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Lv.6 金牌会员
ID:122544 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

夏日行将光临,又到了露肉季节了哈!
密斯们忙着减去小赘肉,而男士们正抓紧停止增肌练习。

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-1.jpg


对男士来说,一对纤细如麻杆的小腿要比瘦瘦的手臂还要尴尬。施瓦辛格昔时因小腿纤细,只能在摄影时将其藏于水中遮羞...
但后来,他知耻尔后勇,经过刻苦练习练出了钻石小腿肌!

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-2.jpg


那若何才能让竹竿腿变得更有型呢?
只需练习提踵就充足了!
话不多说,间接供给讲授行动和练习计划哈:
小腿肌群包括后侧比目鱼肌和腓肠肌与前侧胫骨前肌为主,其中影响小腿细弱有型的关键在于后侧肌群。

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-3.jpg


所以针对这一情况,停止专项的小腿后侧练习即可!


小腿肌群最好行动:提踵练习
提踵练习是踝枢纽为主导的练习行动,常被叫做“垫脚尖”。

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-4.jpg


提踵练习分为站姿提踵和坐姿提踵:站姿提踵更针对腓肠肌,坐姿提踵更针对照目鱼肌。

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坐姿提踵


而练习进步强度的方式以下几种:

1.增加活动幅度
幅度越大,对于肌肉的拉伸收缩更佳,刺激肌肉的感受就越高,增肌结果就越好。进步幅度可以在台阶大概其他安定物体上练习即可。

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-6.jpg


2.慢速练习
行动慢速练习可以增强肌肉刺激,出格是针对小腿肌群的练习。倡议行动的速度控制在四秒高低,最高点最低点搁浅一秒。保举慢落快起:

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3.单腿练习
当双腿练习无压力时,停止单侧练习间接进步行动强度,但必须留意行动的标准。
4.负重练习

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进步行动强度的典范做法,不管是健身房还是居家练习,增加负重即可加大刺激。条件是前三点轻松把握。


接下来,供给一下练习计划:
热身(踝枢纽等各个枢纽)
练习一:站姿提踵 单腿(两侧) 3-5组,每组10-30个,组休1分钟之内
练习二:坐姿提踵 单腿(两侧) 3-5组,每组10-30个,组休1分钟之内
练习一:站姿提踵 双腿 2-4组,每组30-60个,组休1分钟之内
练习一:坐姿提踵 双腿 2-4组,每组30-60个,组休1分钟之内
拉伸(小腿后侧)

想要竹竿小腿更有型?  只需练习提踵就充足了!-9.jpg


练习频次上,我倡议以劳逸连系为原则,按照小我才能调理,一周停止2-3次即可。
别的,深蹲练习后加上几组提踵会让练习结果更好。


领会更多健身常识,请关注“大囚自重健身”

精彩评论12


我就不喜欢小腿肌肉啊 所以我从来都不练腿

nba球星小偷都非常细 但这不影响他们的速度 弹跳 爆发力 而且外挂上看修长的小腿也更好看

能增加弹跳吗

这样做对膝盖影响大吗?

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