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Lv.6 金牌会员
ID:122542 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

对于现代人来说,久坐已经是天天的平常,而久坐后腰痛也是经常发生的工作。
明天,给大师保举9个简单的瑜伽行动,可以快速减缓久坐后腰部疼痛,一路来看看吧:
行动1:



久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-1.jpg







  • 拉伸双腿后侧
  • 仰卧在垫面上,抬右腿向上
  • 双手握住小腿后侧
  • 也可以借助伸展带套住脚掌
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧


行动2:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-2.jpg





  • 拉伸大腿内侧
  • 将右腿向外侧翻开
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧


行动3:



久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-3.jpg







  • 拉伸臀部后侧
  • 仰卧屈双膝靠近腹部
  • 将右腿放在左大腿上
  • 双手抱住左大腿后侧
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧


行动4:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-4.jpg





  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 身材向右改变,回头看向左手指尖的偏向
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧


行动5:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-5.jpg





  • 拉伸全部身材的后表线
  • 俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧
  • 呼气臀部向后向上,双腿双手伸直
  • 脚后跟向下踩,连结5-8个呼吸


行动6:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-6.jpg





  • 增强腹部焦点
  • 曲手肘俯卧在垫面上
  • 呼气收紧腹部进动手肘支持
  • 连结5-8个呼吸,反复练习2-3次


行动7:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-7.jpg





  • 拉伸大腿前侧及翻开身材前侧
  • 山式站立,双脚翻开略大于一腿长
  • 转右脚向外90度,左脚微微内扣
  • 髋部朝向正右方,吸气延展脊柱
  • 双手向上举过甚顶,呼气屈右膝向下
  • 右小腿垂直垫面,连结5-8个呼吸
  • 换另一侧


行动8:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-8.jpg





  • 拉伸大腿前侧及翻开身材前侧
  • 从行动7起头,屈左膝在垫面上
  • 双手放在右脚的两侧
  • 左脚后跟只管靠近臀部
  • 身材向右侧改变翻开
  • 右手握住左脚,连结5-8个呼吸


行动9:

久坐腰疼?9个简单的瑜伽行动快速减缓-9.jpg





  • 跪立在垫面上,双腿双脚并拢
  • 吸气延展脊柱,呼气俯卧向下
  • 前额在垫面上,臀部坐向脚后跟
  • 放松2-3分钟

精彩评论24


表姐前段时间就是腰疼,因为长时间坐着办公,导致腰间盘有点突出,后来表姐夫在,啕,宔上够了几个,千,络,正,方,貼现在已经好了

图3图4是不是颠倒了

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