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这个人很懒,什么也没有留下。

本题已加入知乎圆桌  减脂停止时 ,更多「减肥」会商接待关注。

精彩评论23


为了钱。乖巧.jpg

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

想到这个问题!我就忍不住狂笑

我跟你们讲噢哈哈哈哈哈哈

如何坚持减肥…

因为我140的时候爸跟我说。

你减到120

我给你一万块…………

你是如何让自己坚持减肥的?-1.jpg


一万块哇一万块!

本少女的眼里的星星都要炸开了好嘛!

这才是我减肥的最大原动力哇!

☆*:.. o(≧▽≦)o ..:*☆

记得我125-120用了超级久

感觉到了瓶颈

那个时候每天去运动

满脑子都是

一万块!一万块!一万块啊一万块!

现在放弃了500都没有!!

再坚持一下!一万块就触手可及了!!!


果然减到了119!我爸给我包了个大红包!

最近又天天在家忽悠我~

“崽呀你要减到110我再给你一万块…”

噢不不不算了算了哈哈哈

亲爹您那点儿私房钱,一万要攒两年

受不起受不起ε-(`; )

亲爹()
你是如何让自己坚持减肥的?-2.jpg

作为一个没有流量的答主竟然获得这么多的赞!谢谢大家的肯定和鼓励!我更有动力了哦!最后面我会附上我平时跳的操的链接
大家有关减肥的问题可以问我 我会依我的经验回答 但是我不是很专业 希望大家谅解 希望可以帮助到大家~如果激励到你我会很有成就感呢~


11月16日 更新
近照
你是如何让自己坚持减肥的?-1.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-2.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-3.jpg 腿细了许多~
and现在天天去健身房跳舞 买了许多舞衣~
你是如何让自己坚持减肥的?-4.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-5.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-6.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-7.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-8.jpg

11月11日更新


去健身房两个月了 难减的臀腿肉终于肉眼可见的瘦了不少!
而且 前几天体测 800米 我有生以来第一次跑800米及格了!跑完还不是吊车尾 在中游的位置
并且全程坚持下来 别的好多同学跑完都是吐的吐瘫的瘫
但我跑完除了腿有点酸以外 一切ok哦
活得越来越励志了哈哈




10月14日 更新
童鞋们国庆节胖了几斤?我只知道在我国庆假期放飞自我每天吃外卖麦当劳的第三天 上秤发现自己重了快7斤。。
本来节前已经破百了 没想到只是昙花一现


然而 假期结束回归正常锻炼健身生活后 体重又减回去啦哈哈哈~
所以 锻炼才是硬道理啊!
然后我发现 真正的吃货是像我这样连减脂蔬菜沙拉都觉得好!好!吃!啊!
你是如何让自己坚持减肥的?-9.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-10.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-11.jpg ————————————————————————————————
9月20日 更新
最终还是入了健身房的坑。。
本来是去练力量的 可是 教练小哥哥小姐姐过来指导你的时候(大概也是因为我今天第一次去吧~)好尴尬哦T﹏T
还是最喜欢舞蹈课了 觉得自己可以跳一天~
其实觉得如果没钱没时间的话还是推荐自己在家练 讲真 健身房除了更有氛围和动作会给你指导一下(其实也就你才去的时候会指导你一下)以外 和在家里练没啥区别(除非你是想去练力量用到器械)~吃土党不用纠结了
你是如何让自己坚持减肥的?-12.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-13.jpg ————————————————————————————————————————
9月12日更新 最新战况↓
你是如何让自己坚持减肥的?-14.jpg 所以其实我该增重了~
哈哈其实体重在一定时期里参考价值就不太大了 主要还是要身材匀称
现在我对我上半身比较满意了 就是腿还需要再瘦一下~有点假胯宽
感觉腿瘦下去还要再掉几斤肉吧。。
好吧继续努力!
————————————————————————————————————


原答案:
为了可以穿自己想穿的衣服 为了证明只要是我决心想做的事情就一定能做到!!!
当初还是将近140的胖妹纸的时候 每每看上什么喜欢的衣服 我的母上大人一定会前来打击我一下——
你穿不得!你看别人模特好瘦身材好好 穿起才好看 再看一下你 这么胖 穿起不好看!


每次一听我妈妈这么说 我就超级超级超级超级不爽and不服气!虽然。。。我妈说的是实话。。。
以前也不敢妄想什么漂亮的穿搭 完全不在意穿什么 总之就是夏天混搭风 冬天肉粽风
如图所示
你是如何让自己坚持减肥的?-15.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-16.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-17.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-18.jpg 自行感受吧 这些图还是我妈以胖的照片都是黑历史为由拒绝了我的要照片之请后 然后在我软磨硬泡下给我发的几张算显瘦的了。。 我就不说好不好看的问题 关键胖了之后虎背熊腰整个气质都没了。。
唯一的安慰可能是来自生活老师(宿管阿姨)的赞扬——你好可爱
于是现在每次生活老师见到瘦下来的我总要唠叨一句 哎呀叫你不要减肥了啊! 你以前胖胖的多可爱啊。。。
是啊可爱——可怜只有你一个人爱


于是我下定决心开始减肥 一来为了我的小裙子 我的吊带 我心爱的各种衣服 二来我要向屋里妈妈宣战!(我妈一直觉得我说减肥只是嘴上说着玩的)我要你们知道 我本是仙女 只不过为了到凡间历劫才长胖的 现在我要分分钟瘦回去哼!!!……开个玩笑 原谅答主的中二病╮(╯▽╰)╭


接下来的三个多月里 本是吃货的我几乎没有再碰过我曾经心爱的油炸食品 烧烤 学校门口新开了奶茶甜品店 要是从前的我肯定是一天一个新品的吃完他们家的所有奶茶和甜品


然而!说减肥就就减肥 那整整一个学期 无数次经过那家甜品店 我都头也不回的径直离开!


以前吃二两饭两荤一素的我 也降到了只吃一两饭(而且还吃不完) 并且晚上也吃得十分清淡 很多时候只吃酸奶和水果捞(但是我觉得很好吃╮(╯▽╰)╭)饿的时候反而很兴奋 因为我知道又有好多肉肉离我而去 我又多坚持了一天!


最重要的是 每天晚上雷打不动的锻炼 从一开始半个小时 到增加到两个半小时


pump it up减脂 美丽芭蕾塑型 瑜伽拉伸 每次大汗淋漓都觉得很有成就感 每一滴汗都是和我说拜拜的肉肉啊!而且因为跳减肥操我觉得超级有趣 所以很好坚持 每天就盼着晚上那两个多小时 三个多月 几乎每天打卡 练最忙的准备专四考试期间仍不例外
还有哦 寝室小伙伴在我的感染下也一起加入了我的跳操行列 甚至隔壁寝室!
你要住在我们寝室阳台对面 一定以为我们寝室是个健身房←_←


反正大家一起跳就超有氛围 也特别好坚持下去


最后的战果是 开始决定减肥时是130斤 三个多月后 103斤 将近30斤!
而且最胖的时候快140斤了 所以减下的总量其实已经>30斤了


开学走的时候我还是个胖纸
暑假回家就成瘦子了
然后我妈沉浸在这种震惊中缓了好久哈哈


然后 我终于可以穿自己喜欢的衣服啦!
吊带我来啦~
你是如何让自己坚持减肥的?-19.jpg

小裙子我来啦~
你是如何让自己坚持减肥的?-20.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-21.jpg

再也不惧怕短裤啦~
你是如何让自己坚持减肥的?-22.jpg

包臀裙也试试吧~
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你是如何让自己坚持减肥的?-24.jpg

学院风也试试吧~
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你是如何让自己坚持减肥的?-26.jpg

文艺风我的爱~紧身也无所畏惧啦~
你是如何让自己坚持减肥的?-27.jpg

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总算有锁骨可漏啦~
你是如何让自己坚持减肥的?-29.jpg

总之 想说的一点就是 你若真的下定决心想减肥 就坚持下去 不要有怨言 不要半途而废 不要反反复复!一切取决于你的决心有多大!不要因为碰到几个瓶颈期就放弃了!人生的挑战很多 减肥算一个 至少挑战成功一次吧!
其实最有效的方法就是强大的意志力 这是一个看起来有点鸡汤的回答 但是亲测真的有用哦 当你有一个动力和目标的时候 潜力你无法想象 哈哈那句话怎么说的 我认真起来自己都害怕~附上我的另一个提高减肥毅力的回答:Normally insane:每天都很忙,还坚持运动健身,哪些方法激励着你?
我现在离目标体重还差几斤 腿还不太满意有点假胯宽 还有就是想拥有梦寐以求的马甲线 但是最近遇到减肥以来最大瓶颈期——体重已经两个多月没变了 但是我还是会坚持下去的!成功之时再来打卡~
pump it up 全集链接:【合集】Pump it up 2004~2012 健身操 减肥操
美丽芭蕾全集链接:
【目前最全中字共69集附课表】美丽芭蕾Ballet Beautiful天鹅臂瘦腿瘦腹提臀背部雕刻全身燃脂今天我们都是废鹅
我觉得美丽芭蕾里最有效最实用的几节链接(瘦臂瘦腹瘦腿瘦臀):【中字】Ballet Beautiful 美丽芭蕾 共4套 天鹅臂 全身塑形 瘦腿提臀 终极瘦腿 【外加 小S私藏瘦身
下次有时间再答个具体详细的方法 现在先酱吧~

好奇,我实在是…太好奇了……

好奇细腰盈盈一握是什么感觉,
好奇手指纤如葱段是什么感觉,
好奇牛仔裤不箍紧大腿根是什么感觉,
好奇一根缎带绕出体态婀娜是什么感觉,

更立体而清瘦的五官能引起几分垂怜,
更明显而平直的锁骨能显出多少温柔,
更窈窕而分明的身段能撑起多少时装,

我想数指尖轻抚过的骨段,
我想进电梯超重也毫无尴尬,
我想测体重时再没有脸红心跳,
我想听导购员不过于违心的推销,
我想等他的目光穿过拥挤人群望来,
我想看镜子里的自己更适合相拥入怀,

我想知道自己究竟有多少力量,
支撑我靠近多年以来想要成为的样子。






你是如何让自己坚持减肥的?-1.jpg




……………………………………………………………………………
互动很多超开心(  ω  )
有小可爱问怎么瘦下来,有小可爱觉得我头像干瘦
有些可爱批评我不放图,那恰好有空就再更上几张

我其实以前不算胖,中等身材,164cm-55kg。
从小坚持学中国舞,间断跳爵士和街舞,一段一段考到九级,也一层一层胖出来,舞蹈班里见过太多娉娉婷婷的少女,练基本功、出行、演出都是一起,年岁稍长,逐渐开始羡慕起来。
此外,运动体能上太好,到处玩耍到处野,尤其暑假里爬山游泳羽毛球,故属黑壮一类,最是难减。
(就像下面两张,看完别走)
你是如何让自己坚持减肥的?-2.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-3.jpg

(以前不大喜欢拍照的,能看出来身材类型)

正式开始落实减肥是高中毕业……一减就到现在……
运动啊,每天跑步机上汗水浸透,
节食啊,每天不沾荤腥清水煮菜,
到后来学业也忙起来,疲惫极了就瘦到最轻的45kg

你是如何让自己坚持减肥的?-4.jpg

做活动排练街舞的时候
你是如何让自己坚持减肥的?-5.jpg

无比自豪的川字线

那时候最瘦,母上大人也最不开心,自己也觉得困乏无力,就慢慢正常饮食,后来运动的时候半月板受伤,再后来blahblahblah起起伏伏到现在48kg浮动。
你是如何让自己坚持减肥的?-6.jpg

