• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122590 2019/03/11 入驻
  • 159言论
  • 74教程
  • 2085活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-1.jpg

这些菜谱到底幸亏哪?控糖的玄机在哪?看似普通的食材,这么一搭就能帮助控制血糖了吗?

别焦急,我们先按例为您保举一套崭新的三餐,然后按照其中的搭配给您解密。(以下三餐图片可以点击看大图)

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-2.jpg

早 餐

主食:肉龙

蔬菜:芹菜拌胡萝卜

卵白质:鸡蛋、牛奶

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-3.jpg

午 餐

主食:米饭

荤菜:炒大虾

半荤菜:肉末烧茄子

素菜:清炒藊豆

汤品:双丝菜汤

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-4.jpg

晚 餐

主食:麻酱花卷

半荤菜:木须肉

素菜:炒芥蓝

素菜:拌豇豆

汤品:黄瓜丝汤

三餐的搭配都有学问,这一次,我们先来重点扒一扒早饭搭配的玄机。据营养师先容,营养早饭必备以下特征:

1. 充足的卵白质

鸡蛋和牛奶是早饭中必不成少的卵白质类食品,营养师倡议大师的早饭都能有这两样作为标配,固然,假如您喝牛奶有困难的话,可以用酸奶取代。

除非有严重糖尿病肾病,需要限制卵白质摄取量的朋友,其他一切人都可以参考这类搭配。

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-5.jpg

2. 适当的碳水化合物

上面的早饭中主食是肉龙,供给了碳水化合物。

不外有糖友会问:鸡蛋和牛奶已经供给了卵白质,再加上肉龙中的肉沫,会不会让早饭的卵白质超标?

营养师暗示,这类担忧不太需要,由于肉龙中的肉沫自己就很少,不敷10克,其中的卵白质大要1克多,所以不必担忧。

营养厨房在做肉龙的时辰,留意了油脂的量,稍微放了一点,而且加上酱油、葱来提香提味,增加早饭的口感。

3. 不成缺氨赡新颖蔬菜

这顿早饭的小菜以芹菜为主,炊事纤维丰富。搭配了胡萝卜和元葱,供给了丰富的维生素和矿物资。这是丰富早饭的重要搭配,倡议您的早饭中也只管能有小菜。

不外,新颖蔬菜在我们平常的早饭中可贵出现,由于洗菜、切菜、焯熟,再凉拌,相对照力麻烦,假如您早上时候比力紧,可之前一天早晨,把焯好的蔬菜凉凉,实时放到冰箱里,第二天早上起来拿出来稍微放一会儿,再一拌便可以吃了。

以上的搭配焦点就是营养师们经常说的要吃“夹杂餐”,食材品种丰富,干稀连系。

早饭若何搭配控糖好?糖尿病营养食谱保举(3)-6.jpg

夹杂餐的益处在于:

1. 营养素丰富:既含碳水化合物间接供给所需热量,又有卵白质、脂肪和炊事纤维等营养元素,食材也不单一。

2. 平稳血糖:更重要的是这样的食品吃进去后,在胃里夹杂,减慢了碳水化合物的吸收速度,使血糖不会很快升高,也不会让血糖很快下降,就是不会构成以碳水化合物为主的早饭的那种血糖高峰,“消峰减谷”,对稳定血糖很是有益处。

总结到这里,营养师搭配的营养早饭的精华就是,营养品种丰富(主食类、卵白质类、蔬菜类都有),构成夹杂餐,让血糖更稳定。

这样的早饭看起来很好,适用不适用呢?

您假如平常上班,能够就没有那末多时候弄早饭了。

营养师也斟酌了取材的方便性,鸡蛋、牛奶比力轻易预备,建造简单,肉龙可以提早蒸一些大概提早买好,小菜也可以像我们之前说的那样提早预备好,早上拌一下。

稍微花一点时候,您的早饭就会变得丰富,早饭后血糖也更稳定。帮自己和家人做这样一份早饭,瞬间感受生活更美好了一些呢。





Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )