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Lv.8 超级版主
ID:122916 2019/03/12 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

硬拉相信一切健身的人都晓得,这个典范到不能再典范,结果好到不能再好的背部锻炼行动,非论是增肌还是减脂都绝对是首选。但是关于硬拉的方式能够很多人都没有留意过,我这里说的不是屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉这些做法,而是关于触不触地的题目。相信一切人都有这类感受,假如你在每次硬拉的时辰触地在顿时拉起来便可以完成更屡次数的频频,假如是拉到接近碰到空中停下再拉起来,那能拉的次数就明显削减了。

硬拉练习到底能不能触地?-y1.jpg

所以题目来了,这屈体硬拉每次到底要不要触地呢?明天我们就来好好聊聊这个话题

分析深蹲和卧推做法

假如你思考一下卧推和深蹲的行动,你会发现实在硬拉和这两个行动很像。

当你做深蹲和卧推时,你需要先将重量推起,然后将重量向下放。在这个向心的阶段,你的肌肉会存储一品种似“弹性”的能量,假如你在向上推起的时辰利用这类弹性的气力,那你就能更轻松地完成频频

可是题目来了,更轻松的完成频频就意味着结果更好吗?

恰恰相反,在做硬拉时你应当每次下放赴任不多的水平常就停住以开释这类存贮的弹性能量。这样当你在将杠铃拉起的时辰你所利用的就是你肌肉的气力而不是借力了。

究竟上国外有一项专门的研讨说了然这个题目,他们发现将杠铃触地再拉起的这类硬拉技能会影响你硬拉前半程的结果,你将没法发挥出尽力。道理上面已经诠释过了,由于有一个存储的“弹性”能量,致使你在触地后拉起杠铃时可以借力。

硬拉练习到底能不能触地?-y2.jpg

新手能否应当利用这类技能

作为内行特别是运带动,明显不合适利用这类技能,究竟些许的气力差异便能够致使你的失利,所以任何“偷懒”都是应当避免的。

那末新手呢?有些健身房的教练能够会和你说让你尝试这类触地的技能,这样你可以先做8次以上的频频,而8次以上的频频才可以增肌。

听起来能否是很有事理…

可你要晓得,硬拉自己就是一个气力举的行动,一个让新手快速进步气力的行动,为什么一定要做N次以上的频频呢?

你真要说做硬拉时利用这类触地的技能,在我看来就只要一个时辰——装逼给他人看的时辰

硬拉的锻炼方式

前面说了,不管对于新手还是内行来说硬拉都是进步气力的好行动,但是光晓得行动还不够,你还需要晓得做法。

一般来说我们城市把每组的硬拉个数控制在6个或6个以下,偶然甚至只要1、2个。

这样可以进步你的单次最大重量(1RM),假如你是想要加入气力举角逐的那就更应当如此了。

举个简单的例子吧,假如你做硬拉一口气能做3个,那还不如将重量加大分红3组,每组做1个

硬拉练习到底能不能触地?-y3.jpg

好了,关于硬拉能否需要触地的题目诠释得够清楚了吧?从明天起把毛病的练法改正过来。

精彩评论8


是爷们的娘们的都帮顶!大力支持

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊

好帖必须得顶起

珍爱生命,果断回帖。

支持你哈...................................

OMG!介是啥东东!!!

楼猪V5啊
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