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Lv.6 金牌会员
ID:122831 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

"[奋斗]【9个高强度间歇练习,增强焦点气力】[奋斗] ——收紧小蛮腰,锻炼腹肌马甲线#头条健身# #燃脂瘦身# #腹肌# #焦点肌群# [赞]行动1:静态平板支持,60秒◆双手撑地,收紧焦点,背部挺直,满身连结稳定状态,极力削减左右晃动的幅度◆手与小臂依次着地,俯身时吸气,推起时呼气[赞]行动2:仰卧摸膝,60秒◆平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双脚踩于空中。眼睛要看向上方,下巴微收。◆双手放于大腿上,一边呼气边把手顺着大腿向膝盖滑动。碰触膝盖后吸气躺下,进程中留意头部不要碰到瑜伽垫。[赞]行动3:plank开合跳,60秒◆俯卧在瑜伽垫上,双肘撑地,身材处于标准平板支持状态。◆双脚开合腾跃,双腿与上身尽能够绷紧,臀部高低活动幅度越小越好。[赞]行动4:平板支持,60秒◆肘枢纽和肩枢纽与身材连结直角,连结颈部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。◆大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,焦点收紧,连结行动并均匀呼吸[赞]行动5:爬山跑,60秒◆ 肇端行动,如同俯卧撑一样,将满身重量置于手掌和脚趾上。并确保身材为一向线。◆背部连结挺直不要弯腰,双腿交替将膝盖抬起,只管靠近胸部后,换另一只脚抬起,反复行动(新手一路头尝试,交替的速度不求快,先要求行动平稳。)[赞]行动6:仰卧举腿,60秒◆仰卧,手臂放于身材两侧,腿部抬起,下腹收紧,举腿与空中垂直,回到肇端位置[赞]行动7:仰卧交替摸踵,60秒◆仰卧,双手平放在身材两侧,双腿曲折,双脚与肩同宽放在地上。◆收紧腹部,连结下背部贴地,肩部离地,上身向身材一侧倾斜,用手触摸同侧脚跟,呼气。回到肇端位置。[赞]行动8:坐姿交替屈膝收腹,60秒◆身材后仰连结平衡,下背部挺直,屈膝抬腿◆腹部发力带起大腿靠近身材,骨盆向后微微卷起,然后复原至肇端位置;换另一只脚抬起,反复行动。[赞]行动9:V -up,60秒◆仰卧,头部稍微抬高,双腿水平伸直,但不打仗空中,双臂向头上方伸直,身材成水平的“一”字型。◆抬起双臂并向前伸出,肩部也随之分开空中,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。回到肇端位置循环一共9个行动,每个行动60秒,循环做2-3组。行动间休息10-15秒、"

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平板支撑屁股不够平。

平板支撑,屁股抬的太高了,错误示范

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