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Lv.6 金牌会员
ID:122505 2019/03/11 入驻
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这个人很懒,什么也没有留下。

别再练胸前练习三角肌或三头肌

练胸的行动,很多都是多枢纽的练习行动,练习同时,除了胸肌之外很多肌群也会同时利用到,其中就包括三角肌和三头肌。假如你在胸部练习前就让这潦诳位肌群疲惫,那练胸时,轻则结果差,重则轻易受伤。

所以不要练胸日的前两天内,让三角肌和三头肌过于疲惫(提早性肌肉酸痛在48-72小时到达颠峰,所以你总不会想要拖着酸软的三头和肩去推胸吧!?)。可将这潦诳位的练习留到胸部练习以后!

胸肌看型不看大!8个练胸细节领会一下!-1.jpg

02

别只练单一器械

这适用到任一肌群的练习。只做牢固器械的你,刚起头的第一个月、第二个月....,还能延续下去。但时候一长,肌肉习惯了,除了结果变差之外,也轻易厌倦。

分歧的行动,刺激分歧的小肌群;分歧的行动形式,也让肌肉不会习惯牢固行动,练习结果延续连结。

胸肌看型不看大!8个练胸细节领会一下!-2.jpg


我们常说,常利用杠铃卧推练胸的朋友,也可试试哑铃来练习。哑铃停止行动有较高的不稳定性,增加练习难度,从上举到下放都能给你纷歧样的练习感受。其他像是龙门架绳索等,也都是很棒的练习器械。

03

板凳角度别牢固死

周一的国际练胸日,

卧推凳总是需要排队排队排队....

我都练完胸了

还有人排队排队排队....

胸肌看型不看大!8个练胸细节领会一下!-3.jpg


所以挑选个卧推架多的健身房很重要....卧推简直是很棒的行动,但就像经济学的效益递加,牢固在平面板凳上行动的你,练习的结果也是会递加的。

胸肌是个统称,还可以简单分为上、中、下胸部位。甚至还能再更细分。牢固在与空中平行的平板角度,延续练习结果递加,练习的肌群也会不完整。椅背可以调剂角度,用分歧的角度去练习吧!

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04

别依靠牢固角度的板凳

首要题目在于上斜卧推,倘使有可调式的板凳可用,别犹豫,就挑选阿谁吧!

首要缘由是一般牢固式的板凳,角度太倾斜。例如在做上斜哑铃选举,太倾斜的板凳,能够过量用到的是肩,反而下降的胸部上侧的收缩感。

就算是可调式的板凳,也别单一,你甚至可以在一个行动里,用15°、30°、45°等分歧角度练习,体味分歧的感受,找到合适你的角度,阿谁酸爽....会无与伦比。

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05

过度施压你的哑铃飞鸟练习

习惯后逐步加重,追求更大的重量,似乎是健身很自然会发生的工作。可是在哑铃飞鸟的行动上就不是了。

哑铃飞鸟是很特此外练习行动,少数以离心收缩为主的胸肌练习行动。可是哑铃飞鸟能负担的阻力小(你能承受的重量较少),而且又让胸部扩大到极限,重量挑选太重,除了反而用手的气力撑起外,也轻易受伤。

初学者倡议还是从12RM的重量做起,专注在胸肌的利用上吧!而且好好研讨行动,把飞鸟做成卧推的不在少数。

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06

绳索夹胸时手肘角度牢固

简直,手肘角度变更可以帮助你举更大的重量,不外你也把夹胸酿成了推胸。但假如回归练习初衷,想要刺激更多的胸肌,挑选适当重量,牢固妙手肘的角度,利用更多的胸部肌肉发力吧!

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07

别限制你的握杠间隔

杠铃卧推时,有些人握杠双手间距大,有些人双手间距小,哪个才是正确的呢?

两个都没错。间距大练习到较多的胸肌,而间距小的就利用到较多的三头肌。分歧的间距会有分歧的刺激角度,不要限制它,可以去尝试、刺激胸部。但宽握和窄握都比一般握杠难度来的增加,初学者仍然会倡议先将根本打好后再来应战。

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08


别疏忽肩胛骨后缩

肩胛骨的后缩有几个优点

稳定你的肩膀,下降肩膀受伤机率

感受更多来自胸肌的利用,而不是三角肌

削减行动活动范围

利用对的肌群(特别是阔背肌),

供给更强健且更平安的行动

所以在练身前(胸)的时辰

也别忘记关注下死后(肩胛骨)的位置

好了最初祝你练出个有型的大胸肌!

精彩评论2


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