉型


大部分说自己是肌肉腿的,其实基本都是脂肪混合肌肉的,因为我们日常运动量不可能太大,练不成很大的肌肉块,因为胖裹了一层厚厚的肥肉。


我之前就是这样的,小时候吃的胖,又骑自行车上学,经常起的晚害怕迟到所以骑的飞起来,又不懂得拉伸放松,所以腿能摸到硬硬的肌肉,当然肌肉上面又盖了一层肥肉。
如何在一个月内瘦腿?-4.jpg

如果你腿上的血丝或血管比较明显,腿肚或脚踝处有萝卜形状的肿块,容易感到酸痛,用手去捏腿,指印处会出现白白的印子,能捏出来凹陷感,基本就是水肿型。
如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 纯水肿型粗腿也是比较少的,基本都是脂肪混合着水肿,所以都是肥惹的祸啊,555~


估计大家都能判断出自己的粗腿类型了,那我就分别说一说,我亲测有用的瘦腿方法:


一、脂肪型

1、多去做有氧运动

脂肪型腿反而最好减,肌肉变细比较难,如果这种情况的小伙伴拼命动起来吧,绝对有效果!根据你们的喜欢,可以选择跑步、动感单车、游泳、跳绳等,这几种瘦腿效果都明显,关键是全身都会瘦呦~


运动时最好有一定的强度,就是运动时和别人说话有点费劲这种,同时最好坚持1h,如果急着瘦下去,最好每天都坚持,一个星期歇一天,保证2周就能看到效果。


如何在一个月内瘦腿?-6.jpg (一节课下来,保证你像洗了个澡,挺爽的)


如何在一个月内瘦腿?-7.jpg (我超喜欢游泳的,不想其他运动很容易感觉到累)


2、运动后记得拉伸腿部

运动后一定一定要拉伸,不然腿部肌肉会充血变粗壮,显得线条不流畅。
如何在一个月内瘦腿?-8.jpg (这几个动作基本能拉伸到大腿和小腿的前测和后侧)


3、美丽芭蕾(第三套)——瘦腿提臀

(第四套)——终极瘦腿

我一天做第三套,第二天做第四套,做了2周腿就瘦了2CM,我是肌肉型的不明显;我朋友纯脂肪粗腿,2周瘦了4.5CM,真的开心到炸裂啊~
剧透一下会累的腿直抖,但是为了我们的小细腿,从了这个可怕女人吧~
美丽芭蕾(第三套)

美丽芭蕾(第四套)


4、睡前可以做的瘦腿动作

脂肪型粗腿千万别想着我练多了练出健壮的肌肉咋办?一是如果真的长肌肉,反而腿的维度看起来会变小,因为肌肉的密度 比脂肪密度啊;二是肌肉不是好长的,你运动完之后的酸胀感是由于肌肉暂时性的充血,几天又恢复过来了。


所以小伙伴们别自己吓自己了,脂肪型胖腿就是要多多动起来才最有用!!


①空中蹬自行车

这个虽然是老生常谈,但是真的可以瘦腿,还能附加瘦肚子呢~先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,每天练10-40分钟,300-500个左右最好,一般要至少一个月能看到明显效果。
空中蹬车视频注意每次蹬车的时候腿要伸直,动作要到位才有效果啊~
如何在一个月内瘦腿?-9.jpg (匀速,尽力蹬到最直)



②剪刀腿

我喜欢边看手机边在床上做这个动作,亲测对于瘦大腿内侧肉肉很有效,肉眼可见的大腿内侧有缝隙了,开心的搓手手啊~
如何在一个月内瘦腿?-10.jpg (记得要收腹,肚子的肉肉会变紧致~)
如何在一个月内瘦腿?-11.gif


③侧踢腿画圈

这个瘦大腿也很有用,就是很累,不过真的只有累才有效果啊~
双手撑在垫子上,以跪姿在垫子上,一条腿侧伸在空中画圈,交替进行,注意呼吸的节奏,30秒一组,做2~3组即可
如何在一个月内瘦腿?-12.gif


④后抬腿

可以瘦大腿前侧,还可以翘臀,边看电视边做起来啊~
双手撑地,跪在垫子上,躯干呈一条直线,屈膝,依靠大腿力量将腿部向上抬,直视前方,头不要乱动。15~20个每组,做2~3组即可。
如何在一个月内瘦腿?-13.gif


5、少吃高热量食物和重口味食物

真的是3分练7分吃,适当控制高热量饮食才能整体瘦下来,这样腿自然而然也就瘦了。所以戒掉奶茶、饼干、薯片等零食吧,想吃的时候吃点水果和坚果吧。
重口味食物里面酱料热量是超标的,这是隐形的卡路里炸弹啊,如果不知道可以吃什么,就尽量选择加工少的。
如何在一个月内瘦腿?-14.jpg (这个图建议大家认真看一下,真的是有道理的)


二、肌肉型粗腿

肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致,拉伸真的超级重要!跑1个小时最起码要花15分钟拉伸,拉伸完的肌肉线条是纤长的,不但不会觉得粗,还非常有力量感。
如何在一个月内瘦腿?-15.jpg (细看这些维密天使的腿,都是有肌肉的,但是她们的肌肉是纤长的)
肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主,不主张做大规模的运动了,根据用进废退原则,减少锻炼后肌肉也是会萎缩的。
1、拉伸

介绍几个瑜伽的拉伸动作,对于伸展肌肉很有用,我朋友练了一段时间,肌肉变得不那么突出了~
①下犬式

这个动作超级适合拉伸小腿后侧,小腿后侧肌肉发达看起来会觉得圆滚滚的,就是那种萝卜腿~
如何在一个月内瘦腿?-16.jpg 刚开始练习时你会觉得小腿后侧拉伸感超级强的,一般后脚跟都碰不了地面,但是尽可能的把脚后跟下压,一点点尝试接近地面。


同时尽量让肚脐找大腿的方面,尾骨在至高点,刚开始做的时候最好让家人帮忙拍照看看,你会发现你一般都做得不标准,对照图示修正体式,错误的提示是没有的呦~


②曲腿前屈
这个随时随地都可以做起来啊,对于拉伸大腿后侧肌肉很有用,做的时候注意肚脐找大腿,而不是头找大腿,保持尾骨在最顶端。
如何在一个月内瘦腿?-17.jpg (一开始可能腰弯不下去,不要着急,感觉到大腿后侧的拉伸就可以)



③坐角式

这个体式可以改善腿型,我的大腿有点肌肉外翻,做这个动作感觉有改善,又能拉伸到腿部后侧的肌肉。
坐立,双腿打开,打到自己所能承受的极限,脚回勾,双手手肘撑地,保持脊柱延展,保持1分钟。
如何在一个月内瘦腿?-18.jpg (注意膝盖对准第二个脚趾的方向,感受那种酸痛感吧~)



④新月式

这个可以拉伸大腿前侧肌肉,前侧肌肉突出的小伙伴练起来啊~
如何在一个月内瘦腿?-19.jpg (两边腿换着练,动作一定要标准)



⑤鸽子式

这个可以拉伸大腿的外侧,对于x/xo型腿的大腿肌肉外翻有作用。
如何在一个月内瘦腿?-20.jpg (这种就是明显的大腿肌肉外翻)
鸽子式动作要领:跪立在毛毯上,屈右膝,将右脚放在左大腿根部,左大腿向后伸直,小腿脚背贴地,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,腹部贴向地面,双手臂向前伸展,额头点地,保持3-5个呼吸,换另一侧。
如何在一个月内瘦腿?-21.jpg


2、按摩

①泡沫轴滚腿

泡沫轴真的是肌肉腿克星,强烈建议小伙伴们人手一个,因为泡沫轴能强烈刺激深层肌肉,比徒手按摩的力道中多了,所以期待铺面而来的酸爽吧~
如何在一个月内瘦腿?-22.jpg (这的对肌肉很有效,这玩意狂推啊~)
如何在一个月内瘦腿?-23.jpg (这样滚瘦大腿外侧~)
如何在一个月内瘦腿?-24.jpg (这样瘦大腿前侧~)


如何在一个月内瘦腿?-25.jpg (这样瘦大腿内侧~)


如何在一个月内瘦腿?-26.jpg (这样瘦大腿后侧~)


如何在一个月内瘦腿?-27.jpg (这样瘦小腿前侧~)
如何在一个月内瘦腿?-28.jpg (这样瘦小腿后侧~)



②徒手按摩

从下往上按摩小腿前侧和后侧
如何在一个月内瘦腿?-29.jpg (先涂润肤乳,用指腹按摩,力道要强)
如何在一个月内瘦腿?-30.jpg (感到酸痛的点要反复按摩)
可以用指腹按压,也可以握成拳头按压,还可以用手指搓毛巾似的揉捏肌肉,力气一定要足啊,虽然有点残忍,但我想说痛就对了!
如何在一个月内瘦腿?-31.jpg 如何在一个月内瘦腿?-32.jpg (可以有意识的按摩穴位,不过穴位不好找,感觉到又酸又涨基本上就算找对了位置)


如果手力气不大的小伙伴,可以借用一些道具,加大刺激的力度:
· 七龙珠
如何在一个月内瘦腿?-33.jpg (这个按摩珠摩擦皮肤很舒服,软软的完美贴合腿型)


· 腿部按摩棒
如何在一个月内瘦腿?-34.jpg (握着两边,像擀面杖一样擀腿,很酸爽)


不建议买这些按摩这些滚轮,力道太小,好鸡肋啊:
如何在一个月内瘦腿?-35.jpg 如何在一个月内瘦腿?-36.jpg 如何在一个月内瘦腿?-37.jpg

③腿部刮痧

对于肌肉腿来说,是要使刺激按摩肌肉方法,基本都是有效果的,刮痧前要注意先涂点油,同时力度适中就好,不需要一定刮出小痧点,感觉肌肉就酸痛感就合适了。
如何在一个月内瘦腿?-38.jpg

3、泡小腿

冬季可以买一个深一点的足浴盆,能放进整个小腿最好,每天用热水泡小腿和脚15——20分钟,可以舒缓小腿肌肉紧张,加快血液循环,泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好,简直舒服的可以原地爆炸。
如何在一个月内瘦腿?-39.jpg (大概就是这种深一点就行~)
4、打瘦腿针

我一个同事就打了,不夸张的说一周能见效果,她小腿原来33.5CM,打了一次变成31CM,不过只能持续4——6个月,过了这段时间小腿肌肉还是会涨出来的,所以需要反复注射,不过只要注射过3次,就是时间长肌肉恢复了,也是会比之前的小腿瘦的。


想要快速瘦小腿又有钱的小伙伴们可以试试,现在医美的安全系数还是挺高的,找到靠谱的医院基本不会给你用假货,反正多金的懒人可以试试~有钱真好┭┮﹏┭┮
如何在一个月内瘦腿?-40.jpg 对了,我同事说注射的过程有点痛,毕竟是用针扎在肌肉上,当然,为了美也可以忍了~


5、少穿高跟鞋

我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋,一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多,所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋,反复刺激小腿肌肉,你说它能不粗吗?
如何在一个月内瘦腿?-41.jpg


三、脂肪混合肌肉型

我觉得70%的粗腿都是这种类型的,比如我啊┭┮﹏┭┮,这种类型的粗腿比脂肪多的困难一点,毕竟想让肌肉缩小不容易,所以可以采取“按摩+拉伸+小幅度的瘦腿运动”。


你也可以理解为把上面写的脂肪型和肌肉型瘦腿方法全部搬过来,但是避免大量的有氧运动,譬如跑步、动感单车跳绳这种主要靠腿部发力的运动,选择游泳这种不是主要依靠腿部的运动。


1、小幅度的瘦腿运动

就是在脂肪型瘦腿方法里说的,睡前可以做的瘦腿运动,在此我就不重复说了。


2、美丽芭蕾(第三套和第四套)

在脂肪型瘦腿方法里也说过了,网址我再上传一遍:
美丽芭蕾(瘦腿提臀)美丽芭蕾(终极瘦腿)可以交叉着练习,真的有用!不过还是那句话,坚持是王道,没有一两天见效的办法~
3、按摩

在肌肉型瘦腿方法里面说过了,小伙伴请往上翻↑↑↑


4、拉伸

也在肌肉型瘦腿方法里面说过了,小伙伴请往上翻+1↑↑↑
脂肪混合肌肉型应该花60%的时间去“按摩+拉伸”,40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动”,最好把按摩和拉伸融入到日常生活中,比如边看电视边敲打一下大小腿,没事就揉一下小腿,上班闲了敲敲胆经,别小看这些小习惯,时间长不知不觉就变化很大。
如何在一个月内瘦腿?-42.jpg (有空随手敲一敲,挺舒服的呢~)


四,水肿型粗腿

这个真的很好瘦,实名羡慕这种粗腿,调理对了,2周就变小鸟腿啊~


1、按摩(可以徒手也可以利用刮痧板)

①按摩脚掌
双脚涂好身体乳,利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟,约10~15回。
同样利用大姆指指腹,按压右脚脚趾头间的趾缝,每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。
用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙,再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。
如何在一个月内瘦腿?-43.jpg

按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘,可滑推3次,以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次,再换左脚脚踝。
如何在一个月内瘦腿?-44.jpg

按摩小腿
由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。
左右手指轮流交替,从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿,可由下而上滑推轻捏小腿10次。
右手手背朝上、左手手背朝下,两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次。
双手握拳,利用拳头上指节与指节平面的肌肤,分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
如何在一个月内瘦腿?-45.jpg

按摩大腿
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。
然后拳头往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再同样来回滑推大腿1次。
右手掌扣住大腿,从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧,一边滑拨一边往大腿根部移动,滑拨完1次后,会感到大腿内侧筋络被拨松。
如何在一个月内瘦腿?-46.jpg


2、泡小腿

还是用那种可以放进去小腿的泡脚桶,里面放点盐,利用渗透压也可以去水肿,同时还可以缓解腿和脚的疲劳,我一泡脚就想睡觉~
如何在一个月内瘦腿?-47.jpg


3、90°倒挂腿

睡前可以在床头倒挂双腿,也可以缓解小腿和双脚的肿胀,不要倒太久,感到腿微微麻就可以放下来了,别玩手机忘了时间,哈哈哈~
如何在一个月内瘦腿?-48.jpg

4、穿压力袜

所谓的瘦腿袜压力袜,只对水肿型粗腿有用,脂肪型肌肉型什么用都没有!!!唯一好的就是视觉上让你显瘦一点点!
白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张,选择压力合适的就行,不要一定选择那种很紧的,会让血液循环不良,并且十分难受,想穿上去就要花10分钟,简直像受刑~
可以买那种吸脂之后穿的塑身裤,那种不是特别肋人,穿上去还不算很费劲,我曾经要某宝上买过所谓台湾瘦腿袜,紧的一坐下去,膝盖那块要被勒死~
如何在一个月内瘦腿?-49.jpg (这就是吸脂完穿的那种,我感觉平时穿挺舒服的~)
5、睡觉把腿垫高
如果你早晨起来发现腿容易肿,可以在睡前拿一些枕头和被子垫在脚下面,保证小腿位置比心脏位置高。


如果你的腿极易水肿,最好去医院检查一下,血栓,静脉曲张,静脉瓣关闭不全,肾脏功能异常等都可能导致浮肿,最后去排除下。


既然踩过很多坑,那我要告诉大家那些瘦腿方法是没用的:



1、瘦腿霜

我买过什么辣椒瘦腿精华,瘦腿精油,植物瘦腿霜等等,每一瓶我都认真用了,基本没什么卵用。
会让你觉得辣辣麻麻的,心理上觉得脂肪在燃烧,实际上丁点都不会瘦!各位小仙女别教智商税了!
如何在一个月内瘦腿?-50.jpg

2、抖一抖能瘦腿的仪式
我闺蜜买的,现在上面浑身颤抖,幻想着脂肪能抖掉,实际除了能让你头晕双腿发软之外,想不到还有什么用~
如何在一个月内瘦腿?-51.jpg (这广告看着想打人)
3、保鲜膜美腿

游泳前裹上保鲜膜或是穿上暴汗服,脱下来的时候满满的汗水,大家仿佛看到了满满的脂肪,别心里催眠了,那就是水分!水分!水分!
如何在一个月内瘦腿?-52.jpg 还容易闷出来皮炎,正常运动就行了,这一步省省吧。


4、瘦腿茶

我高中时期就买过瘦腿茶,很多原料就是红豆薏米冬瓜丁那一类的,如果是水肿型粗腿可能还有点作用,希望通过排出体内的水分去瘦脂肪和肌肉,这些原料完全做不到啊~
如何在一个月内瘦腿?-53.jpg

好了,我滴方法基本都掏干了,小伙伴们认真实践,100%有效果的,最起码给自己一个月的时间坚持一下吧,要不然你看再多方法,都别指望几天瘦下来,毕竟每块肥肉都有它的脾气!


想要改变的小伙伴点个赞赞关注我呦,只要坚持不放弃,明年维密你开场()
(PS:有时忙的两脚飞起,没有一一回复大家的评论or私信好遗憾啊,有相似经历的小伙伴们可以加我:hlw66hlw,大家相互学习交流变美啊~~)
如何在一个月内瘦腿?-54.jpg

    我不到一个月腿围减了8厘米,终于体会到什么叫瘦腿堪比整容~

      和其他答主不一样的地方可能就是我的困扰不仅仅来源于我粗粗的腿,我是从减肥进阶到瘦腿的。由于高中的时候我妈偏听偏信老一辈的人,觉得给孩子多喂点好吃的补补脑子就能让孩子成绩嗖嗖嗖往上涨,所以我高中的油水一直补得很足,高中毕业的时候体重达到巅峰值170斤,要知道我的身高还不到160cm,真的是一厘米一斤多的肉,不过老一辈说的对的是我的成绩的确不差,我现在在211就读,并且大一一年成功减重至110斤。
     减肥的过程不在此赘述,不过减肥和瘦腿一样,都是需要毅力和动因的,我瘦腿的动因来源于我对床的舍友。我真的又羡慕又讨厌她,我舍友的腿又直又长又细又白,虽然她只比我高4cm,但她的腿在视觉上感觉比我长10cm,这也就罢了,羡慕归羡慕,我也不能说什么是吧,但是气就气在她特别喜欢嘲笑我,我体测的时候坐位体前屈拿了满分,她就会一个劲的在宿舍嘲笑我腿短,还是又粗又丑的定型的肌肉腿,其他的例子真的不想举,反正就是天天拿我腿粗而且短说事,烦都烦死了,于是我决定瘦腿,然后一个月我腿围减了8cm。
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg
总结一下我的瘦腿方法就是四点:
    合理膳食,合理作息。瘦腿也是瘦身的一部分,也需要像减肥一样对待的,戒油戒糖,早睡早起在我的瘦腿历程里占很大一部分功劳。坚持做瑜伽,瘦腿运动和下半身拉伸运动。KEEP是个好东西,希望大家都能拥有,我男朋友最近在练肌肉,然后我做瘦腿训练,每天可以互相监督,不亦乐乎。坚持按摩和放松。为了让按摩和放松更有效,我买了简易泡沫轴和按摩乳,因为做运动我是11:00的时候在宿舍楼的大阳台做,做完就能回去睡觉,所以泡沫轴就是在床上用,然后用按摩乳做按摩,根据穴位图找穴位,把穴位揉开了,然后用保鲜膜包10分钟,用保鲜膜包这个方法是我跟我妈学的。
以下是干货满满的瘦腿运动和按摩方法嘻嘻嘻

(收藏的小可爱麻烦先点个赞可以嘛~码字很累的~)

PS:提醒仙女们拉伸的时间不宜太长,每个拉伸动作尽量不超过1分钟,时间太长很容易拉伤肌肉得不偿失哦,拉伸完成后整个人感觉是很轻松,不会有酸痛感的!如果有的话,你有可能是过度拉伸了!这是我的瑜伽老师教我的~
1.瘦小腿

如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 坐姿姿势,双手支撑在垫子上,挺胸收腹,双脚伸直脚尖绷直,吐气勾脚尖吸气还原,
每次保持5秒还原,共做3组每组20个,组间休息10秒。
2.瘦大腿内侧

如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 坐姿姿势,双脚尽量打开吐气身体慢慢往前探,感觉到大腿内侧有拉伸感即可,
记得不要过度拉伸哦,每次保持10秒后还原,每组做10次共做3组。
3.瘦大腿前侧

如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 俯卧姿势,身体紧贴垫子,屈膝曲肘慢慢拉伸大腿前侧肌肉,
感觉大腿前侧有微微拉伸感即可,双脚交替拉伸,每次每边拉10秒共做10次。
4.瘦大腿后侧

如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 坐姿姿势,双脚并拢伸直,吐气身体慢慢想下肢靠拢保持5秒,
吸气还原。每组拉10次,每次拉5秒。
5.瘦大腿外侧

如何在一个月内瘦腿?-6.jpg 坐姿姿势,屈膝坐在垫子上,吐气慢慢拉伸大腿外侧和臀部,
每次拉伸10秒再换边,一共做10次。
6.瘦肥胖臀

如何在一个月内瘦腿?-7.jpg 仰卧姿势,左右脚分别屈膝,右脚小腿放在左脚大腿前侧,
拉伸臀部塑造臀部线条,每次每边拉伸10秒,一共做10次。
然后就是我按摩腿部用到的穴位图,按摩是瘦腿最有效最快速的方法,我就是在睡觉之前用按摩乳按摩腿部穴位,这样能促进腿部血液循环,消除浮肿。

如何在一个月内瘦腿?-8.jpg

还有一些我瘦腿的时候收集的超实用的tips分享一下~

   1.做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
     2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。
   3.洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
      4.骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。
写了好久,感觉自己balabala的像个老太婆,但是这些都是我的瘦腿心得,也希望可以帮助你们一起瘦下来,让我们一起做筷子腿的小仙女吧!

对于很多女孩子来讲,瘦腿真的是心头一大难,要胖先胖腿,要瘦先瘦胸。你说气不气人!90斤的上半身,120的下半身,很形象有没有!减肥成功天真的以为可以拥一双美腿,然而现实是你只是小了一码,腿该粗的还是粗,该弯的更加弯。然后一使劲小腿就会有点小肌肉特别难看,反正就不是属于细的那种,腿就是缺乏美感,什么线条感啊,你知道的女人永远不会对自己的身材满足的,所以我一直都和我的腿宝宝们在抗争,也是很心累啊! 为了瘦腿,搜罗学习试验各种瘦腿的方法和经验帖,然后自己总结挑选一些自已能够做到的,方便不需要器械的,重点是有效的方法,然后定了一个计划,每天定时定量完成,到现在坚持了三个月,一个月每天,后两个月一周三次,真的是感动天感动地。
来几张照片感受下大梨变小梨
去年夏天120斤
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg 今年年初108斤
如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 要胖先胖腿,要瘦先瘦胸,你说气不气人。穿了紧身牛仔裤凸显了我腿的所有缺陷,大腿小腿肌肉外翻,胯宽屁股大,整个腿又粗又短,有谁会想到我是身高165的人, 每次拍照我都觉得自己只有一米五。每天看到我的腿我都很心塞,不过好在各种尝试,终于瘦下来了。
瘦腿以后
如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 斗争月,体重降了8斤,但是腿看起来瘦了一大圈,腿也比以前看起来直了好多。所以腿型问题很大一部分原因都是因为胖的。我本身有点X型腿,所以后面一直有矫正腿型。
瘦了以后最喜欢的事情就是去买衣服,曾经胖的时候我就告诉自己,等我瘦了,我要把前些年没穿的短裤短裙都补回来。
如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 现在回归正题,跟大家分享下我的瘦腿经验,瘦腿真的不易,一定要坚持。
第一招、运动
我选择的都是在家里,学校就可以做的。不需要器械,对场地没有要求。所以只要一把椅子就可以开始啦。因为我很宅,到家就不想出门,而且曾经因为跑步练出的肌肉腿,让我一直对跑步耿耿于怀。
1.坐姿抬腿
坐在凳子上,将双腿抬高,贴近身体。整个过程要用腹部力量带动身体,抬起双腿时呼气,放下时吸气,腿部不要贴地,保持悬空。
如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 2.臀桥
上半身枕在凳子上,双腿成90度,收紧上半身,身体保持稳定。抬起时呼气,收紧腰腹。
如何在一个月内瘦腿?-6.jpg 3.屈腿仰卧后撑
双腿弯曲,下肢放松,双手撑于凳子边缘。放松肩部,手臂后侧发力,抬起时手肘不要完全伸直。下降吸气,抬起时呼气。
如何在一个月内瘦腿?-7.jpg 4.俯身后方抬腿
双手撑地,双脚放在凳子上,抬起一条腿,在身体后方摆动,不要过快。
如何在一个月内瘦腿?-8.jpg 5.保加利亚深蹲
一条腿单脚站立,另一条腿搭在椅子边缘,身体直立。双手叉腰,站立的腿屈膝下蹲,膝盖不要超过脚尖。背部挺直,脚后跟发力。
如何在一个月内瘦腿?-9.jpg 6.跪姿后踢腿
跪在凳子上,双手抓住椅背,抬起一条腿用力抬高,感受到臀部大腿后侧的挤压感,一定要用力抬高。
如何在一个月内瘦腿?-10.jpg 7.左右转体
坐在椅子上,抬起双腿屈膝,转向左边抬起用膝盖去贴近身体,放下双腿转向右边屈膝贴近身体。整个过程上身保持稳定,双腿放下时保持悬空。
如何在一个月内瘦腿?-11.jpg 8.上斜式俯卧撑
双手撑与椅子上,与肩同宽。身体绷直,慢慢放下整个身体保持一条直线。腰腹用力。
如何在一个月内瘦腿?-12.jpg 这一套动作,每个动作做20次,做三组。可以刺激全身肌肉,对腿部腰部臀部可以充分刺激到。会很累,但是坚持效果非常好。
运动完了一定要拉伸。
很多人不会拉伸,给大家推荐几个动作充分放松大腿和小腿。拉伸一定要做到自己极限,感受肌肉的拉扯。才能达到效果。