所以啊,头像上看角度的问题觉得羸弱,其实是我遗传父上大人,从小脸就显瘦。
你是如何让自己坚持减肥的?-7.jpg

看父上下巴多尖,我比他更尖……

但是不管怎么说,乱七八糟的好的坏的方法遍历,还是觉得要从形体上改变自己,健康地生活,不要让体重秤上数字束缚自己。
我至今依旧羡慕天生不易胖的人,毕竟,不管运动也好,节食也罢,都是提起就放不下的东西啊……

说个心里过不去的坎儿,我的审美是筷子般的直腿,
但是自己却始终是微微肌肉感,大概这就是人力有时尽,天命意难违吧,唉~



















你是如何让自己坚持减肥的?-8.png

https://www.zhihu.com/video/882747259052253184















另外有一篇类似的回答,更为详尽https://www.zhihu.com/question/31138419/answer/136929425


希望诸位的勇气,都足够强大(这里是一颗爱心)

身高160,今年4月底到9月,从120多斤减到不到100斤~
腰围77-62,胸围96-87,大腿围54-47。


(解释一下水印,楼主之前的原创在smzdm发的,原图懒得去找了,直接复制了图片过来,请勿转载)


一、我的减肥心态分享

自从青春期之后,楼主一直是微胖身材。高中在学校健美操队,每天跳操加上力量训练好几个小时,一口气能做50个标准俯卧撑的时候,该有的肌肉都有了。但是因为没有减脂就开始做这类增肌的训练,再加上后来高三停止运动,唯一的减压方式就是吃东西,胖了很多,肌肉却还在(肉肉的肚子上却有腹肌的感觉),想减脂就有点难了。
上了大学之后开始运动瘦了一些,不过对饮食方面没有基本的常识,加上我对减肥这件事毫不在意,可以大半年不上秤,让自己的体重成谜,偶尔一称看到接近120的数字,也认为一定是秤坏了。每次假期回家爸妈跟我说的最多的就是减肥,即使吃的自家的粮食、无力反驳,我也没有把减肥放在心上。


你是如何让自己坚持减肥的?-1.jpg 楼主减肥的开始缘于两次旅行,一次是广州,一次是沙巴。年初去了广州、佛山和肇庆,吃饱喝足回来去赶动车的时候,感觉我的步伐无比沉重,甚至有些胖得喘上了的感觉。  之后四月份去了一次沙巴,因为吃多了海鲜犯了肠胃炎,好几天几乎没有吃东西,拖着病躯看夕阳的时候忽然觉得自己庞大的身躯轻盈了一点,居然想开始减肥了。后来才知道,这就是轻断食的一种状态。


▼这是楼主120斤的时候的照片,今年四月在沙巴,也是我认真减肥的开始~
你是如何让自己坚持减肥的?-2.jpg 照片的角度是非常显瘦的,也可以看出来整个人很厚实,我看自己的肚子基本就是下图这个状态。 之所以没有放显胖的照片,是不想用前后所谓具有冲击力显著的对比给胖友们造成压力。况且我都不怎么上秤,怎么可能拍显胖的照片嘛~
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▼当时只会选择宽大的上衣,虽然是苹果型身材,可以看出其实腿也已经很粗了。
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▼这是楼主七月的照片,100斤出头一点点,没有刻意收腹,整个人都窄了一圈~开始敢把上衣塞进裙子,也愿意穿无袖的衣服了。
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这是现在的照片,不到100斤~
你是如何让自己坚持减肥的?-6.jpg 减肥前后脸的对比——隐私问题,不妨正脸照了~终于没有双下巴了~
你是如何让自己坚持减肥的?-7.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-8.jpg 心态方面,啰嗦的总结了三点——
1. 少给自己压力,轻松加愉悦有利于坚持
看到博主们的马甲线、翘臀、腰窝,色彩丰富的减脂餐,再低头看看自己的肚子和宿舍仅有的一口平底锅,难免会有一种面对漫漫减肥之路的无力感。不过,别说博主们花了多少时间和汗水,就是角度和滤镜,也把最好的结果展现出来了。   我作为一只普通胖友,比起大神来说可以投入的确实是少之又少的,而且减肥需要过程和时间需要结合自身情况去慢慢调整的,再说过劳胖、高压胖也是导致体重持续上升的原因之一呀~所以轻轻松松的开始就好~
再比如,我有目标,但是没有过分在意是否达到目标,更不会去换什么“不瘦十斤不改头像”的头像或者“要么瘦要么死”的桌面。开始的时候我也不知道结果怎样,毕竟是第一次认真减肥,所以我给自己时间、允许自己走弯路,希望这个过程是轻松加愉悦的。因为觉得痛苦和非常困难的时候,可能会想到放弃。
同时,我会适当记录,但不是每天拍下汗水打卡,去显示自己有多么努力,无论是自己记录还是发到朋友圈。我一开始甚至都没有买体重秤,因为减肥跟体脂有关也是众所周知的事情,看不到体重的下降也可能造成压力。我的办法是用尺子去测量围度,用衣服去测量体型变化(穿同一件衣服,看看自己有没有穿的更好看),还有把减脂餐做的好看点去拍照分享。


2. 从现在就开始运动,做到力所能及的事情
开始减肥是需要准备的,虽然有关减肥的知识又多又专业,私教和网络减肥课程铺天盖地,但是做完这些功课、甄别完这些课程,本着张大妈剁手党的精神研究完跑鞋护膝的测评,可能原本的计划早已经流产了。所以做好简单的准备之后,就可以马上开始实践啦~
传统的有氧运动,或着现在流行的hiit、tabata之类无氧间歇训练等都可以减肥,世界上也没有什么所谓的作用万能、不分群体、见效奇快的极品减肥或健身方法。“每天十分钟,这个动作让你一个月瘦十斤”这样的标题党,多半内容没有太多参考价值。跑步需要专业的装备、跑的时候膝盖痛很难受?那就别跑了换一种能接受的。crossfit做的白天犯困,心脏不舒服?那就换一种强度低一些的。没有哪一种运动或着哪一个动作是非做不可的,觉得异常痛苦就换一个自己喜欢的嘛~动起来自己觉得开心阳光的运动多好呢~~这篇原创的后面我也总结了几种我自己喜欢的运动,分享出来。


