• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122860 2019/03/11 入驻
  • 255言论
  • 123教程
  • 2104活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

你在做深蹲、硬拉的时辰,教练让你连结焦点收紧,在这里焦点气力起到了强化匹敌气力的感化。

在你做跑步、跳绳的时辰,体育教员也会让你连结收紧焦点,这里的焦点气力起到了进步身材灵敏的感化。

你练手倒立、金鸡自力这些体式的时辰,瑜伽导师还会让你绷紧焦点,而在这里,焦点气力的感化是进步身材平衡性和调和性。



所以,在你大大都活动中,都需要焦点气力的配合,大到角逐成就,小到平常练习,焦点气力与我们息息相关。

可是很多人对于焦点气力虽然早有耳闻,可是却不甚领会。什么是焦点气力,以及怎样练习我们的焦点气力,他都知之甚少。

下面,我就来为大师解答一下关于焦点气力的各类疑问,看完这篇文章,关于焦点的题目,你就全懂了。


焦点气力是什么?

很多人以为焦点指的就是腹肌,也有人以为是竖脊肌,实在焦点不是一块零丁的肌肉,它指的是一个功用性部位,焦点气力也是多个肌群合作的成果。

1. 焦点部位

我们一般以为的焦点部位,就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功用性部位,腰腹臀腿在增肌概念中,各自属于零丁的一块肌群。

可是在功用性概念中,腰腹臀腿四部分组成了一个整体,这个整体就叫焦点部位。这就比如把肱三头肌、肱二头肌和小臂统称为手臂肌肉一样。

所以今后碰到焦点部位,不能只是想着腹肌大概腰肌,而是了解为一个整体,由腰腹臀腿四部分组成。


2. 焦点气力

而焦点气力的概念,就是指腰腹臀腿四部分调和出来的气力,不但仅是腹肌气力,也不但仅是腰肌气力。

而要想发挥出焦点气力,那末我们的腰腹臀腿四个部分,每个部分都不能松弛,更不能孤立发力,这样才是焦点气力。

所以对于焦点气力的了解,就有点类似于推力、拉力这类概念,而不是胸肌气力,大概背部气力这样了解。


3. 焦点气力的感化

人的身材大致上可以分为手脚和躯干这两个部位,而焦点气力的感化就是增强躯干的稳定性。

手脚用来活动,而活动的根本就是躯干的稳定性,那末躯干就相当于一个支点,为手脚活动供给了气力依靠。

所以焦点气力的感化就是牢牢包裹我们的脊柱和骨盆,让我们的躯干加倍稳定,进而进步活动才能。


焦点气力怎样练?

有些人练焦点气力,会用增肌练法,也就是用一些孤立腹肌、大概孤立腰部肌肉的行动来练习,比如卷腹、山羊挺身等等这些行动。

这些行动虽然有点用处,但结果不是很好,由于焦点气力是多个肌肉调和的气力,肌肉配合水平,大于单块肌肉的强度。

在这里我保举的行动都比力简单,合适大部分健身玩家上手练习,固然假如你需要高难度焦点气力练习,今后我也会做出分享。


1. L型支持

L型支持这个行动,对于身材前链,也就是腹肌主导的焦点气力,具有很好的提升结果,所以这个行动有益于提升前链主导的活动才能。

比如卧推气力、跳高跳远成就、跑步速度这一类前链主导的活动形式,用L型支持都能强化这一范例的活动才能。


做L型支持,我们的身材要适当伸直,而且腹肌发力占据首要状态。双手抓牢空中,双肩尽能够下沉。

假如你做不了L型直角支持的话,那末我们可以曲折我们的膝盖,做屈腿支持姿势,这样难度更小,可是结果也不会很差。


2. L型悬吊

L型悬吊虽然双腿往前屈,可是这个行动自己的感化是可以增强后链的焦点气力,特别是拉力爆发和背部练习时的焦点气力。

比如双立臂、前水和蔼爆发引体向上,这些行动的焦点练习一般采用L型悬吊。而增肌练习,比如坐姿划船和俯身划船重量提升,也可以用这个行动提升焦点根本。


做L型悬吊,根基上没有什么讲求,我们平常做的话,只管采用偏窄距的握杠举例,这样我们的肩膀不轻易拉伤。

假如你做不了L型悬吊姿势,那末你还是可以曲折膝盖,来做悬吊屈腿姿势,连结这个行动,就能提升我们的后链主导的焦点气力。


3. 仰卧举腿

仰卧举腿这个行动很是简单,整合性也很是的高。而这个行动,是很多陌头健身平衡行动的入门练习。

比如龙旗、人体旗帜这一范例的躯干平衡行动,新手上手练习的行动,根基上就是仰卧举腿。


仰卧举腿跟仰卧抬腿纷歧样,仰卧抬腿是练腹肌的行动,而仰卧举腿是练焦点的行动。仰卧举腿是把双腿往上举,仰卧抬腿是折叠我们的身材。

做仰卧举腿的时辰,双腿始终与空中连结垂直,大概稍微道理胸部,不能把大腿压在胸部上面,那样对于腰肌负担就会太大。


4. 反向硬拉

反向硬拉能够是这里面难度最大的行动,练这个行动可以帮助我们解锁很多陌头健身悬吊体式。

比如前水平、单手引体向上和单手悬吊举腿这些行动,焦点根本的练习一般都采用反向硬拉这个行动。


反向硬拉可以看成是单杠悬吊形式的仰卧举腿,做这个行动一样应当尽能够连结双腿与空中的垂直,固然你可以可以连系悬垂举腿来做这个行动。

假如前期你感受这个行动很难的话,那末你可以先做卷腹绕杠这个行动,渐渐练习就能做到反向硬拉。


5. 平板支持扭腰

平板支持自己就是焦点练习行动,而平板支持扭腰行动形式,比平板支持更省时候,同时刺激结果也更好。

那末平板支持扭腰,可以让我们全部腰腹焦点加倍调和,首要对于爆策行动会有很好的提升结果。小到跑步跳绳、大到扣篮拳击,都能让我们的表示变得更好。


那末做平板支持扭腰的话,我们始终要连结腰腹焦点的绷紧,也就是腹肌要收缩进去,全程不要放松。

假如做平板支持扭腰的时辰,肌肉过分于放松的话,能够会致使岔气大概扭伤的情况出现,所以需要腰腹绷紧。


那末关于腰腹焦点的概念和练习方式,就先说到这里。很多人感觉腰腹焦点没有需要零丁练习,那是增肌思维。

假如你想要提升你的气力、调和、柔韧、爆发这些综合活动才能,那末腰腹焦点很有需要零丁练习。

精彩评论5


为保住菊花,这个一定得回复!

纯粹路过,没任何兴趣,仅仅是看在老用户份上回复一下

顶起顶起顶起

向楼主学习

众里寻他千百度,蓦然回首在这里!
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )