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ID:122886 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

要练习小腿肌肉,最常用练习行动甚至可以说几近是唯一的练习行动就是“提踵”(Calf Raise)。

“提踵”这个行动学称号为跖屈,实在只针对全部小腿肌肉群组中的部分肌肉,其中以腓肠肌为主也是最大致积的,与比目鱼肌配合占去小腿肌肉的大部分,腓肠肌也分为中束和侧束。

两种“提踵”练习技能锻炼小腿肌肉-1.jpeg

不要怕了这些学术名词,这里就先容一个小技能。

很多人做“提踵”时都自然地只把脚趾向前,实在脚趾会影响小腿肌肉的应用,脚趾向前或向内的话会比力针对腓肠肌的中束,也就是内侧的后小腿肌肉,而脚趾向外时则会比力针对腓肠肌的侧束,也就是旁边外侧的那一部分。

所以,做“提踵”时要应用脚趾向前或向内、以及脚趾向外的方式,而针对旁边外侧小腿肌肉的脚趾向外方式能够更重要一点,由于旁边外侧那部分会更引人注视呢。

两种“提踵”练习技能锻炼小腿肌肉-2.jpeg

两种“提踵”练习技能锻炼小腿肌肉-3.jpeg

精彩评论1


呵呵,低调,低调!
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