第二招、按摩
运动后按摩,可以充分放松肌肉,而且还可以瘦腿,我会借助按摩霜,因为我想快点瘦下来。七七八八用了很多产品,虽然很烧钱,很多都没效果,不知道是不是自己方法不对,有的用了真的难受的一晚上没法睡,但是每次出门看到别人大长腿就完全忘记了,然后继续买。
准备工作:按摩霜,保鲜膜,泡沫轴
1.敲打双腿,双手空心拳敲打双腿。
2.点按脚踝处,这里有个穴位,然后从脚踝开始往上提拉双腿。这样坚持下来会有细细的脚脖子。很显瘦哦!
3.捏腿,双手握住小腿开始捏,一定要用力捏。
4.拧毛巾,这个动作一定要用力,可以充分帮助燃烧脂肪。
5.大腿用关节用力刮,然后拧毛巾那样,尤其大腿根部。多做按摩。
如何在一个月内瘦腿?-13.jpg 第三式、泡沫轴放松
这一步真的很重要,不仅充分放松运动后的肌肉酸痛,还可以深层按摩紧张的肌肉,帮助按摩霜吸收,瘦腿效果会更好。我们腿粗除了脂肪堆积,另一方面就是自身代谢变慢,脂肪毒素不能及时代谢,泡沫轴可以疏通经络,打开结节。
泡沫轴放松大腿
如何在一个月内瘦腿?-14.jpg 泡沫轴放松小腿
如何在一个月内瘦腿?-15.jpg 主要利用自身重力,通过身体来回移动起到按摩的作用,可能会有些疼痛,但是效果真的很明显。而且很多女孩子手上没力气,可以试试泡沫轴。
瘦腿不易但是坚持你可以的,不要总羡慕别人,答应我看到了就开始运动起来好吗?

一个月瘦腿,也得看你的腿有多粗,要瘦成什么效果。
曾经也有一双站的稳的小象腿,粗到走路的时候,明显感觉大腿两块肉在打架
不过我的腿有水肿腿的性质
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg 无时无刻不在幻想着有一双美腿
和大多数腿粗的菇凉一样,我就是喜欢坐在一个地方不动,加上身高的优势,造就了我得天独厚的梨形身材。。。。其实腿粗也不是什么事,关键是还胸小、脸大!!!!!
好吧!既然身高已经注定,确实只能从视觉上来改变,下面说一说我的瘦腿歪理吧!
瘦腿大招:多运动!
一般来说腿粗主要分为以下两种:
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你跟我一样是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。
主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好!
运动要点:
有氧+无氧运动两者结合,效果最佳。
1有氧运动:慢跑、游泳的有氧运动是训练的基础,可锻炼强大的心肺功能,而且能达到全身减脂的效果
2无氧运动:比如推举、深蹲等力量训练,则可针对局部位塑形减脂
3如果体重轻,体脂率不高,应该以无氧为主,局部塑形,增肌能帮助减脂。
4体重属于肥胖,体脂率很高(围度很大就是说明)应该以有氧为主,无氧为辅。
但以下几点千万要注意,可以避免练成大粗腿:
1运动完都要记得拉伸放松肌肉。
2跑步跑的太快了,练成了粗大的肌肉。田径运动员通常腿粗一些。马拉松运动员,腿都非常细,只有跑得很快才容易长大块的横状肌肉,慢跑用到的是慢肌,细长型的。
3最好是能找专业的视频或专业人士指导动作,避免动作错误造成腿型不好
4肌肉型粗腿,要尽量选择快走而不是慢跑。

如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 运动裤尽量选长裤,容易发汗
瘦腿辅助:
1祛湿消肿
要想瘦的快 一定要先排出体内的湿气 不然腿部还有整个人看起来也是浮肿的~我的法宝是早餐用五谷粉配酸奶代餐,喝完上厕所如有神助,非常去肿!
基本是整件整件的囤,我是减肥喝 美白喝 瘦腿喝 还可以祛痘嘻嘻 而且还可以补气血
2敲胆筋 这个位置是在膝盖上方 大腿外侧的地方 拿手去敲 坚持一个月 你会发现你的大腿细了不止一点半点 亲测有效(但是晚上9点以后就不要敲了 让血液自己循环)

如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 3抖腿,没错,就是抖腿,坐在凳子上,稍微踮起脚尖,左右晃动,小腿的肌肉在抖动,可以舒缓小腿肌肉,很适合在坐着工作或者上课的宝宝们。拧毛巾,像是拧毛巾一样的动作,扭动脚踝,帮助腿部去水肿。
4刮痧,刮痧是非常有效果的,但是刮痧瘦腿需要的是时日,所以,一定要坚持,坚持就一定有效果。可以刮整个腿部,重点穴位也要重点去刮,上述每个穴位要刮痧50-100次。不过记得要涂上刮痧油,减少刮痧板与皮肤的摩擦。
5运动完之后或者坐久了走路很多那么回家后就一定要进行一个腿部按摩拉伸放松腿 这个我觉得很重要,平时主要是下面这8个瘦腿穴位,搭配按摩霜按摩腿部也可以很好地促进腿部的血液循环这个自己也试过 腿确实细了不少。

如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 血海穴
位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找,站直两腿并拢,膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然,你也可以屈膝,大腿内侧鼓起的地方就是,按压有明显的酸痛感。

如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 足三里
教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。

如何在一个月内瘦腿?-6.jpg 悬钟穴
在我们的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),一般4指宽就足够,有凹陷的地方。

如何在一个月内瘦腿?-7.jpg 三阴交
经常按摩这个穴位,不仅可以瘦腿,还对女人的保养有很好的效果。这个穴位在内踝尖直上三寸(大约4指宽),如图,大拇指按到的地方。

