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Lv.6 金牌会员
ID:122574 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

瑜伽,很多伽人能够碰到这样的一个题目,那就是:牛面式双手在背后扣不上。



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-1.jpg






由于要做到这个体式触及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功用,所以,其中任何一项大概多个功用的缺失,都有能够致使这个题目。



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-2.jpg




而假如你也这个题目,无妨试试明天给大师保举的这套练习序列,练完以后,再看看,双手能否是可以抓到了,记得练习前,一定要先做一个牛面式,拍下来做一个对照哦!
热身行动:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-3.jpg





  • 山式站立,双手放在身材的两侧
  • 将肩膀向上耸起,向后划圈10次
  • 然后向前划圈10次


行动1:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-4.jpg







  • 山式站立,双手侧平举
  • 将左手向右肩的偏向伸展
  • 屈右手臂套住左臂拉向身材
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧


行动2-3:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-5.jpg







  • 掌心朝下,呼气身材向右翻开
  • 将左脚放在身材的后侧
  • 左手支持在身材的前侧
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧
  • 俯卧在垫面上,双手臂在胸前穿插
  • 掌心朝上,前额放在瑜伽砖上
  • 连结5-8个呼吸,交换手臂


行动4-5:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-6.jpg





瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-7.jpg





  • 跪立在垫面上,臀部坐在脚后跟上
  • 脊柱延展,双手握住伸展带的两头
  • 按照自己的身材情况挑选合适自己的间隔
  • 吸气延展脊柱,呼气双手向上举过甚顶
  • 然后向后向下,再原路返回
  • 反复练习10-12次



  • 双手握住伸展带,身材向右侧弯
  • 连结5-8个呼吸,换另一侧
  • 反复练习3-5次


行动6:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-8.jpg





  • 跪立在垫面上,双手侧平举
  • 右手臂鄙人,双手臂相互缠绕
  • 大臂平行垫面,连结5-8个呼吸,换另一侧


行动7:



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  • 跪立在垫面上,双腿分隔与髋同宽
  • 小腿脚背贴实垫面,大腿垂直空中
  • 呼气身材前屈向下,胸腔靠近垫面
  • 双手臂伸展,连结5-8个呼吸


行动8:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-10.jpg





  • 背靠墙山式站立,双手侧平举
  • 曲手肘成“投诚”的姿势
  • 连结双手臂贴墙,向上举起
  • 然后复原,反复练习5-8次


行动9:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-11.jpg





  • 跪立在垫面上,用右手帮助左侧大臂
  • 只管的由外向外扭转翻开,然后复原
  • 静态反复练习5-8次,换另一侧


行动10:



瑜伽牛面式双手背后扣不上?练完这10个行动再试试!-12.jpg







  • 跪立在垫面上,将右手臂向最远端伸展
  • 然后内旋曲手肘靠近肩胛骨
  • 静态反复练习5-8次,换另一侧


做完以上的10个练习后,大师可以尝试再做一个牛面式,看看能否有很大的进步,双手可以扣上了。最初,一定记得练习完今后,跟小一分享哦!

精彩评论23


我左手在上面就没问题,右手在上面就有点紧,勉强还是可以扣上

我的胳膊短怎么也做不了,[捂脸]

能扣上,不能坚持[流泪]

试试看看行不行

完美 get[爱慕][爱慕]

[玫瑰]

。。。

需要坚持

把僵硬的肢体变柔和了就是目的。
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