• 手机版

    扫码体验手机版

  • 微信公众号

    扫码关注公众号

游客您好
第三方账号登陆
  • 点击联系客服

    在线时间:8:00-16:00

    客服电话

    400-123-4567

    电子邮件

    services@fitun.cn
  • 飞豚健身APP

    随时掌握企业动态

  • 扫描二维码

    关注星点微信公众号

  • 10秒填写个人信息,将会有专人为您服务。
    学习方向: 个人情况: 手机号码:
Lv.6 金牌会员
ID:122747 2019/03/11 入驻
  • 178言论
  • 78教程
  • 2120活跃度
  • 0粉丝
这个人很懒,什么也没有留下。

有人说,健身房的抗阻练习是成长胸肌维度的最好方式而且轻易上手,重量可供调理可是徒手也有自己的上风。比如说,在每个行动中你都需要变更更多的肌肉稳定身材。也能帮助你进步身材调和性,经过改变角度的手位来实现对胸肌的周全刺激。

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-1.jpg

身材上一个部位让汉子渴望,女人恋慕,它就是胸肌。爱好健身的男性朋友更是渴望具有饱和的胸部肌肉,有人说胸肌很难锻炼,而放弃它,实在真相不是这样,胸肌恰恰又是最轻易出健身结果的部位之一。锻炼好它,穿衣都很有型,让整小我展现就MAN一个字。

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-2.jpg

在健身房中,有各类百般的行动帮助我们锻炼胸肌中缝,但在家中,我们并没有很好的器械帮助我们停止练习,那我们应当怎样办呢。俯卧撑作为徒手练习行动,其方便有用被人们所熟知,明天我们就来先容一下经过俯卧撑来偏重练习胸内肌。

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-3.jpg

下面七个行动,新手4-8次、中级10-16次、高手20次以上。每个行动组间休息30-60秒,七个行动为一轮做4-6轮。

钻石俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-4.jpg

跟普通俯卧撑分歧,钻石俯卧撑主如果手型的变化,双手不再分家身材两侧,而是靠近在一路,左右手拇指和食指别离打仗,组成一个钻石的外形。

交织俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-5.jpg

你可以双手牢固一前一后,或是双手交替前后,这个变式让左右肌肉都获得充实锻炼,可以很大的改良左右肌肉不服衡的状态。

堆叠俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-6.jpg

这个变式就是把腿高低交叠

单腿俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-7.jpg

这个不用多先容了

蜘蛛人俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-8.jpg

向下趴时,一只脚抬向侧边,看起来就像蜘蛛人在攀岩一样。(但抬起的脚不落地喔)

下斜俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-9.jpg

下斜俯卧撑首要锻炼到上部胸肌。

击掌俯卧撑

7个俯卧撑行动,虐爆你的胸肌和三头肌-10.jpg

向上撑起时击掌、再继续做

精彩评论3


占坑编辑ing

顶起出售广告位

好帖必须得顶起
Powered by Discuz!X3.4 ©2001-2019 北京微物联信息技术有限公司 技术支持( 冀ICP备09030372号-14 )