• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122499 2019/03/11 入驻
  • 141言论
  • 72教程
  • 1431活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

在各项肌肉练习中,练出腹肌是很多健身爱好者的首选。

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y1.jpg

精美有型的巧克力腹肌不但都雅,而且有助于增强焦点气力,连结下背部和腹部的健康及完整性。

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y2.jpg

很多健身者为了锻炼腹肌都过度依靠于卷腹、仰卧起坐这一类的行动,这些行动几近都是经过频频地收缩腹直肌来停止练习,最重要的是你也底子没法经过无停止的仰卧起坐、卷腹来获得6块或8块腹肌。

明天就给大师先容一个锻炼腹肌很是有用的小器械。

腹肌轮

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y3.jpg

别名健腹轮,首要用来锻炼腹肌的一种结构很是简单的健身用具。以其高强度、生效快而在广大健身爱好者中深受接待。

腹肌轮是一个有应战性的身材稳定性练习,它可以作为很多行动的根本。做一个行动,便可以锻炼到身材中很多关键肌肉(比如:腹直肌、腹外斜肌、胸大肌、前锯肌、胸大肌、臀大肌、股二头肌......)。

还有最新的研讨表白,这一类的练习比仰卧起坐和卷腹行动更能有用地锻炼腹直肌和腹斜肌。

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y4.jpg

下面5个腹肌轮行动一路“滚”起来吧!练出精美有型的巧克力腹肌。

腹肌轮前滚

方针部位:焦点群肌、肩部群肌

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y5.jpg

1、跪姿,两手握住滚轮轴,背部连结平直,要避免臀部后翘高度太高。

2、腹部收紧,膝盖支持,手握腹肌轮前滚,有控制地下降,并发出。

3、反复至规定次数。

腹肌轮屈膝折叠

方针部位:焦点群肌、肩部群肌、手臂肌肉

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y6.jpg

1、双手撑地与肩同宽,双脚放在腹肌轮上。

2、提膝躯干折叠,再回到肇端姿势。

3、反复至规定次数。

腹肌轮平板支持

方针部位:焦点群肌、肩部群肌

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y7.jpg

1、双手撑地,双脚放在腹肌轮上。

2、前臂支持前爬,背部连结平直,不要踏腰。

3、反复至规定次数。

腹肌轮俯卧撑直膝躯干折叠

方针部位:焦点群肌、肩部群肌、手臂肌肉

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y8.jpg

1、双手撑地与肩同宽,双脚放在腹肌轮上。

2、渐渐下放身材,呼气推起家体。提膝躯干折叠再回到肇端姿势。

3、反复至规定次数。

腹肌轮双腿臀桥

方针部位:焦点群肌、臀部群肌

腹肌不难练,只是没苦练!用它虐腹,绝对让你爽歪歪!-y9.jpg

1、仰卧,双脚放在腹肌轮上,双臂伸展放在空中上,连结与身材平行。

2、腿部用力拉回腹肌轮,同时提起盆骨,直到躯干与大腿平齐。连结一定的时候,然后放下身材。

3、反复至规定次数。

完善腹肌虐出来!

---END---

精彩评论3


我也顶起出售广告位

边撸边过

支持,赞一个
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )