• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122648 2019/03/11 入驻
  • 104言论
  • 54教程
  • 1535活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

背阔肌练习:改良版直臂下拉!-1.jpg

直臂下拉是一个典范的健身行动!在健身房我们经常看到有人操纵缆绳停止直臂下拉练习!

它首要锻炼我们的背阔肌!

背阔肌练习:改良版直臂下拉!-2.jpg

对于新手来说,这是一个必必要把握的行动,很多人在练习中一向找不到背阔肌的感受,操纵这样一个单枢纽行动可以帮你提升肌肉的感受度!让你更好的激活背阔肌!

对于内行来说,直臂下拉可以作为一个不错的帮助行动,在你首要练习以后,在操纵直臂下拉为你的练习扫尾!让你的背阔肌完全充血!

传统的直臂下拉做法以下:手肘微弯牢固,背阔肌带动肱骨做肩膀伸展的行动。

明天要给大师先容一个改良版的直臂下拉:

行动以下:

背阔肌练习:改良版直臂下拉!-3.jpg

在肩部伸展的行动中增加了一个肘曲,以水平向后收肩胛骨的行动!

这样的小改变让你的背阔肌有更好的伸展和收缩,增加背阔肌的活动范围,让背阔肌从最长收缩到最短!

同时!后半程行动加入肘曲,肩胛后收的行动也会让你的上背(斜方肌中部和菱形肌)获得锻炼!

以下是行动提醒:

1.手臂直臂连结同一角度,活动轨迹连结在同一平面!

2.焦点收紧,背部连结挺直

3.伸展时背阔肌要完全送进来,让它做大限度的伸展,同时要连结张力

精彩评论2


这么强,支持楼主,佩服

围观 围观 沙发在哪里!!!
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )