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Lv.6 金牌会员
ID:122624 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

非论是马甲线还是腹肌,都是每个女生和男生想要具有的,一说到这些他们城市很兴奋,由于完善的腹部线条,看了城市让人流口水呀。

她天天对峙50个卷腹,1个月后,腰细了、腹平了,马甲线也出来了-1.jpg

而卷腹作为练习腹部有用的行动,深受大师的爱好。不管会不会健身,很多人城市这个行动。以致于很多人都有一个想法“想有腹肌,就多做卷腹。”

文娱圈的辣妈之一baby生下宝宝后,很快就规复了身段,就是得力于卷腹,那时她还在微博分享她练成马甲线的秘诀。

她天天对峙50个卷腹,1个月后,腰细了、腹平了,马甲线也出来了-2.jpg


那末,除了控制饮食之外,卷腹真的有这么利害吗?明天Yoga姐就为大师讲讲卷腹。

卷腹的正确做法

1. 仰卧在地板上,双膝曲折,同时双手紧捧首部。

2. 双肘连结外张,收缩腹部,然后向上提起家躯,做一次卷腹行动。

3. 连结平稳行动,返回初始姿势。继续以快速但平稳的节奏反复行动。

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这个行动看上去很是简单,但包括有很多技术细节,一旦轻忽,不但下降练习结果,还有能够发生危险。

相信一些练习者会有以下迷惑:做了很多卷腹为什么没有太大的结果?腹肌还没感应力竭,脖子先酸痛的不可?下面的行动要点可以给你解答。

1腹部内收

连结腹部内收状态,腹部保持张力才不会过度卷曲下背部发生代偿。

2别抬起脖子

别用手或是让肘枢纽发力拉起你的脖子,这样会使颈部肌肉或颈椎发生疲惫。

3卷和抬

向前卷起腹部,像是要对折自己的身材,同时还需要抬起肩膀和躯干。别只是将你的头、颈部和肩胛骨分开空中。

4连结小幅度行动

卷腹是个小幅度行动。没有需要让你的头碰到膝盖,只要将上身抬离空中几厘米,保证发力完全集合在腹部即可。

把握标准卷腹的技术细节后,可以尝试下面的变式行动,增加练习的兴趣。

初学者

半程卷腹

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自行车卷腹

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单腿反向卷腹

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平板支持转体

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进阶者

平衡球卷腹

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健身椅卷腹

卷腹单车

穿插触摸

高手级别

俯撑收膝

倒挂卷腹

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双臂支持提膝

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下斜仰卧起坐

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精彩评论1


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