如何在一个月内瘦腿?-8.jpg 伏兔穴
在大腿的前面,大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。 承扶穴
请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。

如何在一个月内瘦腿?-9.jpg 委中穴
我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。

如何在一个月内瘦腿?-10.jpg 风市穴
位于大腿外侧,具体的做法大家可以仍然站立起来,保持立正的姿势,中指间触到的地方就是风市穴。

如何在一个月内瘦腿?-11.jpg 承扶穴
请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。
6瑜伽是公认的养神排毒纤体的手段,特别是纤体式瑜伽对于治疗和预防腿粗有着神奇的效果。
7散步的时候、走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。最后说一下运动后的拉伸吧。


如何在一个月内瘦腿?-12.jpg 青蛙式锻炼部位:大腿内收肌 侧坐弓箭步锻炼部位:大腿内收肌
如何在一个月内瘦腿?-13.jpg 髋屈肌伸展锻炼部位:腰肌、四头肌
如何在一个月内瘦腿?-14.jpg 站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
如何在一个月内瘦腿?-15.jpg 纵劈叉锻炼部位:腰大肌和腘绳肌 坐立前曲锻炼部位:腘绳肌和小腿


如何在一个月内瘦腿?-16.jpg 站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
  现在已经习惯了平时休息的时候可以进行踮脚运动,每天午后傍晚各做一次,使劲踮起脚尖,直到酸胀为止,并坚持10秒左右,每天做10次左右。

如何在一个月内瘦腿?-17.jpg 如何在一个月内瘦腿?-18.jpg 如何在一个月内瘦腿?-19.jpg

我过去每次买裤子都巨苦恼,因为腰太细但是屁股太大腿太粗。毕业晚会看过与别人的全身合影以后才发觉自己梨形身材真的太TM惨不忍睹了,所以痛下决心减腿。
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg 我的瘦腿速度不算太快,因为我体重不是大基数,维度也没有太大,所以维度减小个三五公分就能肉眼可见的变瘦很多。大概用两三个月的时间快速减维度,最后维度变化逐渐缓慢。
大小腿维度数据变化(因为基本每天都记录,所以只截取一部分记录拼长图):

【注:1.照片是四月底拍的,而记录只记录到3月3号,可能最近腿又细了。2.大腿的纬度我是测量的大腿根部,大腿中部只有不到43cm。3.我无小腿外翻,故显腿细。】
如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 大腿围
如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 小腿围
视觉直观感受对比:

前:
如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 后:
如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 如何在一个月内瘦腿?-6.jpg 首先你要判断你是因为什么而腿粗。
1.水肿腿是最好瘦下来的:【判断方式:摁一下有个白印子而且半天变不回来】
你需要:
    (1)在饮食上不要吃高钠食物,大白话讲就是不要吃得太咸;(2)晚上睡前不要喝太多水,不然一觉醒来会从头肿到脚;(3)辅食:红豆薏仁粉或者DHC瘦腿丸,但是只对水肿腿瘦腿有效,对于肌肉腿与脂肪腿无效果。
2.脂肪腿
简而言之就是脂肪含量高。想减脂,就一定要进行充足的有氧运动训练
建议运动:快走,慢跑,游泳,椭圆仪,波比跳。
keep上也有许多合适的有氧运动。其中有一项专门的瘦腿运动,我的真爱。
如何在一个月内瘦腿?-7.jpg 如果是想加快减脂效率的话,可以运动前半小时喝左旋肉碱,运动时汗量大增,能加快运动减脂速度,记得一定要运动前喝啊!是辅助有氧运动增加能耗的!不是躺瘦的减肥药啊!!我正在用的是Muscletech的,很好用!!找不到代购的话可以直接从天猫旗舰店买,下一瓶准备入诺特兰德,我是左旋肉碱脑残粉了。超好喝!!!又有效!!!减脂好伙伴!!健身的快乐源泉。兑水以后和橘子味汽水又有什么分别呢!!!!!
如何在一个月内瘦腿?-8.jpg 3.肌肉腿:一定要减少提踵的动作,即:少踮脚尖。平时喜欢穿高跟鞋的漂亮妹妹们回家以后要记得放松呀。另外,适当以肌肉按摩棒(如下图)按摩肌肉,有助于肌肉塑形。从大疙瘩变成细细长长。
如何在一个月内瘦腿?-9.jpg 最后:瘦腿霜是智商税  瘦腿霜是智商税  瘦腿霜是智商税

重要的事说三遍。
可别看一些回答呜呜渣渣说一堆被说烂了的运动,最后提一句:我是配合瘦腿霜按摩一个月立竿见影瘦腿的 你就着了道了。
首先,运动完撸腿可以舒缓肌肉,是真的,我每次也会撸腿。但是瘦腿霜起的作用 无非就是润滑!无非就是润滑!无非就是润滑!我也不是没有买过用过(本人是交过智商税的,当时在微商那里买的一个黄色包装的瘦腿霜),结果和我涂个身体乳涂个大宝之类的撸腿,效果没有两样。
如何在一个月内瘦腿?-10.jpg 作为一个生化狗,后来看着配料表潜心研究了一下瘦腿霜里的成分。基本都是润滑保湿作用(大二的时候上生化和有机的时候瞎研究的)。和大宝没啥两样。不同之处可能就是大宝更香更滋润吧。
如何在一个月内瘦腿?-11.jpg 真能一个月靠瘦腿霜来瘦腿巨多的话,那些花几千几万做抽脂手术,手术台上快疼到姥姥家,完事儿后期恢复几个月的人都是有钱烧得脑残吗。


如何在一个月内瘦腿?-12.gif

更新 2019.3.4 在最后
本人不卖任何东西,不打广告,谢谢,别泼脏水
小姐姐用的什么瘦腿霜啊?”
“来来来,私信我!”
求求你们长点脑子吧!瘦腿霜真的有用的话,就不存在腿粗的人了,也不会有那么多的人努力运动,控制饮食,甚至去吸脂了,连减肥都想着不劳而获,可想而知了……


我曾经加过一个卖瘦腿霜的微商,向她咨询了一下,发现这个瘦腿霜的使用方法和注意事项...就很tm微妙了


1.瘦腿霜要搭配按摩使用,每天至少按摩xx分钟
2.适当运动加快脂肪燃烧
3.饮食清淡,忌辛辣油腻
4.多喝水加快新陈代谢
5.早睡早起


呵呵,看出问题了吗……


我tm把瘦腿霜随便换成任何身体乳,按这五步做都能瘦。瘦腿霜只起到了一个润滑作用。


按摩就是放松腿部肌肉,排水肿。


相当于你从微商那花两三百买了一瓶三无屁用没有的身体乳。


这个问题已经被卖瘦腿霜减肥药的微商占领了,看回答带点脑子吧。


在回答中看到“瘦腿霜”这个三字请直接退出返回,或随手一个举报,避免更多人交智商税。


腿粗无非分两种
1.全身胖型
我身高:165  
去年体重:120斤
裤码:L 28-30
今年体重:90-92斤
裤码:xs,s 25-26
(借用冬哥一句话,你足够瘦了腿也不会粗到哪去)大概意思...


