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ID:122774 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

又到了愚人节的时辰,不晓得明天大师有没有被他人骗到呢?听说有人就上了自己老板的骗,明天去上班了,哈哈哈啊哈哈嗝。

明天呢,我们就来聊聊,你经常在健身房里听到的谎言。这些谎言有能够来自你阿谁刚接管三个星期函授就持证上岗的教练。也有能够来自旁边穿着红色跨栏亵服背心锻炼的秃顶年老。也能够来自网上不晓得从哪看了什么减肥征询的小姑娘。
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—— 健身活动后为什么满身疼?拉伸有用么?——

是什么障碍大师养成杰出的活动习惯?第一固然是懒……此外,活动后提早性肌肉酸疼(DOMS),也让一大波初度尝试活动的人尝尽了苦头,望而生畏……

活动后提早性肌肉酸疼,大多出现在头一次活动后的24小时左右,然后到48-72小时到达高峰。尝过那滋味儿的童鞋都晓得……这酸爽……简直难以设想。

但很多教练或网媒说DOMS是乳酸聚积,这个是扯淡了。
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初高中生物城市告诉你,乳酸在活动后数非常钟内重新进入新陈代谢循环。底子聚积不到几小时后,更别提一两天。而DOMS的症状首要从24小时起头,延续72小时左右,必定不是乳酸聚积的题目。

究竟上,乳酸聚积论是上个世纪50年月前苏联学者提出的学说。然后在差不多十年后,也就是1960年左右就被学界颠覆了……

别的,肌肉酸疼拉伸有用吗?官方一向传闻,活动前后假如多多停止拉伸,便可以减低DOMS的发生和酸痛水平。换句话说,很多人以为,假如活动前落后行了拉伸,你的肌肉就不会酸疼啦。但是,真的是这样吗?

很惋惜,今朝大大都研讨表白,活动前后的拉伸,并不成以减低DOMS的症状和发生几率。

比如一项研讨对照了连系拉伸的活动,和纯真活动之间DOMS发生水平的差别。成果显现:不管是血清中,证实DOMS发生水平的肌酸激酶水平(CK),还是受试者的主观疼痛感受指数,都与活动能否连系拉伸没有明显的差别。

甚至还有一些研讨表白,假如在活动进步行拉伸,活动后DOMS的发生水平能够将更明显。

有一项尝试就发现,活动进步行静态拉伸,会致使活动后血清中的肌酸激酶水平上升62%之多,这代表肌肉受损的水平进步了,DOMS的症状更明显,受试者也会感觉肌肉酸痛水平更高。
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也就是说,活动连系拉伸,不但不能减缓疼痛,反而能够让你更疼哦~

固然,这些是短期效应。持久拉伸的话,肌肉会有顺应性。所以从持久来看,拉伸是有益于减缓活动后肌肉酸疼的。

—— 四非常钟有氧才减脂?只要有氧才减肥?——

好消息是,从健身的第一刻起,你就在熄灭脂肪啦!网传的“四非常钟以上活动才消耗脂肪”,是流言蜚语。有氧活动的第一秒,你就在消耗脂肪。

所以说,要减肥不是只靠长时候有氧的。气力练习和HIIT等高强度间歇活动,对减脂减腰围一样有用。

—— 拉伸可以减肌肉?——

不晓得这是从什么人嘴里传出来的,拉伸可以帮助练习后的大腿、小腿肌肉不增加,所以能瘦小腿。

纯扯淡的好嘛?一切气力举、健美选手城市在练习后好好做拉伸,这样才能让肌肉和蔼力快速地增加!

我猜测很多人感觉拉伸可以瘦小腿,首要缘由是感觉拉伸可以改良人体的柔韧度,从而让僵硬的肌肉变软,到达瘦小腿的目标……
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究竟上,虽然拉伸练习简直可以大大改良人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大哦。

特别当你挑选在活动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种加倍轻易增加的状态,也就是说,活动后的拉伸,不单不会让肌肉不增加,反而可以将肌肉围度增加的结果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增加。

研讨发现,即使只是停止纯真的3周拉伸和柔韧练习,不经过任何附加的气力和抗组练习,练习者的气力表示和肌肉水平也城市增加。
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也许有人说,那是由于在拉伸进程中,肌肉做了离心收缩,所以肌肉增加了。不外,研讨发现情况并不是这样的。

科学家利用器械,零丁将动物肌肉停止牵拉,不做任何离心活动,照旧发现拉伸会让骨骼肌增加、围度变大。而且在大鼠的剖解尝试中,机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有明显的增益感化。

—— 活动后不能吃工具,吸收变快胖死你!——

很多人说,健死后,身材的吸收会变好,所以这时辰吃饭,能比平常胖两倍。

但现实上,这时身材吸收变好是没错。但对于正凡人来说,吃下一顿饭吸收的都是一样热量啊。此外,活动后吃工具,很多热量会变成你的能源和肌肉,而不是平常吃饭贮存的脂肪。
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