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ID:122848 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

延续燃脂38小时!瘦小腹练腹肌这招最强效-y1.jpg

★消耗糖质最强效,

延续燃脂
38小时的秘招
继增强肌肉以后,我紧接着要说明的是——“魔鬼肌肉练习”可以有用“消除脂肪”的缘由。我想应当有很多人都感觉——“想要‘熄灭体脂肪’,就是该做‘有氧活动’”吧?简直,有氧活动是能熄灭脂肪的,不外,实在其中也隐藏着意想不到的圈套……。

◎锻炼腹肌,有氧活动难办到

人体活动的时辰,在体内消耗的能量是脂肪和糖类。一般来说,“会消耗脂肪”的都是强度不会太高的活动——换句话说,也就是“即使身材忽然没法供给体内能源”,也无伤风雅的活动,具体来说有轻度慢跑、散步等有氧活动。

另一方面,消耗糖类的则是“不立即补充能量”就会来不及的高强度活动,具体来说,也就是肌肉练习。是以,有很多人会以为:“肌肉练习没法只消除体脂肪,所以还是有氧活动比力具有用减肥。”

但是,其中圈套就在这里。可以答应“能量供给忽然停止”,就代表活动时所消耗的能量很少。极端一点地说,就算这类活动可以只消耗体脂肪,但是非论是慢跑还是散步,所花费的时候都很长,同时体脂肪的消耗量却很少。

此外,由于条件是能轻松、长时候停止,所以活动项目非常有限。这也就代表你“没法自己挑选想利用的肌肉”。明显为了练出腹肌线条,有需要改变肌肉和脂肪的散布,可是有氧活动却没法控制增强肌肉以及消除脂肪的偏向和状态。

当一小我变瘦的时辰,根基上就连脂肪、内脏、肌肉城市变瘦。在这个时辰,“避免肌肉之削减”就是健身的一大关键。但是这一点,有氧活动却完全办不到,这就是有氧活动的弱点。

◎活动后,什么都不做也能熄灭脂肪

肌肉练习的强度较高,所以属于消耗糖类的活动——关于这一点,已简单地说明过了。

不外实在不但这样,只如果稍微做过肌肉练习的人,应当都晓得“在练习以后,身材味自然地发热”吧?这个现象,就叫做“活动后过耗氧量”(EPOC,Excess Post-exercise Oxygen Consumption)。

一如字面的意义,这代表身材处于“消耗氧气”的状态。这个时辰便有如“有氧活动”那般,身材也会熄灭脂肪。在做肌肉练习时,身材味由于剧烈的活动而堕入缺氧、缺少能源状态。

是以在练习以后,为了重新吸收氧气和能量,身材便会起头感化,使得消耗的氧气比活动前更多。

不但如此,肌肉练习时排泄的肾上腺素和发展激素,还具有提升脂肪消耗的感化。也就是说,肌肉练习事后的身材,即使什么都没做,也会延续处于和“做有氧活动”不异的状态。

今朝已有很多关于这个现象的研讨,只是由于每小我的状态都不尽不异,是以没有一个牢固的数据。不外就均匀状态来说,在“高强度活动”后的三八小时内,城市延续保有消耗能量的结果。

换句话说,“魔鬼肌肉练习”能以最快的方式熄灭脂肪的缘由,大要分为以下两点——


    由于剧烈的肌肉练习,在活动时消耗的能量比有氧活动还高


    练习后仍具有延续消耗能量的结果

膝靠胸活动

与髋枢纽连动,锻炼难以活动到的下方腹肌同时曲折腹直肌(下方)与髋枢纽,用来强化“髋枢纽愚昧”之首要感化肌—髂腰肌。

练:腹直肌(下方)+髂腰肌
强化涵盖肋骨到耻骨的腹直肌下方。此外,动腿时也能同时锻炼到位于大腿根部前方的髋枢纽深层肌肉(Inner muscle)—髂腰肌,此活动能有用击退所谓的“小腹凸出”。

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双脚伸直坐着,上半身向后倾,并用双手保持平衡,预备起头。双脚稍微分开空中,下方腹肌悄悄用力。

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收下巴。
伸直的腿间隔空中越近,负荷就越强。
行动要对峙做到最初,那股“再加把劲”的动机,能让肌肉变大。

一边吐气,一边蜷曲头部及后背,将膝盖拉近。就算是到快要转动不得的时辰,也不要停止行动,要继续“吁”地吐气,用力将膝盖拉近。

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蜷曲后背,并收缩腹肌直拉到大腿与空中垂直为止
EASY:双手撑在前方到了几近没法再做的时辰,就将双手撑在间隔身材更远的位置,并将上半身向后倾斜,这样就能使负荷削弱。

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NG:挺直后背不曲折脊椎骨,让腹肌收缩,就没法做出正确的行动、带来效果。

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