3. 没有过分压抑食欲
▼珍藏的表情包一张——
你是如何让自己坚持减肥的?-9.jpg 虽然楼主一开始的减脂餐做的挺难看的 ,但是我不太让自己在白天饿到,也不会每次都是水煮菜。会让食物的颜色丰富一些,做法稍微多一些。每天适当加餐,一个月也会吃个两三次火锅、烤鱼之类的重口味食物,虽然会对减肥有一定的影响,但是偶尔为之整体的趋势不会改变,也会比较开心~


二、准备工作

高热量的获取是非常容易而且廉价的,一袋几块钱的夹心饼干可能就够上了一天的热量,而低脂食物的价格往往更高,或着需要花时间自己准备,所以要做好腾出时间去运动和吃减脂食物的准备
在饮食方面,我一次做饭吃两到三顿,总花费时间不会超过20分钟,工具也非常简单,宜家29.9的平底锅和一把超市10块钱买的水果刀。这个煎锅很好用,小巧易收纳,不会粘锅,做无油煎蛋和水煎鸡胸肉都没问题~
你是如何让自己坚持减肥的?-10.jpg 在运动方面 主要是自己在家练习,没有大量跑步所以没买专业跑鞋,就用手头上过去买的一些运动服饰去锻炼——包括shock absober、迪卡侬和耐克的运动内衣各一件,迪卡侬的纯棉运动裤,外加瑜伽垫一个~是不是成本很低,可以轻松开始~


▼减肥和饮食基本常识,app和视频推荐
楼主一边减肥,一边也看了很多博主分享的国外减肥文献,各种理论、方法,和关于他们的争议都有不少。作为一个文科生,我能记在脑袋里并且付诸实践的,其实不多。所以写这篇原创的时候,我就把我头脑中已经形成的意识简单分享出来。
体脂的概念大家都很熟悉了,这张同等重量的图也是非常的熟悉了~


你是如何让自己坚持减肥的?-11.jpg
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢(例如1500大卡)+运动消耗(例如500大卡)大于一天摄入的热量(例如1600大卡)的时候,就会形成一个热量差(400大卡)这样就可以开始慢慢减肥了。基础代谢随着年龄增长而下降,随着体重减少而下降,所以当减脂到一定程度的时候,可能出现体重不再变化的平台期。而提升基础代谢的办法就是做一些增肌的运动。
但是要注意一个成年人每天摄入的热量还是要达到一定的水平的,如果一味为了热量差而减少摄入,对身体还是很不好的。
这里推荐可以记录热量的app“薄荷”,一开始做菜的时候会严格按重量一样样记录,到后期记的多了,每样常见食物大概多少热量都能记住了,遇到个别想吃不常吃的食物才会打开它去查一下。当时下载了很多记录热量的app进行比较,薄荷是最方便直观、食物品类品牌我认为最实用的一个啦。
你是如何让自己坚持减肥的?-12.jpg
gi“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。GI≤55的食物为低GI食物。GI高的食物由于进入肠道后消化快、吸收好,葡萄糖能够迅速进入血液,所以易导致高血压、高血糖的产生。而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长,释放缓慢,葡萄糖进入血液后峰值较低,引起餐后血糖反应较小,需要的胰岛素也相应减少,所以避免了血糖的剧烈波动,既可以防止高血糖也可以防止低血糖,有效的控制血糖。
降低血糖的胰岛素降低血糖的方法之一是直接将葡萄糖转化为脂肪,低gi食物需要的胰岛素会降低,同时的饱腹感会比较强,附上一个gi表——
你是如何让自己坚持减肥的?-13.jpg



▼关于节食、轻断食、生酮减肥法
节食减肥应该就是所谓的“三日苹果减肥法”“酸奶减肥法”、“哥本哈根减肥法”之类的方法,形成很大的热量差,而且营养素也摄入不足。我没有试过这类减肥方法,太不符合我轻松愉悦的理念了。减少摄入脂肪蛋白质这类反而更饱腹的营养素,又饿又困,还会伤害到肠胃,而且还容易暴食胖回来,反正我是不会尝试的。


轻断食就是间歇性禁食,争议也比较大。之前说我在肠胃炎的时候两天几乎没吃东西,之后确实感觉轻盈了一些,也没有后续的不适,但是我现在不会选择再去主动尝试。


生酮减肥的争议还是比较大的吧。我的理解就是高脂肪、中等蛋白质、极低碳水的饮食,不吃主食和蔬菜,光吃肉~断了葡萄糖的来源之后,分解非糖物质,进而消耗脂肪产生酮体,也就是让上面说的胰岛素降低。看样子虽然减肥的结果很美好,但是我也不会去尝试,因为营养不均衡长时间看的话应该弊大于利吧,而且妹子的皮肤也很重要嘛~这样会长痘痘的。


综上,还是均衡营养的控制热量,配合运动,造成热量缺口的正常减肥方法比较适合我。
另外,再推荐一个无意中发现的台湾电视节目——“请你跟我这样过”,节目会请专家和素人、明星嘉宾一起讨论减肥和营养的话题,除了节目里对女性的体重有些苛刻让人有点不舒服之外,我还是很喜欢的,尤其是会不知不觉让我记住一些有关于减肥的小知识。


