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Lv.6 金牌会员
ID:122549 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

想具有标致有型的腹肌

就要经常变更分歧的行动,

让腹肌不竭打仗全新、多角度的刺激。

换句话说,腹肌就要靠虐!

腹部肌肉比体内别的肌肉更易消退,

缺少活动或饮食热量过剩,

腹部脂肪大量聚积而下坠易使腹肌败坏。

腹手下垂和发胖也被以为是人体健康水平起头下降的标志。

20个超赞的虐腹行动,腹肌超有感受!-y1.jpg

所以即使你没有很低的皮下脂肪,没偶然候做有氧活动,可是为了健康,我们还是希望你可以纪律的做一些腹部活动,万一你某天忽然减脂成功,那练好的腹肌不就拨开云雾见彼苍了么。

明天保举20个腹肌练习行动,20个哎,各类难度都有,肆意拔取6-8个你能够标准完成的行动,每个行动做1-3组,每组12-15次,组间休息30秒。留意手的位置仅仅是置于脑后,而不是为了发力,我小我更喜好将两手贴于耳侧来练习腹肌。

行动一:卷腹 ▼

行动二: 抬腿卷腹 ▼

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行动三:交替触脚踝 ▼

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行动四: 穿插卷腹 ▼

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行动五: 屈体卷腹 ▼

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行动六:仰卧体前屈 ▼

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行动七: 坐姿两头起 ▼

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行动八:仰卧抬腿 ▼

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行动九: 仰卧抬腿上提 ▼

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行动十: 铰剪腿 ▼

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行动十一:交替触膝 ▼

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行动十二:蹬车卷腹 ▼

行动十三:交替摸脚尖 ▼

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行动十四:直腿触脚 ▼

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行动十五: 直腿触脚 ▼

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行动十六: 侧支持两头起 ▼

(此行动左右两侧都要做)

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行动十七:提膝触胸▼

行动十八: 俄式转体 ▼

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行动十九: 负重起坐 ▼

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行动二十: 坐姿左右抬腿 ▼

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言而不行假把势

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精彩评论2


楼猪V5啊

为毛老子总也抢不到沙发?!!
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