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Lv.6 金牌会员
ID:122747 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

背部肌肉先容 (1)

背阔肌外形:背阔肌为满身最大的阔肌,位于背下部、腰部和胸侧壁。
活动剖解:背部肌肉分析-1.jpg


肌肉起止点:起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨,肌束向外上方集合,从内侧绕过止于肱骨前上方。
活动剖解:背部肌肉分析-2.jpg


肌肉功用:收缩时使肩内收,伸展和内旋。

练习行动:引体向上,高位下拉,杠铃划船,硬拉,坐姿划船。

附图:

引体向上
活动剖解:背部肌肉分析-3.jpg


高位下拉
活动剖解:背部肌肉分析-4.jpg


杠铃划船
活动剖解:背部肌肉分析-5.jpg


硬拉
活动剖解:背部肌肉分析-6.jpg


背部肌肉先容 (2)

竖脊肌外形:竖脊肌位于背部深厚全数椎骨棘突两侧,为两条强大的纵行肌柱。
活动剖解:背部肌肉分析-7.jpg


肌肉起止点:起自骶骨后背和髂脊后份,向上分出多条肌束别离止于椎骨、肋骨和枕骨。
活动剖解:背部肌肉分析-8.jpg


肌肉功用:收缩时使躯干伸展(脊柱后伸)和颈部伸展(抬头),一侧收缩使脊柱侧屈。

练习行动:硬拉,负重侧屈,罗马椅挺身,仰卧两头起,桥式。

附图:

硬拉
活动剖解:背部肌肉分析-9.jpg


负重侧屈
活动剖解:背部肌肉分析-10.jpg


罗马椅挺身
活动剖解:背部肌肉分析-11.jpg


仰卧两头起
活动剖解:背部肌肉分析-12.jpg


桥式
活动剖解:背部肌肉分析-13.jpg


背部肌肉先容 (3)

斜方肌外形:斜方肌位于颈部和背上部的浅层。
活动剖解:背部肌肉分析-14.jpg


肌肉起止点:起于枕骨颈椎胸椎,上束向外斜下,止点是锁骨肩胛骨;中束向外,止点是肩胛骨;下束向外斜上,止点是肩胛骨。
活动剖解:背部肌肉分析-15.jpg


肌肉功用:肌肉感化 使肩胛骨向脊柱挨近(肩带缩回),上束上提肩胛骨(肩带上举),下束使肩胛骨下压(肩带下压)。

练习行动:怂肩,T杠划船,杠铃划船,坐姿划船。

附图:

怂肩
活动剖解:背部肌肉分析-16.jpg


T杠划船
活动剖解:背部肌肉分析-17.jpg


杠铃划船
活动剖解:背部肌肉分析-18.jpg


坐姿划船
活动剖解:背部肌肉分析-19.jpg


也希望更多喜好健身健美,想处置健身教练工作,不安于现状,

在尽力追求自己想要的生活的朋友 ,可以加我:18664978667(长按复制粘贴),

非论是关于考健身教练证题目,还是征询健身专业题目,有问必答!

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