三、我的快手减脂餐常用食材

在分享我都做了什么之前,先列出来我平时比较喜欢的食材,我觉得好吃、而且适宜减肥期间去食用。
1. 主食/代餐

(1)魔芋丝
每100g0-12千卡。魔芋丝用醋去腥之后微波炉里打一下就可以吃了,作为代餐热量非常低,基本上就只有调料的热量。不过超市里的魔芋类零食不推荐,因为魔芋做的好吃还是得重油盐,看热量表,这些零食的热量并不低。
(2)紫薯
每100g70千卡。紫薯的热量在薯类里面比较低,而且我特别爱吃,饱腹感很强。
(3)土豆
每100g70千卡。gi低于紫薯,我也爱吃。
(4)荞麦面
每100g340千卡。超市里入的一款,因为最近搬离香港,忘记看牌子了,100%纯荞麦面,味道很好。
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(5)全麦卷饼/全麦面包
同样是比细粮增加饱腹感的主食~
你是如何让自己坚持减肥的?-15.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-16.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-17.jpg

(6)米纸卷
这个东西做出来颜值超级高,而且薄薄一层,不会担心一下子吃太多,就是卷的时候有点费时间。


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2. 蔬菜

蔬菜我尽量挑选好处理的品类,毕竟我的锅这么小,还只有一把水果刀。
(1)西兰花/花菜
每100g36千卡。热量非常低的蔬菜,还有一点饱腹感很喜欢吃。分享一个小技巧,用盐水先泡一下,西兰花里的小虫子就会出来,洗干净之后热水焯一下就可以吃了。西兰花梗可以不扔,切片用醋腌制一下,加水在不粘锅里面炒一下,很好吃~
(2)胡萝卜(嫩)
每100g32千卡。一根胡萝卜热量很低,但是可以吃很久~
(3)南瓜
每100g23千卡。“南瓜热量低,碳水化合物含量较低,我们感觉它甜,并非因为其糖分高,而是因为其果糖成分比蔗糖要甜,推荐在减肥期间食用。(引用自薄荷)”
(4)西生菜
每100g12千卡。
(5)秋葵
每100g45千卡。“秋葵热量较低,而且它分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用,并能促进胃液分泌,有助于消化。”
(6)芦笋
每100g22千卡。“膳食纤维含量较为丰富,有助于缓解便秘,降低血脂及胆固醇。”


3. 蛋白质

(1)豆类
我有时候会拿水煮鹰嘴豆当零食,偶尔也会买茄汁焗豆罐头。
(2)鸡胸肉
(3)鱼罐头、虾仁
我做一些拌菜或着没有买肉类的时候,会买水浸金枪鱼罐头,热量很低,味道也不错~
4)鸡蛋


4. 调料
减脂期间我是拒绝一切高热量的沙拉酱的,会选择一些低热量的酱料,黑胡椒、蚝油、生抽和醋是我经常食用嗒~有时候也会买一把朝天椒,晒干了慢慢用~


四、一口平底锅做出来的减脂餐

这是我记录下来的减脂餐,都是早一些时候在简陋的环境做出来的,因为比较多,所以选了几样贴出来~
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大拌菜是很方便的一种做法,切好了洗干净的食物,加上鱼罐头搅拌一下当晚餐,配上醋和橄榄油,看着很清淡,还是挺好吃的~
你是如何让自己坚持减肥的?-21.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-22.jpg ▼肉和菌类配上速冻杂菜,没有加油在锅里炒一下,加上主食,分分钟做完一餐~
你是如何让自己坚持减肥的?-23.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-24.jpg

你是如何让自己坚持减肥的?-25.jpg ▼时间多一点的时候,偶尔蒸个鱼,或着无油煎三文鱼骨~
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▼鸡胸肉不柴的办法之一——凉拌鸡丝,小白楼主的拿手菜~
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▼鸡胸肉不柴的办法之二,切块腌制后加蒜用电饭煲煮熟,口感软糯的都一度怀疑它还是不是鸡胸肉了。
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▼随手炒一盘菜配着荞麦面可以吃两三顿,玉米粒是罐头里现成的~
你是如何让自己坚持减肥的?-32.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-33.jpg ▼偶尔去食堂吃,一般是这样选菜~
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五、加餐及零食

我的加餐一般在下午四点左右,吃一个煮鸡蛋、几粒坚果或者一些水果。水果有一个可以吃很久的办法,就是扔进冷冻柜,葡萄和冻酸奶拌桃子,都很好吃~
你是如何让自己坚持减肥的?-35.jpg 你是如何让自己坚持减肥的?-36.jpg 猕猴桃纤维含量高,我喜欢饭后吃一个~覆盆子在运动之前食用,可以加速燃脂~
你是如何让自己坚持减肥的?-37.jpg 自制无糖酸奶加上百香果~超市一般的酸奶含糖量很高,谨慎食用哈~
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草莓的维生素c含量很高,一口两个草莓咬下去是最幸福的了。


你是如何让自己坚持减肥的?-39.jpg

超市里的零食我吃的比较少,一般一袋也会吃很久,主要是海苔、零度可乐这些~不过它们虽然本身热量低,但是会刺激食欲,不知不觉就会想念重油重盐的食物,原因不明。


六、运动分享

我减肥期间没有去健身房、户外慢跑也比较少,主要是个人喜好和生活状况的原因,我是跟着软件和视频运动的。
和吃饭的指导原则一样,减肥视频如此之多,选择自己喜欢的就行,而且看多了视频你会发现它们之中很多的指导原则都类似hiit,主要的动作也大同小异~
我减肥的第一个月,严格按照keep的两周减脂课程完成了两遍,还会自己加一些运动,比如天鹅臂游泳或着app里的一些瑜伽训练,亲测做完一个月就瘦了7斤~之后的一个月旅行和搬家占了很多时间,隔三差五做一些有氧,第三个月开始跟着美丽芭蕾、insanity和pump it up这些视频训练,每天半小时到到四十分钟,运动的时候心率都挺高的,但是不太痛苦~


