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ID:122609 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

胸肌可以说是最能表现健身结果的肌肉群,特别是在炎天,如果能用健硕的胸肌撑满T恤,回头率绝对百分百,简直可以称为行走的荷尔蒙,但健身圈有句话:新手练胸,内行练背,这足以看出胸肌也是最轻易练成的,但是,现实总是残暴的,很多人虽然一向在健身房勤勤恳恳的卧推,但胸肌却没有设想中的那样美好,不是表面丢脸,就是厚度不够。


胸肌外形太丢脸?练胸不能只卧推,用抵偿练习塑造方块胸肌!-1.jpg

这其中,很重要的一个缘由就是很多人自始至终都在做卧推。首先说明,小编不是说卧推欠好,它究竟是三大典范健身行动之一,我要夸大的是,卧推是一种复合型行动,它需要很多肌肉群的介入,这就是为什么有的人卧推时胸肌没力竭,肩膀大概手臂却先受不了了的缘由。固然,我们可以用卧推来提升整体的肌肉气力,但如果只做卧推来练胸,那末时候一长,你就会停止进步,而且胸肌也会显得很希奇,下面就先容几种卧推的抵偿练习。



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上斜哑铃卧推

平板卧推更能促进下部胸肌的发展,所以,只做平板卧推的人会出现一种通病:胸肌很大,可是也很不美妙,厚度充足,却没有广度。而上斜哑铃卧推则可以改良这一状态,首先,上斜的角度可以让上部胸肌更多的介入进来,其次,哑铃的自在度要比杠铃大,便可以让手段和肘部可以随着行动而变化,这是一种很好的护肩办法,可以减轻肩膀的慢性疼痛。



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在小编看来,做上斜哑铃卧推时没有需要追求大重量,由于你如果能用200斤杠铃卧推,那末你很难完成单手哑铃100斤卧推的行动,既然哑铃的自在度比杠铃大,那末它就更难控制,就需要更多的气力去连结平衡,所以,上斜哑铃卧推的焦点是重质量而不是数目。其次,我的倡议是用杠铃来完成1RM,用哑铃来做组。



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双杠臂屈伸

相信大师对这个行动都略有耳闻,但却很少有人去尝试,它属于自重练习,高手也可以负重,但它的难度比力大,不像卧推那样可以调理重量。这个行动的要点是,在全部进程中不要晃动,身材前倾,下巴内收,肘部向外伸展,用较宽的双杠来做结果会更好,除了可以经过负重来增加难度外,也可以将双腿由向后蜷曲改成向前伸展来提升难度。双杠臂屈伸首要锻炼下部胸肌,可以使其加倍宽广。



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在小编看来,这是一种被疏忽的练胸行动,由于越来越多的人起头走进健身房,而双杠这类器械看起来不那末高端,甚至是粗陋,而且很多人以为用那些复杂的器械锻炼似乎更能表现出结果,但常常越简单的工具越适用。对于新手来说,如果不能自力完成,可以找同伴帮助大概借助弹力带,同时,要留意控制行动速度,像弹簧一样上高低下,更多是依靠惯性,现实意义并不大。



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俯卧撑

俯卧辰崆最简单不外的行动,用不到任何器械,它可以说是卧推的抵偿性练习,应当在做完一切的练胸行动时再做俯卧撑,由于这时的胸肌已经很疲惫,但俯卧撑的难度不大,还具有一定的刺激性,可以进一步的强化胸肌线条和外形。固然,也要留意行动的角度,一般来说,窄距俯卧撑首要刺激肱三头肌,所以,假如你想要练胸肌,就需要采用比力宽,肘部外展的姿势来做俯卧撑。



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在小编看来,不管是练胸还是其他肌肉群,适用是最重要的,健身房里项目繁多的器械会让人头昏眼花,这时,不必追求看起来高峻上的器械大概行动,找到合适自己的才能练出理想的身段。同时,每种行动都有自己的好坏,所以假如想要练出均匀的身段,就必须采用分歧的行动来全方位刺激肌肉群。

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