减肥方法:节食,少吃,胖的时候一定不要上来就运动,不会瘦还会显壮!
具体步骤我发布在了“想法”里


2.“上身80斤,下身100斤”
通常下半身胖的是因为湿气重,气血不通。想瘦下来就得去湿通气血


红豆薏米水+敲经络+刮痧
敲胆经我能敲出淤青,刮痧刮出血痧,但效果真的明显,我瘦下来之后腿是细了,但感觉和同体重的比还是粗了点


(方法步骤请自行搜索“知乎”或“小红书”几乎都八九不离十、关键是坚持)


问我刮痧板和身体乳链接的,我想说都一样,能不能瘦和用了什么刮痧板身体乳没关系,重要是力道,坚持
【刮痧方向问题】
腿的外侧(大腿+小腿)由上往下刮
腿的内侧(大腿+小腿)由下往上刮
禁止来回刮
晚上10点后不能刮
刮完记得保暖,不要洗澡,不要着凉受风
力道一定要够 疼是对的


评论区私信问到的问题如果我回答中说了,不会回复。

为了在腿精的道路上更近一步,一路上跌跌撞撞最后也算有点成效,大腿从48cm到现在43cm,小腿由于走路姿势问题造成的双腿差3cm到现在差1cm几乎看不出来。(文章肌肉腿部分有对比照)


个人经验总结了自己亲测有用的美腿小tips。


瘦腿首先要明确自己的诉求,要减脂还是拉长肌肉改善腿型?先分清自己的腿是肌肉还是脂肪。


肌肉和脂肪如何区分?
小腿用力,如果捏起来只有一层皮就是肌肉腿;相反,捏起来厚厚一层的就是腿部脂肪较厚的脂肪腿。


对于脂肪腿来说,b站已经被推烂了的《美丽芭蕾》系列是我试过最有用的教程。(av4489689瘦腿提臀, av4490081终极瘦腿)
第三套 瘦腿提臀
http://www.bilibili.com/video/av4489689第四套 终极瘦腿
http://www.bilibili.com/video/av4490081主要是因为,这套做下来实在是太累了!!!累到变形!!!!!累到每伸一下腿都要给自己打气!!
这还不瘦那还要我怎么样!!!??
不过累归累,效果还是很惊人的。
视频下面的评论。
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg 如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 除了瘦腿还可以减臀围加翘臀,改善梨形身材
如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 甚至可以改善便秘…
如何在一个月内瘦腿?-6.jpg 能瘦是真的,不管是去水肿还是因为太累消耗了不少脂肪还是局部肌肉较高强度的锻炼达到了塑型的目的(个人觉得这几点都有),这套集翘臀,瘦腿,改善腿型,改善便秘…作用于一身的性价比超高的瘦腿操,除了累就没有缺点了!!


建议平时缺乏锻炼的妹子们刚开始强度可以小一点,慢慢增加量,


做的时候注意不要翻胯(腿面朝外就是翻胯),腹部收紧。




如果是肌肉腿,重中之重和最根本的方法是调整体态!!!重要的事情说三遍!!调整体态!!!调整体态!!!调整体态!!!!


关于瘦肌肉腿这件事!我是比任何人都有发言权的,
因为人家的腿都是一粗粗一对儿,我就不一样了,
我就粗一根儿。
如何在一个月内瘦腿?-7.jpg 我160,84斤,一条小腿粗一条小腿细,而且差别很大,差了3cm,因为瘦所以看起来就更明显了。


视觉效果差不多就是:一眼看上去不像是一个人的腿。
如何在一个月内瘦腿?-8.jpg 看到右腿那坨了吗,一使劲儿那就是一坨肌肉。
某天我一抬头看到镜子里自己的腿吓得质壁分离立刻找解决办法。
其间去医院拍过片子,排除过巨人症(…),肢端肥大畸形(…),
自己也分析过原因,对症才能下药啊!!!
想了很久也想不明白,直到有一天发现了自己鞋底的秘密:
粗的那条腿比细的那条鞋底磨损状况严重很多。
也就是说
我错误的站立和走路姿势让我的一条腿肌肉比另一条腿发达。


我再翻译一下,不同的走路和站立姿势,可能会让你的小腿围差3cm以上。


保证正确的体态,揉搓放松肌肉后拉伸是有效的瘦肌肉小腿的方法。


按照这个大方向多管齐下,两条腿的差距变得不那么明显了,不仔细看看不出来,粗的那条小腿腿围缩小了2cm.
如何在一个月内瘦腿?-9.jpg 同一个角度。


1)体态调整
正确的走路姿势小腿是不怎么发力的,需要背、腹部和臀部肌肉的协同发力,用进废退小腿自然变瘦,如果只着眼于“瘦腿”而忽略走路姿势,不解决根本问题,即使瘦下来也会再粗装起来。
常见的错误走路姿势是脚尖先着地千万不要这么走!!!
这是最粗小腿,百分之百会形成壮硕的肌肉小腿的走路方式!!!身边一个朋友常年160,80多斤,却又一双比大腿还要粗的小腿,看起来无比壮硕,观察过她的走路方式就是脚尖先着地,用脚蹭地面。
如何在一个月内瘦腿?-10.jpg 图片来源:小红书 鞭三饭减肥日记


相反,正确的走路姿势:
如何在一个月内瘦腿?-11.jpg 注意!收紧腹部和臀部,发力部位是腹部和臀部大腿带动小腿,脚跟先着地!!!!
站姿也一样重要,抬头挺胸,肩膀下压(这个动作对人的气质加成很重要,瞬间拉长脖子气质变优雅)腹部发力,重心上移,重心要放在中间,不要向一侧倾斜,否则就会变得像我一样一条腿粗一条腿细。
如果觉得保持正确姿势很累,通常是因为背部肌肉和腹部肌肉力量不足,妹子们可以加强一下这两个部位的肌肉力量,推荐keep的入门级课程驼背改善和腹部肌肉唤醒


