• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122535 2019/03/11 入驻
  • 214言论
  • 81教程
  • 2412活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

提踵练习首要用来练习小腿肌群,提踵是练习练习方式,你晓得踵是什么吗?
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-1.jpeg


踵是什么意义?这个字能够大部分人都是经过读半边来认的,加个足字旁应当是和脚相关,再说具体一点能够就不晓得了。现实上它指的就是脚后跟(脚后跟 (书面语词)。亦泛指脚)。提踵就是将脚后跟提起来,那末这个行动我们顿时就晓得若何练习了!
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-2.jpeg


假如站立姿势提踵,那末就叫站姿提踵,坐着的方式练习那就是坐姿提踵,固然完全不负重那就是自重提踵,假如负重了那就是负重提踵。比如哑铃坐姿提踵。固然还有一个用器械的方式练习,叫做骑驴提踵(骑驴提踵,偶然辰也可以把器械替换成人,那就成了骑人提踵了,固然和驴子没什么关系,仅仅是由于都需要你背上驮工具,没错你就是“那头驴”,骑驴提踵也叫骑驴式提踵)。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-3.jpeg


下面侧重先容坐姿提踵和骑驴提踵。在先容这两个行动之前,有需方法会一下小腿肌肉。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-4.jpeg


提踵首要为练习腓肠肌,主要锻炼比目鱼肌。腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌,腓肠肌在外层包括内侧头和外侧头,再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三头肌的缘由。别的,比目鱼肌是位于腓肠肌深层的。俗语说小腿三头肌就是小腿肚子。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-5.jpeg


一、坐姿提踵

1.坐在器械上,将脚掌放在平台上,帮助垫放在大腿靠近膝盖的上部,尽能够的将脚后跟放低;

2.将脚后跟尽能够的抬高,升高练习器,留意最大位置长久搁浅;

3.然后渐渐用控制的将脚后跟放回到肇端位置。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-6.jpeg


二、骑驴提踵

1.双脚放松站立,脚尖站在脚踏板上,足跟下垂,小腿伸直,躯干前倾,前臂放在练习机前部的支架上,臀部紧贴于升降台的下面;

2.屈踝枢纽,抬起足跟(就是踮脚的行动)。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-7.jpeg


最初说说脚部站位对于肌肉刺激的偏重点,下面有a、b、c三种站位方式,图a首要针对全部腓肠肌练习;图b首要针对腓肠肌内侧头练习;图c首要针对腓肠肌外侧头练习。
提踵练习,打造小腿肌肉还得靠它!-8.jpeg


说完站位对练习偏重点的刺激分歧外,实在双脚的间距也是有影响的,我用脚距来取代双脚的间距说明。脚距与臀部同宽,锻炼全部腓肠肌;宽于臀部(图a)首要练习腓肠肌内侧头;窄于臀宽(图b)首要练习腓肠肌外侧头。

参考材料:

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身剖解指南》

2.[法]德拉维尔 著 《肌肉健美练习图解》

精彩评论2


支持你哈...................................

嘘,低调。
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )