• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122839 2019/03/11 入驻
  • 133言论
  • 72教程
  • 1736活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

持久练瑜伽到底有什么益处?

精彩评论23


那些让人忍不住多看几眼的姑娘们,
私下里,好像都有练瑜伽的小爱好。


超模 Karlie Kloss




长期练瑜伽到底有什么好处?-1.jpg

糖糖Candice



长期练瑜伽到底有什么好处?-2.jpg

米兰达可儿


长期练瑜伽到底有什么好处?-3.jpg

孙俪


长期练瑜伽到底有什么好处?-4.jpg

不仅如此,你会惊讶的发现,
就连很多大老爷们儿们竟然也在做着相同的事情...
比如说,陈坤


长期练瑜伽到底有什么好处?-5.jpg

“其实生命就是呼吸,生命是一呼一吸之间的事情。”陈坤说。
坚持练瑜珈的陈坤把好身体视为重中之重
在他心目中,除了能把身体修炼得完美还能修炼出美丽的心灵,
只有瑜伽才能达到这样的效果。
如果不是在外地巡回赶宣传,在家的陈坤每天早起都要打坐一小时左右,
即使在外地拍戏也仍能坚持。


再比如说,小罗伯特唐尼钢铁侠


长期练瑜伽到底有什么好处?-6.jpg

你造吗?就连钢铁侠也是瑜伽的忠实爱好者。

他曾经说过:「练习瑜伽之后,你不再处在无尽的黑暗之中,你知道自己怎么才能更好地前行。
曾经被毒品缠身的他,为了生活和爱情决定戒毒,
瑜伽和积极的生活态度帮助他戒毒成功。
在这之后他接拍了巨作《钢铁侠》,逐渐拥有了现在的人生。


长期练瑜伽到底有什么好处?-7.jpg

在瑜伽盛行的如今,是不是你也经常忍不住想要试试看?
可是...长草归长草,
说起练瑜伽这件事,
你的经历可能是下面这样的...


长期练瑜伽到底有什么好处?-8.jpg

别人弯腰轻轻松松触地
你试了又试只能摸到膝盖...



长期练瑜伽到底有什么好处?-9.jpg

别人轻轻松松抱腿拉伸
你用尽全力才碰到脚尖...



长期练瑜伽到底有什么好处?-10.jpg

别人柔软如猫翘臀诱人
你却僵硬得像块石头...



长期练瑜伽到底有什么好处?-11.jpg



别人即使动作再扭曲也能保持优雅
你却呲牙咧嘴疼到灵魂出窍...



长期练瑜伽到底有什么好处?-12.jpg



什么鬼啊喂!




长期练瑜伽到底有什么好处?-13.jpg

瑜伽那么美好,
为什么你就是做不来?
想要练瑜伽,
首先,让即刻君先来带你从头认识一下,
让全世界千百万人迷恋的它。

长期练瑜伽到底有什么好处?-14.jpg



到底什么是瑜伽?


对于大多数人来说,瑜伽可能就是一群女生,
在一个房间里,把自己拧成奇奇怪怪的样子吧。


长期练瑜伽到底有什么好处?-15.jpg

不过,说真的,
瑜伽可真不是这样的!


长期练瑜伽到底有什么好处?-16.jpg



瑜伽呢,简单的讲,是一系列自重体式动作运动过程
据不完全统计,瑜伽中有至少908种体式,
这些体式针对我们的全身不同部位,帮助我们提升力量与灵活性。
体式大致分为坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。
每个体式都有小白版和进阶版,以适应不同人群。


长期练瑜伽到底有什么好处?-17.jpg

长期练瑜伽到底有什么好处?-18.jpg

瑜伽从哪里来?


传说中,有一群智者日复一日的进行冥想,
就这样,过了数不清的年月,直到有一天,他们突然发现,
自己费了这么多精力来升华自己的心灵,但是却完全忽略了自己的身体。


长期练瑜伽到底有什么好处?-19.jpg

为了改善自己薄弱的肌肉,僵化的关节、还有差的要命的平衡性
他们发明了一种系统性的运动——
结合了冥想,自我探索,运动,
它,就是瑜伽,通过体式、呼吸、冥想等方法,
对身心进行控制和结合,达到一种美妙平衡。


长期练瑜伽到底有什么好处?-20.jpg







为什么要练瑜伽?


听完上面的故事,你可能恍然大悟,
“所以说,瑜伽就是被古代那些每天久坐不动弹的人发明出来的啊!”
O__O "…从某种角度来说,是的...
虽说瑜伽起源于很久之前,但是看上去简直就是现代人的完美救星!
特别是对于整天坐在电脑桌前,缺乏运动的...你,你,还有你!


长期练瑜伽到底有什么好处?-22.jpg

不仅如此,瑜伽带来的好处,
比你想象得多得多!




长期练瑜伽到底有什么好处?-23.jpg

瑜伽对于身体的好处




   增加灵活度
   增强骨密度
   构建平衡力与一致性
   改善体态与身体姿势
   通过改善体态来改善器官功能性
   增强心血管能力,降低静息心率,让氧气利用更充分
   燃烧热量 (每小时燃烧150-400大卡热量)
   降低受伤风险、解决肌肉不平衡的问题
   激活免疫系统
   降低皮质醇水平, 降低血糖水平,提高胰岛素反应,降低糖尿病及心脏病风险
   通过充分的运动,提供充分润滑和更多营养,降低关节炎及关节问题的可能
   降低疼痛与疲劳
   教会你一些看起来很酷的技能,比如头倒立、劈叉




长期练瑜伽到底有什么好处?-24.jpg

瑜伽对于心灵的益处




   增加幸福感
   提高自律性
   增强专注力
   让你感觉能量满满
   增强本体感受(感知身体运动的能力,比如说可以闭着眼睛用指尖摸到自己的鼻子)
   减少压力及紧张
   睡得更香
   成就感直线上升




简而言之,如果你是健身党,瑜伽对你来说更是必不可少。
不管举铁,还是跑步,还是CrossFit,
瑜伽就是你需要的最后一片拼图,完美的融合进你的肌肉、骨骼、神经系统中,
舒缓系统中的压力,帮助你加快恢复,提高表现。


长期练瑜伽到底有什么好处?-25.jpg

如果你平时都不怎么运动,那就更应该试试瑜伽
采用正确的方式来循序渐进练习瑜伽,
它就会让你变得更强、更健康、更开心。


长期练瑜伽到底有什么好处?-26.gif 长期练瑜伽到底有什么好处?-27.jpg

更直白一点,练瑜伽还会让你看起来很酷呀!
这不,一个歪果仁就用瑜伽的独特方式,给自己的女票求了婚。


长期练瑜伽到底有什么好处?-28.jpg



关于瑜伽的一些迷思





“我炒鸡僵硬,肯定练不了瑜伽!”
“瑜伽都是女生练的啊!”


长期练瑜伽到底有什么好处?-29.jpg

说起瑜伽,
你对它的误会也许很深!


长期练瑜伽到底有什么好处?-30.jpg

「瑜伽是属于女性的运动」




“去上瑜伽课?别闹,
里面的男生掰个指头就能数过来,
一个大男人去岂不是很丢人?”


长期练瑜伽到底有什么好处?-31.jpg

殊不知,截止 2016 年初,
美国有 3600 万人在练习瑜伽,
其中有 1000 万都是男性。


长期练瑜伽到底有什么好处?-32.jpg







「身体很柔软才能练瑜伽」


“虽然真的很羡慕练瑜伽的人,能随时随地一字马或者倒立,
把身体拧成奇怪的形状。但想想自己手还摸不到脚,
就觉得瑜伽一定不适合自己这种僵硬星人。”


长期练瑜伽到底有什么好处?-34.jpg



殊不知,千千万万的瑜伽练习者,
也都是从僵硬星人,日积月累,
才成长到如今的模样~


长期练瑜伽到底有什么好处?-35.jpg





长期练瑜伽到底有什么好处?-36.jpg





长期练瑜伽到底有什么好处?-37.jpg





长期练瑜伽到底有什么好处?-38.jpg





长期练瑜伽到底有什么好处?-39.jpg

不是因为柔韧性好才能练瑜珈,
而是练习瑜珈会逐渐收获柔韧的身体。






「必须在瑜伽馆才能练习」




“要有老师引导,要有空灵的音乐,
还要有宽敞的场馆,才能好好练瑜伽啊!”