1. KEEP等app
如果不想花时间去研究其他运动,我觉得大可以把KEEP的全部免费功能用到极致~比如,可以根据自身情况定制课表、阅读营养及训练的文章、学习菜谱、打卡交友、跑步骑行记录、身体数据记录等等~大家可以慢慢摸索一下~
2. insanity
简单粗暴高效的视频,有氧和无氧交替,运动强度很大,不建议一开始就去做~我跟着做了几回之后看到这个大兄弟就觉得有些害怕,但是又想继续去尝试~
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3. pump it up (2004)
这个视频相对来说轻松有趣,中间有一段强度相对比较大,还有一些拉丁舞的部分,做完了第二天也不会疲惫~

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4. 美丽芭蕾系列(天鹅臂)
这个系列是我最最最喜欢的!是实践之后体型改善效果最明显的~
一共有四十多个视频,一开始我只能跟得上第一个天鹅臂的视频,做的时候也有点吃力。我连续做了四十多天这个视频,胳膊肉眼可以看出来瘦了很多,也没有我之前俯卧撑练出来的那些肌肉,是女生会喜欢的减胳膊的感觉,而且锁骨也明显出来了。最神奇的地方在于,它治好了我多年的颈椎病,现在在电脑前久坐之后来一组,觉得是一种享受。
你是如何让自己坚持减肥的?-42.jpg 天鹅臂做的觉得过于轻松了,可以去后面找手臂配合腿部或着背部动作的视频~


你是如何让自己坚持减肥的?-43.jpg 我做了几天臀腿训练之后,大腿围就下降了,比keep里的瘦腿训练更加立竿见影~万万没想到效果会这么好,所以一点小小的成就感也会支持我去坚持练这个系列的视频~
你是如何让自己坚持减肥的?-44.jpg 七、一些其他问题

1. 减肥胸围会下降吗?
当然会,因为减脂是全身的,不存在局部减脂或着局部不减脂的说法。每次看到一些经验贴里面,减脂30斤,胸围没有下降,楼主的表情就如上图。 不过减肥之后后背窄了,底围也有变小,所以看起来是绝对不会一下子平胸嗒。


2. 对外貌有什么改变?
我原本胖也没有太胖在脸上,除了脸小了些之外没什么特别大的变化,加上本身减的重量也不太多,所以没有感受到减肥整容级的改变。


3. 减肥的时候有没有什么小习惯?
(1)饭前喝一杯冷泡的绿茶或着吃一个苹果增强饱腹感,吃饭时先吃蔬菜再去吃其他的,吃完饭会适当站一会儿,不会马上坐下来。
(2)吃东西咀嚼的次数比过去多一些,这样会不知不觉少吃一点,也能感受到饱腹感,跟朋友去聚餐的时候也不会觉得吃的很少太不合群。
(3)平时呼吸的时候改成了很流行的“腹式呼吸法”,靠这个能练出马甲线什么的完全没有,不过倒是时时刻刻能收腹,体型会比较美观。
(4)常备封口夹,改掉了打开一包食物就要吃完的强迫症。
(5)去超市买袋装食物或着饮料的时候先找成分表(1000焦耳(J)=0.2389大卡(kcal)),如果有没有标明热量的零食,我即使看着想吃也不会买。


4. 减肥会不会大姨妈出走?
不少妹子减肥期间大姨妈都出走了,但我每天的摄入保持在1300大卡以上,营养比较均衡,是没有出现这个问题的~我猜原因是妹子们容易摄入的热量不足,每天水煮蔬菜什么的,大姨妈肯定不高兴了,要养回来还不容易呢,所以开始减肥的时候还是要注意一下这个问题。
楼主从九月入职之后就没太控制饮食的种类了,但是会控制摄入的量,具体的运动和饮食可以看看我的另外一个回答——
你的收入能让你过怎样的生活?基本上已经不是一个减肥的状态了,但是体重基本能保持在100斤了~


其实减肥这件事情对我的生活并没有像知乎的其他回答里一样——120斤和100斤是两个完全不同的世界,我的生活还是一如既往,不会把这个小插曲作为长时间的重心。
减肥是一件很私人的事情,在健康的范围之内,想做出改变就去做,不想改变就开开心心的不去埋怨体重给自己的运气带来的影响~最后祝所有想减肥的小仙女们都能成功~

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关于我&健身初衷
19岁健身两年,力量训练为主。大二 170 56Kg
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在我的青春期时候,我一直都很喜欢运动喜欢大自然,会经常徒步户外骑行游玩等等,那时候并没有身材的概念,大概偶然间发现了Jen selTER翘臀女神的图片。当时感觉超级性感健康!That is what i want! 之后激起我心中的小宇宙。进健身房找教练,开始训练,开始力量训练。因为力量训练FIT运动一定要坚持,这才是曲线的终极秘密。饮食也不能落下。那时候青春期会吃很多优质的蛋白和脂肪也为我以后的身体曲线有了更好的基础。其实人与人之间天赋都是差不多的,天赋是天赋,但是大多数是一种状态,那就是你喜欢什么,愿意为之付出,而且你真的有在用心去做,花了时间和精力,回报都不会太差。坚持的这些日子,痛并快乐着,我慢慢开始改变,体型开始变化。

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关于我本身的体型虽然有先天的优势但是后天的努力更重要。直到健身一年后我发现重训的好处。


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如图 你是如何让自己坚持减肥的?-5.jpg

穿裙子更女人


然后我开始疯狂的重训,之前臀推50Kg 但是我现在可以达到70Kg 硬拉也同样是我体重的1.5倍 你是如何让自己坚持减肥的?-6.jpg
臀推60Kg微博也有我详情的训练视频

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其实慢慢走上正轨的路上,我也有迷茫和困惑的时候,包括自己瓶颈期,或者为了迎合大众的审美而选择放弃。一年半的重训让我体型发生很多变化,会被身边的同学说壮等等。也有人会说嗯你比原来要肥了等等一些不太好的评论,但是你没有办法取悦任何人,我自己一年半的成果不是说随随便便的人一句话把我打倒。NO ,way,爱自己,我的美我自己去定义。然后我爱上了那种健康的线条 健康的肤色 健康的生活 你是如何让自己坚持减肥的?-8.jpg

