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增肌期,到底要不要做有氧?一组对照实验告诉你答案

启迈斯健身-本文作者
581 0 2019-8-14 00:57


原创内容,私行搬运者必究!

有个小伙伴为小编:增肌期要不要做有氧?



这一个简单描写的题目,看似简单,现实上影响着你整体的健身结果。

首先,增肌期是以肌肉增加为目标的期间,不是为了增脂肪;其次,有氧是消耗更多能量,消耗的是糖原、肌肉、脂肪。

所以,若何做有氧练习,对增肌有着分歧的影响。

我们先来看国外的一组尝试:

英国诺桑比亚大学做了个对照实验,将28位健身人士分为3组,别离停止纯气力练习、有氧和蔼力对半分、大部分气力加小部分有氧,6周后对尝试人群的肌力和维度停止丈量。

1. A组气力:有氧=3:1

2. B组气力:有氧=1:1

3. C组纯气力练习

成果显现:

A组肌力提升25%,肌肉维度提升2.8%;

B组肌力提升7.2%,肌肉维度提升1%;

C组肌力提升30.5%,肌肉维度提升4.3%。

毫无疑问,纯气力练习获得了最好的增肌结果,同时也表白了有氧越多,肌力、维度越小。

是以,小编倡议大师在增肌期满身心把精神放在气力练习上,削减有氧活动,才能减小肌肉的消耗,这样增肌结果更佳明显。

至于增肌带来额外脂肪的增加,这是必定的。你可以在增肌期竣事后再停止减脂,挑选中高强度的有氧活动,比如HIIT、跳绳等练习,可以削减肌肉的流失。增肌后的你,可以依靠身材强大的代谢,可以在3个月内完成减脂,这个并不用担忧。

假如你一定想在增肌期加入有氧活动,那末倡议在不做气力练习的那天,零丁停止有氧活动,每周不跨越3次,每次不跨越30分钟。

假如你希望减脂、增肌同时停止,那末极能够没有三五年都见不着成就。要晓得增肌是比减脂难很多的,可不要再让有氧影响了增肌的进度哟!

#向上吧,中国# #全民健身#

PS:

一个努力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时候,学会最周全的健身常识,避免自觉锻炼!

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