长期练瑜伽到底有什么好处?-41.jpg

殊不知,大多数瑜伽练习者,
最喜欢的,就是在自己待着最舒服的家里,完成瑜伽的练习。


长期练瑜伽到底有什么好处?-42.jpg



「我不需要练习瑜伽」


相反,你可能恰恰很需要瑜伽。


改善体态


现在人的工作,大多都需要久坐在电脑前,
每个人的身体多多少少都些小毛病,比如高低肩、驼背、骨盆前倾等。
而瑜伽,恰巧可以有效缓解这些身体不适的症状。




长期练瑜伽到底有什么好处?-44.jpg









长期练瑜伽到底有什么好处?-45.jpg 重获活力






你是不是也经常感觉身体僵硬、疲惫或者酸痛
其实这些大多数是因为肌肉既紧张又无力。
而瑜伽体式不仅可以缓解肌肉、关节的紧张,
同时还可以增强它们的力量,
让身体保持在「柔软」、「灵活」的状态,
这也是为什么练习瑜伽的人看起来会更有活力。




长期练瑜伽到底有什么好处?-47.jpg









释放压力






除了身体紧张,现代人也面临着更多的心理问题:
注意力很难集中,根本没法静下心来阅读,
离开网络一分钟就感觉焦虑不堪...
而瑜伽的练习,需要练习者将注意力完全集中在自己的身体上。
让你重新静下心来,专注做一件事情。


长期练瑜伽到底有什么好处?-50.jpg



想练瑜伽,却又不知道该从何开始?
可以从下面这几个放松体式开始练习。








上犬式




帮助改善体态,脊椎恢复活力




长期练瑜伽到底有什么好处?-52.jpg

俯卧在垫子上。下巴点地,将双手落于肩膀下方吸气,双手用力推地面,同时手肘夹紧肋骨,直到手臂完全伸展,肩膀下沉。出体式时,呼吸,弯曲手肘,身体慢慢落回垫子上。






下犬式




帮助放松下背,拉伸大腿后侧肌群




长期练瑜伽到底有什么好处?-54.jpg



跪于垫面上,双膝分开与髋同宽;脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽。双手掌在双肩下方,十指腹抓实垫面。吸气,臀部向上,缓缓蹬直双膝。呼气,重心向后,脚跟踩向垫面的方向,不要给手腕压力,膝盖不要内扣。




婴儿式




长期练瑜伽到底有什么好处?-56.jpg

屈双膝跪于垫面上,双膝分开与髋同宽,臀部向后坐,身体向前向下,前额点地。双手放在臀部两侧,掌心翻转向上。

瑜伽是一项需要坚持才会带给你变化的运动,没有持之以恒的去做,成为“行百里者半九十”中的一员,那你是感受不到瑜伽的魅力的。长久地练习瑜伽,会给你带来什么变化呢?
1、练瑜伽让你魅力值飙升,成为佼佼者
长期练瑜伽到底有什么好处?-1.jpg
形体趋于完美无疑是长期练瑜伽最直观的变化,“前凸后翘”是日复一日的结果。除此之外,瑜伽刺激你的各种激素分泌,会让你的魅力值大大爆表,举手投足间尽显男神女神的范儿。此外,练瑜伽的人很自信,这也会成为魅力的一部分,更容易成为一群人中的佼佼者。
2、长期练瑜伽,能让你告别跟拖延症
长期练瑜伽到底有什么好处?-2.jpg
如果说拖延症是工作好学习的天敌,那么练瑜伽就是拖延症的天敌。每一个常年坚持练瑜伽的人,都能自豪地说自己不是一个懒人!练瑜伽要去静下心呼吸和做体式,在冥想的过程中,反思自己的所作所为,能够更容易抓住生活的重点,提高执行力。
3、 瑜伽式的生活更规律
长期练瑜伽到底有什么好处?-3.jpg
练瑜伽需要空腹,这需要再固定的时间段才能练习,这就需要规律的生活才能抽出最适合的时间。长期保持练瑜伽的习惯,生活自然也就变得更加规律。
4、练瑜伽后,整个人精气神变得更自信了
长期练瑜伽到底有什么好处?-4.jpg
练瑜伽既能强健身体,也能锻炼了人的自信心。这不仅是因为你的身材变好了,也是因为你能做到原来做不到的事,即使每次学会一个新体式,对于你的信心也是极大的增强。正因如此,长期练瑜伽的人,自然给人一种阳光、自信的感觉。
5、练瑜伽后饮食更规律、更健康
长期练瑜伽到底有什么好处?-5.jpg
长期练瑜伽的人,自然对饮食和营养研究地相当透彻,会对自己的饮食要求十分严格。久而久之,你自然变成了健康饮食专家。
6、 朋友圈得到扩展,人脉更多了
长期练瑜伽到底有什么好处?-6.jpg
一个人阳光、自信,并且充满魅力,怎么可能不会吸引别人的注意。长期坚持练瑜伽的人,自然有更多的机会认识到更多的人,不论是你主动认识别人,还是别人主动认识你!

