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Lv.6 金牌会员
ID:122860 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

史姑娘机反向提踵是一个锻炼小腿的行动,能增强小腿的气力, 健美小腿肌群,美化小腿曲线,下面一路学学这个行动。
【行动讲授】史姑娘机反向提踵-1.jpeg


预备行动:

按照本身高度,调剂史姑娘机上的杠铃,挑选一个上升的平台置于杠铃杆的正下方。 2. 站于平台上,脚跟稳稳的贴于平台,前脚掌跖骨伸展。双脚分隔与肩同宽,脚趾指向前。

将你的双肩置于杠铃下方,双脚的姿势连结不动,向上抬起杠铃,伸展你的臀部和膝盖直到躯干完全竖立。膝盖该当稍微曲折;不要锁膝。
【行动讲授】史姑娘机反向提踵-2.png


行动方法:

呼气的同时抬起前脚掌跖骨,尽能够高的抬起脚趾,绷紧小腿肌肉。连结膝盖始终牢固不动。在做这个行动时,自始至终不要有任何曲折。在你起头放下脚趾之前,连结这个肌肉严重位置1秒。

在吸气的同时,渐渐回到肇端姿势,放松前脚掌跖骨和脚趾。
【行动讲授】史姑娘机反向提踵-3.png


温馨提醒:

在你背上的杠铃只是起平衡感化。

呼吸方式:呼气时抬起前脚掌跖骨,吸气时复原行动。

(以上图片来自收集)

精彩评论2


垃圾内容,路过为证。

LZ帖子不给力,勉强给回复下吧
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