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ID:122662 2019/03/11 入驻
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关于第一孕期的普拉提

虽然你能够还没有太多的改变,但你已经怀孕了。 感激你的身材所履历的一切变化,你能够起头感应有些疲惫和恶心。你的子宫起头扩大,这会致使你的骨盆向前倾斜,你的腿筋和臀部会有变弱。 随着这些变化,你的平衡感,耐力和调和感都下降了。 孕期普拉提的方针是帮助抵消这些题目。



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普拉提在孕早期有什么益处?

除了增强和调理全部身材外,孕期普拉提还可以平安,温顺地帮助抵消怀孕时代出现的一些题目。 例如,夸大后背练习(例如,臀部强化)以避免由于您的发展隆起的重量而能够出现的任何姿势题目。普拉提教导的呼吸会使身材布满活力,同时也可以作为一种工具,更好地应对孕期女性能够履历的情感升沉。



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普拉提斯在前三个月能否平安?

是! 可是,前三个月不是鞭策身材的时辰,也不是尝试进步普拉提难度练习的时辰。 相反,重点应当放在你的普拉提根本上,比如呼吸和稳定。 只做你感觉舒适的活动。 重要的是要留意你的感受,并在任何一天起头加倍顺应你的身材需求。 普拉提的练习可以很轻易地顺应孕期的身材以及孕妇平常的感受。 例如,假如您的背部感受有点疼痛,大概胸部紧绷,普拉提的练习是可以停止点窜和调剂的。



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普拉提练习尝试

普拉提焦点床是在前三个月平安地应战身材的绝佳方式,由于弹簧张力可以支持身材抵抗重力。 焦点床以及其他装配,例如秋千床(别名凯迪拉克) - 对于能够发现难以躺在垫子上的孕妇有帮助。 (由于怀孕时代体内血容量增加,您能够会发现自己轻易出现头晕。) 假如你发现自己感受疲惫,你可以削减你的练习步伐,但仍然可以获得进步焦点气力和稳定性的益处。



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要避免的练习

虽然焦点床可所以一种支持全部身材的练习方式,但它需要以适当的方式引入。 假如你从未做过普拉提,那末在加入阻抗性应战之前进修活动和身材力学是很重要的。 假如你已经对焦点床感应满足,那末倡议妈妈们在稳定性练习当挑选较重的弹簧张力,并在腿部或手臂上工作时更轻。 好消息是,在前三个月没有特定的练习受限制。 现在是去找到一位教员的好机会,好的教员可以教育你若何在怀孕时代连结平安 。



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留意事项和点窜

虽然普拉提的一切练习,不管是在垫子上还是在装备上,都是比力平安的。但一般来说,留意不要让你的身材过度疲惫或过热。 除了在需要时减速和休息,在普拉提时代留意你的活动范围对于平安也很重要。 避免过度拉伸,由于怀孕身材的韧带更敏感。 将物品连结在平安范围内,支持道具,例如稳定球或泡沫辊,出格是在扭转时代,能够会有所帮助。



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我们的倡议

最重要的是,永久不要轻忽你的身材 假如你感应精疲力竭或行动缓慢,不要再逼迫练习。 偶然昼寝比锻炼更重要! 怀孕不是专注于提升水平或推动普拉提练习的时辰。 依照自己的节奏练习,挑选让你感受杰出的锻炼。 假如你不舒服的话,不需要停止整整一小时锻炼。 普拉提是可以陪伴你很久时候的活动。



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原文《PRENATAL PILATES IN THE FIRST TRIMESTER》

改编翻译:JUAN

图片来历收集

(讹夺之处请包涵,接待交换)


若何在孕期平安练习普拉提
若何平安指导客户在孕期练习普拉提
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本期课程保举
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(具体课程先容请参阅本期公众号同期推出文章)
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模块2:孕产期常见症状的瑜伽和普拉提练习科学道理与利用
部份内容:
1. 治疗性活动的循证根本
2. 孕产期普拉提的练习科学(mat/reformer/chair/trapeze/arc)
3. 孕产期瑜伽的练习科学(呼吸练习/膀胱控制/盆腔脏器脱垂)
4. 孕产期常见上肢/下肢/盆底症状/盆腔疼痛的治疗性练习
5. ACSM妊娠期锻炼指南
6. 产后马上的康复练习
7. 临蓐/朋友/亲子练习
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精彩评论10


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是爷们的娘们的都帮顶!大力支持

我也是坐沙发的

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LZ帖子不给力,勉强给回复下吧

非常好,顶一下

非常好,顶一下

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