喜欢上了小麦色,拒绝肤白
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登山..热爱着一切有挑战的户外运动
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我学会了自己做饭 并且越来越享受这个过程,根本停不下来!
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自己动手烤鸡胸肉,很简单。鸡胸肉切好,黑胡椒,葱花,海盐。并且很美味
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每次重训的过程中我也可以不断的挑战自我,那种感觉非常Nice!!!
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在臀部不断变翘的同时,我也发现自己不足,太局部要整体的去锻炼,后半年开始重点背 和肩 你是如何让自己坚持减肥的?-14.jpg

肩部和背部也在不断改变。 你是如何让自己坚持减肥的?-15.jpg

健身的这个整个过程真的很奇妙,它让我们不断的发现自我问题,让我们不断的谦虚前行。 你是如何让自己坚持减肥的?-16.jpg


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其实你们只要敢于迈出一小步,愿意改变自己,你就会进步! 正确的训练,正确的饮食 都会让你少走很多弯路。
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我定义的美为自我价值感,对我而言 来源于力量 汗水和运动
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从这中间我也悟出很多:
第一,我们要有态度,也要相信改变,我们会变得更好
第二,我们要学会正确的训练(拒绝减肥产品和节食减肥)所有走捷径的减肥都是要付出身体健康的代价
沒有廋身食譜 沒有所謂的捷徑

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第三,承认自己的无知,承认自己在这个健身路上一直是个学习者,不要因为一点成绩就滞留不走
第四,善待自己的皮囊,它才会善待你。
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谢谢你们耐心的看完,很少拍脸照,给你们笔芯一个

这个不是用无他拍的啦~    瘦没瘦,是不是用无他拍的其实都不重要啦。重要的是瘦了,自己自信了很多,是真的。
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哈哈哈,补照片咯。很多人说痣是反的,其实有时候照相自拍和他拍这种问题很正常啦~  下次告诉你们怎么减的肥噢,嘻嘻
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和老公初中在一起,现在已经九年了。身边很多人说我配不上我老公,因为我老公属于那种长得很小清新阳光的人。而我,是一个将近150斤的大胖子!期间一直没有想过减肥,就算减肥也没有能坚持下来。直到去年2月领了结婚证,那个时候我144斤!九月份就要办婚礼,意味着我只有七个月的时间减肥了。我是属于很能吃并且还每天宵夜!同时也很能喝酒。一个星期七天,六天都在喝酒。喝酒真的真的太长胖了!这几年一直在断断续续减肥,但是迈不开腿,管不住嘴,也就不了了之了。然后,领完结婚证那天想,我一辈子就结这一次婚,想让自己美美的嫁出去。于是开始减肥。开始控制早中晚的饮食,戒酒,戒米饭。戒所有高热量的东西。五月份的时候拍婚纱照了,那个时候已经收了十多斤下来。只有127斤了。然后继续减肥!到九月份婚礼的时候又瘦了!只有112了。然后到现在只有102斤了。瘦得很辛苦,看别人吃东西的时候那种感觉我现在都还记得。不过好在瘦下来了。身边朋友都说我太恐怖,太励志了,变化很大。也狠狠地打脸那些当时说我配不上我老公的人!
以前两个衣服要穿两个加,现在s.m都可以穿了。这种感觉太棒啦!附赠一张减肥前后的对比照!
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有些评论让我不得不来多说几句:
1.首先,我不卖减肥药,不卖任何产品,有些东西比如对比照放公众号纯粹是不想被居心叵测的商家拿去做减肥广告;
2.评论抖机灵说快速瘦身唯有截肢,不劳您费心我现在四肢健全健康得很;截肢这个评论几乎存在于知乎每个问“快速瘦身”的问题下面,见太多了真的没意思。别说我折叠您评论,您来我回答下面抬杠,我看您不爽不行吗?
你是如何让自己坚持减肥的?-1.jpg 3.我知道知乎又称“杠乎”,如果你说你是节食瘦下来的,他们会说节食不好你应该运动健身,当你运动瘦不下来的时候,他们又会说你应该少吃点,那不就是变相节食吗?
4.问我怎么瘦下来的,可以看我这个回答:
通过节食/绝食瘦下来是怎样一种体验? - 初世卿的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/32070733/answer/674845273
5.没错,我减肥就是靠饿的,我不反对运动减肥,我现在也会通过健身来保持身材,但是我确实就是靠饿瘦下来的,喜欢运动减肥的就去运动减肥啊我又不拦着
6.我就回答一下“我是怎么坚持的”而已,可以不要用一副自以为人生导师的样子指手画脚吗?
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我的减肥史就是一段与肥肉之间的血泪斗争,其实我最胖的时候我有152斤,慢慢的瘦到了125斤后,一鼓作气用一个月时间又瘦了28斤。最瘦的时候是90斤,目前稳定在92-95斤。
很多人的人生,都是在“间歇性踌躇满志,持续性的混吃等死”中度过的。包括我自己,我其实是个彻头彻尾的懒人,就连减肥我也是宁愿饿着也不想运动的。
新年来临之际,我们总喜欢在“新的一年”和“新的自己”之间划上等号,充满自信地认为自己会有一个“新的开始”,跟过去一年的一事无成彻底划清界限。
“总是前一天下定了决心,睡一觉就变成了废人。”
“先吃完这一顿,明天我一定开始减肥。”
“看完这一集电视剧我就不看了,我下午一定去图书馆学习。”
我们总是喜欢给自己打鸡血,可是付出行动却很难。
就好像在朋友圈说两句
“新的一年要努力工作”
就能升职加薪似的。


就好像在日记里写两句
“新的一年要改变自己”
就能发愤图强似的。


就好像在健身房吼两句
“新的一年要开始健身”
就能长出腹肌似的。


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抱歉,这篇文章不是帮你打鸡血,我只是希望能够帮你们认清现实,
走出减肥的第一步。


