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Lv.6 金牌会员
ID:122546 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

明天向大师先容一个新的练习工具,它的名字叫做药球。看起来出格像篮球,重量要比篮球大很多。

关于药球的练习,你领会几多?把握这几个行动就充足了-1.jpg


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药球,也叫做重力球,健身球。标准尺寸大约为15英寸,男女生的练习规格有所分歧。对于男生来说,4千克的重量比力适宜;对于女生来说,2千克的重量就充足了。现在,在全球范围内,操纵药球停止健身遭到越来越多人的接待。
可是,由于大部分人对于若何利用药球并不熟悉,偶然辰也会将其与健身球相混淆。药球对于肌肉气力的练习是很是有用的,特定的药球练习还可以被用来作为增强式练习项目标一部分,以提升爆发力。下面就像大师先容几个常见的药球练习行动,大师快一路来进修一下吧!
1.药球波比跳

关于药球的练习,你领会几多?把握这几个行动就充足了-2.jpg


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这个行动是将要求与波比跳连系而来的练习行动。站直身材,双手拿药球。将药球举到头顶,伸直双臂,腿部发力,弹起家体。再用双手把药球放到空中,将身材爬下,直至与空中平行,这样就完成了一组药球波比跳。这个行动可以有用练习手臂肌肉和腿部肌肉,对焦点肌群的练习结果也是很是明显的。对峙只管多的次数,直至力竭。
2.药球深蹲

关于药球的练习,你领会几多?把握这几个行动就充足了-3.jpg


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手持药球,药球的位置与胸部平行。连结背部挺直,起头做深蹲,大腿与小腿要连结90度夹角,臀部向后移,感受臀部肌肉和大腿肌肉的发力。调剂呼吸,留意行动的节奏。
3.药球下砸

关于药球的练习,你领会几多?把握这几个行动就充足了-4.jpg


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这个行动很是简单,健身新手也可以轻松把握,可是药球的重量挑选很是重要,万万不要挑选过大的重量,这样会轻易致使肌肉受伤。做这个行动时,双手拿着药球,举到头部上方,然后向空中抛出,在药球弹起的时辰接住药球,然后反复上面的进程。
操纵药球来练习,有很多的行动挑选。大师可以按照现真相况挑选合适自己的行动来停止气力练习。大师对于药球练习有什么疑问吗?可以在批评区留言,小编会为大师逐一解答的。

精彩评论3


众里寻他千百度,蓦然回首在这里!

LZ是天才,坚定完毕

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