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ID:122486 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

跑步活动前适用静态拉伸热身行动(周二)-1.jpg



周二:跑前静态拉伸(下篇)

行动1:髋外旋提踵向前走

结果1:拉伸臀部肌肉;激活踝枢纽小肌群

要点1:我们在行走中停止静态拉伸;身材躯干连结挺直; 髋枢纽外旋小腿与空中平行,双手抱住小腿向上提拉,提拉小腿的同时,支持腿停止提踵。左右交替反复行动8~12次,每次慢慢加大幅度、力度。这个行动可以帮助我们拉伸臀部肌肉;增加髋枢纽活动幅度,激活踝枢纽小肌群,进步踝枢纽的平衡及稳定性。

跑步活动前适用静态拉伸热身行动(周二)-2.jpg



现代人习惯的默坐少开工作形式而至使的各类与肌肉有关的疾病,根基都和肌肉严重偏向脱不了关系。由柔韧性欠好而致使病痛的例子不胜列举。跑友和活动爱好者在增加气力练习的同时,一样要不能疏忽拉伸和柔韧性的重要性。

现在的城市中,大大都的上班族持久面临电脑伏案工作,肌肉持久连结严重状态,由柔韧性欠好而致使病痛的例子不胜列举。比如胸大肌严重是驼背的一大诱因,而髂腰肌严重则是骨盆前倾影响全部下肢气力传递的重要身分。

行动2: 弓步体前屈

结果2:增加髋枢纽的活动度,激活背伸肌肉

要点2:身材矗立站好后,一侧腿部向前跨出,下蹲的时辰前腿膝枢纽朝脚尖偏向,膝盖曲折大约90度,不要跨越脚尖,练习时身材向前倾,同侧肘部放在小腿内侧只管接近空中,然后支持臂连结伸直,身材扭转翻开至双手与空中垂直。规复站姿后换腿继续,左右交替反复行动8~12次,每次慢慢加大幅度、力度。这个行动可以帮助我们增加髋枢纽的活动度,激活背伸肌肉。

跑步活动前适用静态拉伸热身行动(周二)-3.jpg



适宜的感受是被牵拉的肌肉有稍微的被拉扯和酸痛的感受,行动竣事后消失,不要用力过猛易形成肌肉拉伤。

行动3:手足前走

结果3:激活上肢及下肢肌肉和躯干肌肉

要点3:首先直臂支持在空中,上身始终连结平直,双腿只管持伸直,双腿交替前行,身材屈,然后双手交替前爬,身材与空中平行,反复行动8~12次。这个行动可以帮助我们拉伸大腿后侧肌肉,激活上肢及下肢肌肉和躯干肌肉。

跑步活动前适用静态拉伸热身行动(周二)-4.jpg



适宜的感受是被牵拉的肌肉有稍微的被拉扯和酸痛的感受,行动竣事后消失,不要用力过猛易形成肌肉拉伤。

跑步的人都晓得跑步前后都要停止拉伸,但很多新手也许并不晓得拉伸行动具体有哪些。跑步前后的拉伸活动,你只需花上15-20分钟,每个行动延续15-20秒,就能让你敏捷热身。

本文章图片材料来历:《适用静态拉伸手册》

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very good

专业抢沙发的!哈哈
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