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这个有点贱兮兮的行动,练习焦点气力很棒哦

北京石氏减肥-本文作者
1740 0 2019-8-14 01:35


焦点练习包括焦点气力练习和焦点稳定性练习,焦点气力练习是动力性练习比如卷腹、仰卧起坐,俯卧两头起等。还有焦点稳定性练习是静力性练习,比如平板支持。

卷腹这类传统腰腹练习首要锻炼腰腹浅层肌肉,目标是增强焦点气力。当我们完成躯干大幅活动时,就需要焦点焦点气力。

而平板支持这类静力性练习,首要锻炼腰腹深层肌肉。目标是增强焦点稳定性,所谓稳定是指躯干匹敌外力连结牢固不动的才能。

做卷腹练习时我们很快就会感遭到浅表腹肌的酸胀炙烤感。而做平板支持时肌肉延续收缩所带来的炙烤感则,明显发生在身材比力深层的部位。这就是由于练习腰腹部分歧深浅肌肉所带来的不同。

此次,带来一种全新的焦点练习:

匍匐!

动物一般的匍匐行动,实在是焦点练习中最有用的内容。匍匐需要手脚躯干配合在行进间完成行动,而且有较高的平衡要求,让死板的焦点练习更风趣,也加倍丰富。

NO.1 熊爬

NO.2 同手同脚爬

NO.3 横向熊爬



NO.4 横向同手同脚爬

NO.5 简化蜘蛛爬

NO.6 蜘蛛爬

NO.7 田鸡爬

NO.8 横向田鸡爬

NO.9 毛毛虫爬

练习留意事项:一切匍匐膝盖都不碰地,连结腰背挺直,避免含胸弓背,同时头连结中立,既不需要抬头也不需要过于垂头。只要这样才能充实锻炼焦点稳定性,避免受伤,连结一般呼吸。


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