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首先,我们来了解一下什么是普拉提?普拉提是一种体育锻炼, 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。 普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形 ...
管理员
2019-5-1 0回复
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菲尔·西斯 职业健美的传奇人物 虽然我们不追求这样的体型 但他的训练技巧 对于增肌塑形的健身者来说 同样是非常宝贵的财富 话不多说,看战绩 ...
管理员
2019-5-9 3回复
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大胸肌and人鱼线 让人迷恋的两大凶器! 无器械练胸肌,腹肌 get起来! 胸肌 下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15 ...
管理员
2019-5-7 2回复
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平心而论,请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心:健身教练的套路之多,连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练,是一年四 ...
管理员
2019-5-1 2回复
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很多人健身,不想去健身房 除去经济因素外,枯燥重复的机械锻炼,弥漫在空气中的汗臭味 以及不时发作的懒癌..... 让很多人去了一次, ...
管理员
2019-5-3 1回复
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本人健身私教一枚,接客有3年了,过程中遇到了很多顾客的问题,其中最多的一类问题竟然是关于补剂: 我该吃什么补剂? 健身小白需要补剂吗? ...
管理员
2019-4-26 1回复
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接着上一次我们讲的“体测防套路”,我们这一次讲买课防套路。 以前,我每次在健身房见到新人的时候,都劝他们请个私教。在健身房扛杠铃、举哑铃,对 ...
管理员
2019-4-25 2回复
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最近几年,随着生活水平的提高和健身意识逐渐增强,越来越多的人选择了健身房来代替户外运动,做为主要的运动锻炼方式。伴随着欧美硬汉电影文化的输入 ...
管理员
2019-4-26 1回复
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健身先健脑,非常认同这句话为什么读书? 当初开始健身后,发现有太多要学的知识,而请的私教的理论知识很一般,很多东西说不清楚, ...
管理员
2019-4-26 1回复
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适合人群:所有健身人群 作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等。 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step ...
管理员
2019-4-26 1回复
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身体各部位的最佳训练次数 如果你正在追求肌肉,力量或身体功能性中的任何一种,那么你现在就必须开始调整训练观念了,必须打破常规思路,抛弃“每个 ...
管理员
3 天前 18回复
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小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围绕这3 ...
管理员
4 天前 9回复
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编译:陆肆壹 在下背部有伤痛时保持训练是棘手的,尤其是上班族。如果你要完全避免下背的训练,那恐怕只能做腿屈伸、蝴蝶机、绳索下压等超迷你动作了 ...
管理员
4 天前 17回复
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高效率每周两天健身计划! 买好了健身会员和器械,准备认认真真地开始锻炼,各种私教和健身攻略却告诉你,一套行之有效的健身课程必须投入大量时间。 ...
管理员
4 天前 4回复
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有人健身喜欢按部位训练,今天练胸、明天练手臂,避免某处力量薄弱。 也有人不注重部位,只选几个非常综合的动作,比如俯卧撑、引体向上、深蹲,用 ...
管理员
6 天前 7回复
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大家好,我是老胡。 现在进入了冬季,很多朋友在训练时都会增加训练量。老话说:“冬练三九,夏练三伏”,老胡也一样,这两天和训练伙伴练腿时,我们 ...
管理员
6 天前 5回复
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肌肉锻炼过程中,肌纤维会进行向心or离心or等长,这三种不同形式的肌肉收缩,相信大家应该都已经耳熟能详了~ 向心收缩:肌纤维长度缩短,比如卷腹时 ...
管理员
7 天前 10回复
737

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决定开始健身的那一刹那,每个人都是自信满满,期待着快速改变身材。 但真走进健身房,面对众多的器械,很有可能犯起了选择困难症。 每种器械都叫 ...
管理员
7 天前 5回复
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全世界最棒?那得好成什么样? 世界上最贵的健身房有哪些? East Bank俱乐部 400米室内跑道、7个室内网球场 两个标准尺寸的篮球场 还有2 ...
管理员
2020-1-18 4回复
2125

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多里安·耶茨,全名多里安·安德鲁·明特杰斯·耶茨,1962年4月19日出生于斯塔福德郡赫尔利,英国健美运动员。曾连续获得六届奥林匹亚先生(1992----1 ...
管理员
2020-1-18 19回复
1235

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原著:Amit Sapir 编译:陆肆壹 在器械崛起之前 我最初进行重物训练的地方是以色列特拉维夫的一个小健身房,20年前了。 当时我们可以使用的工具 ...
管理员
2020-1-18 4回复
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先说结论:固定器械有它特定的作用,但并不建议把固定器械,作为你的训练主体内容。 极其错误的,典型的史密斯机深蹲动作 在每一家健身房里,这些由 ...
管理员
2020-1-17 3回复
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看着身边的朋友一个个地瘦下去,有的变成肌肉男,美型女,心里真是慌慌的。 于是办好健身卡准备大干一场,结果跑到健身房,看着琳琅满目的器械,完全 ...
管理员
2020-1-17 3回复
3615

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健美档案系列: 上古时代档案 | 1950s“撸铁宗师”文斯·吉伦达的8X8计划始末 健美明星档案 | 1960s史蒂夫·里夫斯“大力神海格力斯训练计划” 众 ...
管理员
2020-1-16 25回复
1647

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腹肌 1.器械卷腹 2.器械扭 3.健身球卷腹 4.垫上腹部训练 5. 悬垂举腿 功效: · 塑造腹部形体,减少腰围。 · 强化腹部肌肉及腹部 ...
管理员
2020-1-15 4回复
2249

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健身用固定器械真的比不上用哑铃杠铃的吗?
管理员
2020-1-15 20回复
1061

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不进健身房想要获得一身漂亮的肌肉的难度实在是太高,所以不少小伙伴们已经办好了或者正准备办健身卡,准备大展拳脚努力去磨练自己的身材。 http://p1 ...
管理员
2020-1-15 3回复
2394

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在健身房随处可见拿着哑铃练二头,三头的,在龙门架,斯密斯架下努力卧推,努力夹胸的,在瑜伽垫上疯狂虐腹的。但是很少人练腿,练深蹲,箭步蹲的更是 ...
管理员
2020-1-13 25回复
2407

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各位大佬,小的先谢过你们来看这个问题 健身房中很多人都是采用背腿胸肩分化的方法锻炼的吧,这样的话每个部位每周只会刺激一次,但是肌肉48-72小时就 ...
管理员
2020-1-12 25回复
1557

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收藏文章的小伙伴 点击赞同支持一下咯 更多:关注公众号"健身美体指南"回复关键词 胸| 肩 | 背 | 手 | 腹 | 腿 | 臀 获取训练计划 以 ...
管理员
2020-1-9 6回复
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