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Lv.6 金牌会员
ID:122750 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

上肢是最轻易表露的地方,它还介入平常生活中的几近每项工作。所以,锻炼出诱人、强健的上肢肌肉尤其重要。

锻炼手臂可以让男生具有细弱的手臂显得更有型、更强健,让女生具有纤细的手臂更有自傲脱掉短袖穿上吊带。

没有哑铃、杠铃若何练肩、练手臂?-y1.jpg

上肢中的手臂肌肉首要包括肱三头肌、肱二头肌和前臂群肌等。

肱三头肌群负责上臂伸展。肱二头肌是弹性最好、最夺目标肌肉。前臂包括很多屈腕和屈指的肌肉。

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说到锻炼上肢气力,我们应当用什么样的器械呢?哑铃杠铃?这些固然都可以,但我所想到的,远不止这些,阻力带也是一个很是不错的挑选。

下面和小编一路来进修怎样用阻力带练上肢吧!

肱三头肌练习

打气筒式 方针:肱三头肌

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1、以得当的姿势站直。把阻力带放在右肩上并用左手牢固。调剂右手对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。当阻力带放好时,稍微倾斜一点,就似乎在往下推打气筒。

2、渐渐把右手臂向下推。渐渐回到肇端位置并反复,接着换另一侧练习。

水平肱三头肌后伸练习 方针:肱三头肌

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1、以得当的姿势坐好或站好。两手在胸部高度、大约与肩同宽的位置捉住阻力带。向外抬起两肘,连结双臂平行于空中。

2、连结右手的位置稳定,渐渐向外伸直左手臂。渐渐回到肇端位置并反复,接着换另一侧手臂练习。

肱二头肌练习

拉弓式 方针:肱二头肌、上背部

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1、以得当的姿势坐好或站好, 左手握住阻力带一端而且左臂向外侧伸直,右手在左臂肘枢纽大概肩枢纽四周捉住阻力带调剂位置,直到获得想要的阻力。

2、右手臂横过胸部拉阻力带,把肘部拽向右侧。渐渐回到肇端位置并反复,接着换另一侧手臂练习。

肱二头肌弯举 方针:肱二头肌

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1、站在阻力带中心,两手别离握住阻力带两头,手心朝前。调剂对阻力带的抓握,直到获得充足的阻力。

2、连结肘部贴紧肋骨,手心朝向肩部偏向,渐渐屈肘。渐渐下降手臂。

前臂练习

前臂愚昧和伸展式 方针:前臂

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1、左手捉住阻力带一端,左脚踩在可以供给充足阻力的位置牢固住阻力带。向前伸直释,手心朝上。

2、手心朝着身材偏向渐渐卷起(愚昧)。停住,渐渐回到肇端位置并反复,接着换一侧。

3、向前伸直释,手心朝下。

4、向身材的偏向抬起手背。渐渐回到肇端位置并反复,接着换另一侧手臂练习。

上肢中还有一个轻易被疏忽但很是重要的部位!那就是我们的肩部。肩部是活动时最常用到的部位之一,练好肩部肌肉不但能在活动时更驾轻就熟,还能:

    提升稳定性 防备受伤完善上半身比例改正不良体态

肩部练习

下拉 方针:肩部、背部

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1、以得当的姿势坐好或站好,两手在一个可以供给所需的阻力的充足宽的位置捉住阻力带。把你的手臂举过甚顶,稍微向前倾斜。

2、连结手段在中立位(不要屈腕),头部和下背部连结得当的姿势, 渐渐地把阻力带两头向下拉,直到你的手到达肩部高度。逗留,渐渐回到肇端位置。

前平举式 方针:肩部

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1、坐大概站在阻力带中心,两手握住阻力带。将手臂放在身材旁边,手掌面向大腿。调剂对阻力带的抓握,直到获得想要的阻力。

2、连结手臂伸直,渐渐向前伸直释,但不要高于肩部。渐渐回到肇端位置。

精彩评论28


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向楼主学习

好帖必须得顶起

前排顶,很好!

LZ帖子不给力,勉强给回复下吧

very good

为毛老子总也抢不到沙发?!!

不错 支持一个了

啥玩应呀
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