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Lv.6 金牌会员
ID:19 2019/02/28 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

黑胡子,爱健身,随时随地想健身;办公室白领们天天要坐8小时及以上,而认真工作时候最多四分之三,那剩下时候我们若何度过?操纵工作碎片时候,9个行动,腹肌撕裂不是梦,30天没有腹肌也能减掉小肚腩。

空话不多说,拿凳子开撸


    双手支持于座椅上,以俯卧撑方式循环行动20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-1.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


2.坐在座椅上,双手捧首状,左右交替练侧肌20次;

「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-2.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


3.双手扶于座椅上,脚向后抬起,左右脚交替20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-3.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


4.侧向座椅,单手扶住座椅,单腿下蹲,左右交替20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-4.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


5.背向座椅,脚后搭于座椅上,下蹲,左右交替20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-5.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


6.竖立站,双手有纪律地举起座椅20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-6.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


7.双手撑地,双脚放于座椅上,收腰抬臀20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-7.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


8.双手支持于座椅,屈膝循环20次;
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-8.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


9.膝盖跪于地板,双手扶着座椅,下肢不动,上肢前后推拉20次。
「腹肌-3」办公室腹肌撕裂 9个行动健身不止-9.jpg

「腹肌-3」-黑胡子


黑胡子有话说

1.工具不限于图中所展现的座椅;

2.锻炼次数按照本身情况决议;

3.不倡议脱衣练习哟,免得旁边小妹妹说你耍地痞。

办公一族

虐腹不停息

随着黑胡子一路做

精彩评论11


不到一天椅子都让你干坏了

图7比较高端!其他一般。

随处都是锻炼场,可以的。

图2容易摔死

国产椅子有几个动作不摔得你怀疑人生。

这样都行

就看你想不想健身,想健身处处是场地,什么都是器材!

不错

时间不长,肌肉没练出来,轮子都坏光了。
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