那就是行动。
万里长征脚下起,你不迈出第一步,那就永远都只能在幻想。


很多人听到我减肥成功后都问过我一些问题,有些问题让我有点哭笑不得。
比如:
“你是怎么坚持下来的,你不饿吗?”
我想说,作为一个正常人,我怎么可能不饿?
可是我之所以坚持了下来,是因为我想瘦下来的欲望多过了我想吃东西的欲望


我跟千千万万想瘦下来的你们一样,曾经因为胖而错过了太多。
我曾经因为胖而自卑,从而错过了喜欢的男生的邀约;
为了朋友聚会,我曾经在衣柜前面试了很多衣服,最后崩溃大哭,因为那些衣服穿在我的身上,怎么穿都不好看;


有些胖子表面上是乐天派,所以很多人会当她面拿她的肥胖开玩笑,然后胖子还要大大咧咧地表示无所谓,其实他们不知道,这个被他们叫做“肥猪”、‘“大壮”、“大牛”的女生背地里偷偷抹了几次眼泪。


看到喜欢的衣服,导购员会告诉你“这件衣服没有你的尺码”。


同样的一个面试,你和另外一个人的条件差不多,但是公司选择了另外一个人,
为什么?因为人家比你瘦,形象比你更好,要知道身材也是很多HR对你的自我管理能力的考量;




也许你会怨恨这个世界的残酷,其实我想告诉你,
这个世界一直这样子来进行优胜劣汰的,而我们能做到的,就是让自己变得更加优秀。


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不要想当然地觉得自己做不到,所谓的励志,绝大部分能量是来自于自己 。你只有变着法子激励自己,直到它成为你血液里的一部分。


几个小建议:
    找一个目标,可以是你的女神、你的偶像,甚至可以是你的前任的现任,将她的照片设为桌面,你的目标就是它。面对亲朋好友的食物诱惑:明确告诉他们,你正在减肥,他们可以选择监督;或者干脆无视他们,慢慢地他们也会选择无视你的减肥行为了。让自己忙起来。学生党尽量呆图书馆看书学习;工作党可以准备一下考证等等,自我增值;有空的时候还可以打扫屋子,打打游戏看看剧,总之就是不要一直把注意力放在“饿”这件事情上。心理暗示很重要!告诉自己,饿就是正在瘦~我个人是想看看自己瘦下来的样子,我也想做一件自己以后想起来会很自豪的事情。多喝水,最好是温水。身上常备两颗糖,低血糖的时候吃一颗。




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因为很多人问我减肥怎么坚持下去,所以我写了这一篇分享。我的减肥史就是一段与肥肉之间的斗争,如果各位小仙女有兴趣的话,接下来我会讲一下我的几段血泪减肥史。有问题可以留言,我会尽量回复。最后献上我一张照骗。


我想告诉你们,瘦下来的感觉真的太好了!再也不用在黏腻的夏天肥嘟嘟地满头大汗,大腿内侧摩擦的生疼(胖过的人都懂),我可以在美好的夏天穿上小吊带和超短裤,摸着自己分明的锁骨,这种感觉真的真的真的非常棒。这一切,你只要坚持就可以做到。


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加油!

今年3月至现在,成功瘦掉30斤,所以很傲娇地过来回答这个问题。人生最胖的巅峰到达了180,并且我是个女生,并不是因为对方的嫌弃,也不是因为买衣服买不到合适的码,因为这些问题都会在美食的诱惑下被我抛之脑后。重要的还是在于自己,突然想换一种活法,并且不再把目标限定在一个月瘦几十斤的白日梦里。设置了一年的长期目标,没有给自己太大压力,每天看着体重秤上往下掉的数字,会在吃饭的时候记录卡路里,提醒自己,多吃一点都会对不起自己挥洒的汗水,人生很短,总要美一次。

3.10号更新一些图片...
很多会员和我自己也有了新的进展


谢邀...
我也是一名火不起来的健身达人
从小就胖,追女孩追不上,谈恋爱别人甩..自尊心受到了成吨的伤害,对,一个230斤的臭屌丝...
动力就是追不到喜欢的女孩,屡屡受挫...每天吃狗粮...被甩无数次之后开始了减肥的历程..
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所以我下定决心要减肥..也从跑步开始了减肥路从1公里到2公斤到5公里到8公里..
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经过四个月的的漫长跑步和饮食控制。。
体重很快掉到了155,但是我发现自己只是一个小了一圈的胖子而已...所以我开始了各种力量训练..
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从肩膀到胸到背到腿...这个力量训练的过程持续到了现在..
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从第一次倒立到能立住4秒
我用了453天...

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每天的训练日场...装b吸动力的时候..hhhh..

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现在我从事了健身教练兼教练部主管..
除了自己能练能瘦之外,开始带会员们一起锻炼,引导会员建立正确健身减肥的逻辑..
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这份工作也让我更懂得了责任
除了带领会员们达到他们想要的目标
一直也在想怎么让我们的教练团队变得更优秀,怎么让身材管理的方式能让更多会员接受..
总之成就感还是满满的
其实减肥这条路上,身材和体重仅仅是最基础的变化,更多的改变是精神层面的
因为健身你变得自律,更合理的安排自己的时间,当别人看到你的身材会给予你更多的尊重..这些的改变我觉得尤为重要..
再谈到减肥的动力! 一开始的动力来源于每天的体重变化
到后面你会因为健身,结识更多优秀自律的朋友
每次发朋友圈秀身材会有无数的点赞
每次出去旅行倒立秀动作装b时候的围观
都会成为你动力...
只要你开始.就会有无限的动力鼓励着你
如果不开始..永远都不会有...

其实健身到底是为了什么?
为了更有质量更精彩的生活;
为了更放肆无所忌惮的吃;
为了与同龄人拉开几十岁的差距;



与所有健身路上的伙伴、导师、会员们
共勉...
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