2)放松肌肉
在保持正确体态的基础上,剩下的工作就是虐小腿肌肉把它“打散”再拉伸,让肌肉线条变长,视觉上腿变细。
具体方法:
虐腿这步没什么方法,就是拿你的小腿当坨毛巾又揉又捏又拧又刮就是了,肌肉腿里面应该能捏到一个“肉核”,我们的目的就是把它打散打软。
如何在一个月内瘦腿?-12.jpg 如何在一个月内瘦腿?-13.jpg 如何在一个月内瘦腿?-14.jpg 如何在一个月内瘦腿?-15.jpg 除此之外,泡沫轴这个神器,对放松大小腿肌肉效果都很好。
如何在一个月内瘦腿?-16.jpg 右侧卧,右腿伸直,让大腿外侧与泡沫轴接触,左腿屈曲置于右腿前;右肘撑地,左手扶地。左腿带动身体在泡沫轴上前后滚动,全程保持右侧大腿放松,右脚离地。(另一条腿同理)每条腿30秒。
如何在一个月内瘦腿?-17.jpg 仰卧在泡沫轴上,双手于身后轻轻扶住地面,让泡沫轴充分接触小腿后侧肌肉,臀部离底,来回滚动,找到小腿痛点,将小腿压在痛点上。40秒
如何在一个月内瘦腿?-18.jpg 肘部撑在瑜伽垫上,泡沫轴置于大腿前侧的下半部分;用双肩的力量推动身体前后运动,30秒
如何在一个月内瘦腿?-19.jpg 腘绳肌就是大腿后侧肌肉群。双手于身后扶住地面,大腿后侧肌肉置于泡沫轴上,来回滚动。30秒。
如何在一个月内瘦腿?-20.jpg 双手于身后扶住地面,泡沫轴置于臀部下方,来回滚动。30秒。
3)拉伸
最后进行拉伸。
如何在一个月内瘦腿?-21.jpg 小腿肌肉和大腿前侧肌肉能感受到拉伸感,每个动作持续30秒。
现在的腿
如何在一个月内瘦腿?-22.jpg

瘦腿不成功便成仁!!!90斤的脸120的腿!!!
对于一个梨形身材的女孩来说,瘦腿是人生中一件非常之大的事情,比找男朋友还重要!每次一瘦就瘦胸,一胖就胖腿,真的是气死个人。
好不容易从130的体重瘦到了90斤,原本以为腿该细了吧,可以穿那种紧身的铅笔裤了吧。然而,并卵。瘦了以后腰瘦了,但是腿照样还是那么粗,胯还是那么宽。买裤子比胖的时候还难买,因为买小号吧,腰合适腿紧绷。买中号吧,腿合适,腰又大了!!真的是烦得要死。
为了瘦腿在这条路上真的是走的之辛苦,什么让朋友从日本给我带了那个什么提臀瘦身腿袜,晚上睡觉穿着紧绷的要死,睡不好我也忍了,可是还是没有任何效果!然后朋友给我一个什么瘦腿的膏,抹了,火辣辣的腿烧的难受,痒,用水洗了以后腿都还是辣辣的,怕了怕了。我还跑去正骨,就是那个日式腿型矫正,死贵,有点效果,但是贵呀,作为当时学生党的我来说,省吃俭用去做一次可以但是做疗程是非常承担不起的。
然后我就开始在网上搜罗各种瘦腿改善腿型的方法和经验,自己再找那种简单,在学校好实施的方法。坚持了4个月,每天定时定量严格要求自己去做。终于看到成果了,我都要哭了,简直特么的太高兴,不,是他妈的得意忘形。
说的再多,没有图你们也不明白那种自卑。
这是最胖时候130斤
如何在一个月内瘦腿?-1.jpg 这是118斤的时候
如何在一个月内瘦腿?-2.jpg 穿牛仔裤的时候,胯的位置宽的显得屁股特别大。而且感觉胯以下的位置大腿小腿一样的粗。明明164的身高活生生的压成感觉不到160,每次看到自己的腿再看到身边朋友的腿,真的是自卑的不要不要的。好在,在我坚持不懈尝试各种正路方法,偏方的的努力下,我终于瘦了,瘦了,我特么想仰天长啸,大声告诉全世界:我的腿瘦了!!!
先不讲其他的,我已经迫不及待要给你们分享我的腿了。
如何在一个月内瘦腿?-3.jpg 这是和腿斗争了半个月,胯的位置小了很多,小腿也收了点而且感觉还白了一丢丢。腿型感觉也比以前直了点点,毕竟当初600多一次的正骨没有白白浪费。
如何在一个月内瘦腿?-4.jpg 这是撸腿差不多两个多月3个月的时候,当然拍照肯定有点角度嘛,但是最根本腿已经细了,而且胯也已经没有那么宽了。鼓掌 鼓掌
然后当时减重是从130慢慢减下来的,现在已经90斤了。哈哈哈,瘦了以后啥子小号的衣服,短裤,短裙,每到换季的时候,真的我恨不得把所有好看的衣服都搬回来。【所以,减肥的坏处就是胸小了,钱包也要瘦了,因为忍不住买买买 】
如何在一个月内瘦腿?-5.jpg 唉呀妈呀,跑题了,回到正路。怎么瘦腿。
一:运动
我当时选择的是在小红书上找的。比较简单方便,在家在学校都可以做。而且不需要自己再去买什么器材呀之类的,毕竟学生要节约,挣钱不易呀。
动作:静态臀桥感区动作要领:
①仰卧屈膝,双脚着地
②腹部收紧,臀部加紧抬起
③肩、髋、膝处于同一直线上
④大腿与小腿呈90度夹角
⑤勾脚尖让足跟着地,刺激臀部发力感频次:每组保持10秒,做3-4组动作
如何在一个月内瘦腿?-6.jpg :空中自行车感丈动作要领:
①仰卧,双腿屈膝抬起,模拟脚踩自行车的动作
②抬起时脚尖勾起,下降时脚尖绷直注意用腹部和腿部发力
标频次:不间断左右踩踏50组,觉得还ok就自己增加
如何在一个月内瘦腿?-7.jpg
动作仰卧起坐

虽然局部减脂是骗局,但我突然想到可以做到局部减肌肉呀()
只要某块肌肉长期不用就会萎缩。
因此想局部瘦腿,推荐轮椅()
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