更了解自己的身体。

解锁解锁解锁。

长期练瑜伽到底有什么好处?-1.jpg
长期练瑜伽到底有什么好处?-2.jpg
长期练瑜伽到底有什么好处?-3.jpg
长期练瑜伽到底有什么好处?-4.jpg
长期练瑜伽到底有什么好处?-5.jpg

我练瑜伽有小半年了,想练瑜伽是因为我驼背,感觉影响了整体气质,我心血来潮就想报个瑜伽班,我是个有想法不去行动的人,和老公说了这个想法,老公是个爱运动的人,所以老公很支持,为了让我坚持下去,老公和我一起办了瑜伽卡(老公是这个瑜伽馆第一位男学员哈哈)。
  练瑜伽后我的肩慢慢的打开了,背部有力量了,所以驼背明显改善啦!我的骨盆前倾,还有高低肩,各种问题,慢慢的都改善啦!最主要的是呼吸方面,对我帮助最大,以前我很讨厌跑步时气喘吁吁的感觉,所以从来不跑步,但是老公爱跑,参加过大大小小好几个马拉松,他想在我俩正儿八经备孕前,带我跑一次马拉松,把奖牌当作礼物送给我们未来的孩子们,我当时很发愁的,后来他带我跑了个3㎞,第二次跑了个5㎞,第三次直接上了半马(21.075㎞),整个半马跑下来so easy,这一次老公跑得也格外轻松,我俩一致认为是练瑜伽使我们更加会呼吸,呼吸配合着步伐,顺利完赛。
  瑜伽我会一直坚持下去的,做自己喜欢的,做最好的自己。

整个人都感觉很静,反正我见到瑜伽老师都有那种感觉,不管是爱不爱说话,脾气好不好,见的第一眼就那么觉得,水平越高就越是这样,很舒服。感觉给人心态上也有很大变化。

瑜伽练的是心。
刚开始练瑜伽就是很单纯的为了减肥,但是练了一个月以后,却痴迷上了练习过程中那种全神贯注感受自己身体的感觉,还有那种平和宁静的心理感受,感觉脾气没以前火爆了,意志力比已经更好了。。因为拉伸的时候身体总是疼,越坚持越有意志力当然也越疼 (  )

1.精神会变好
睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。
2.时间会变多
这时候就想起那句话了“晚起毁上午,早起毁一天”。那么瑜伽就会让你早起也不会“毁一天”的好方法!坚持早起瑜伽,你就会感觉每天的可利用时间变得更多了,而且做事效率都变高了,脸工作日都可以起来给自己做个早餐,出去买个菜,休息一会再出门就来得及~
3.别人都黑眼圈,就你容光焕发
长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时,你看看那些没有练习瑜伽的,苍老写在脸上…
4.身体变好了别
人都黑眼圈,就你容光焕发
经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景别
早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位,听到环卫大妈唱歌…
6.缓解焦虑
练瑜伽会让人精神状态饱满,心情愉悦。“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。

从胖子变成一个柔软的胖子
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )