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Lv.6 金牌会员
ID:122511 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

常见的普拉提行动凡是都是在垫子上停止,比如俯卧撑、平板撑。而在很多情况下,例如外出办公大概观光时,身旁极能够没有垫子可用。

这时,你能否会挑选中断练习呢?假如不想中断,又该怎样办呢?
没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-1.jpeg


实在,当我们不能在垫子上锻炼时,可以挑选靠墙竖立练习。之所以挑选墙壁,是由于墙体既稳定、又挺直、还能支持体重。

是以,靠墙练习为练习者供给了别的一种练习路子。
没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-2.jpeg


而且,由于人对自己身材的熟悉凡是是不周全的,在练习时常常不能正确判定行动能否标准。

可是依靠墙体练习,便可以从触觉角度来丈量姿势能否正确,以帮助肯定人体的空间位置,也就无需靠“感受”来判定了。
没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-3.jpeg


小伙伴们能否很猎奇,操纵墙壁来练习有哪些行动呢?以及靠墙练习时有哪些留意事项呢?

下面就为大师先容5个靠墙练习的普拉提行动。

靠墙:平面划圈
没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-4.png

没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-5.png


双臂向前划5次圈,然后向后划5次圈

头、背、脚后跟靠墙站立。从动力舱(焦点)发力,骨盆、肩胛、 肩的前面用力顶住墙。脚后跟并拢,脚尖分隔,大腿外旋。

缓慢吸气,双臂划圈,身材不要分开墙。控制呼气,双臂继续向双方划圈, 尽能够宽一点, 不要分开墙。

靠墙:下蹲划圈
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没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-7.png


双臂向前划5次圈,然后向后划5次圈

双脚与髋同宽, 头、肩、双臂、背部、臀部紧贴墙面。前移,屈髋,直到膝枢纽在踝枢纽正上方。

控制呼吸,沿墙滑下,直到大腿与空中平行。缓慢吸气,双臂伸直举过甚部,尽能够抬高。

控制呼气,向两侧划圈,尽能够宽一点,不要完全落空背部与墙的毗连。

靠墙:手臂划圈
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没有工具怎样练普拉提?实在有一面墙就够了-9.png


手臂向前划圈5 次,然后反向划圈5 次

靠墙竖立,双脚前移。骨盆前面、肩胛、肩部前面靠墙。脚后跟并拢,脚尖分隔。

缓慢吸气,将双臂直着举过甚顶,哑铃顶部相互打仗,尽能够高举,双臂不要落空与背部的毗连。

控制呼气,同时将双臂向两侧尽能够宽地展开。

靠墙:俯卧撑
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完成3组,重点是每次都要加大胸部向前、向上对着墙的伸展

双手与肩同高、同宽,扶墙站立,前进一小步,重心落在双臂上。脚后跟并拢,脚尖分隔,大腿并拢。

缓慢吸气,腹部向内、向上收,脚后跟并拢抬高,前脚掌着地。控制呼吸,持续做3个俯卧撑。

靠墙:下卷
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这个练习只需要做一次

背贴墙竖立,双脚前移,骨盆后侧、肩胛、肩后部与墙毗连。脚后跟并拢,脚尖分隔一拳间隔,大腿外旋。

向前垂头,眼光朝下经过胸部看到双脚。起头将脊椎一节节地向前卷动分开墙。

肩胛底部顶到墙时停止。双臂悬吊在肩下方。自然呼吸,一个偏向划5圈,再换偏向划5圈。缓慢吸气,向上卷动规复肇端姿势。

-END-

以上内容来自《普拉提全书》

由群众邮电出书社授权公布

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精彩评论3


有空一起交流一下

报告!别开枪,我就是路过来看看的。。。

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