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首先,我们来了解一下什么是普拉提?普拉提是一种体育锻炼, 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。 普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形 ...
管理员
2019-5-1 0回复
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菲尔·西斯 职业健美的传奇人物 虽然我们不追求这样的体型 但他的训练技巧 对于增肌塑形的健身者来说 同样是非常宝贵的财富 话不多说,看战绩 ...
管理员
2019-5-9 3回复
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大胸肌and人鱼线 让人迷恋的两大凶器! 无器械练胸肌,腹肌 get起来! 胸肌 下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15 ...
管理员
2019-5-7 2回复
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平心而论,请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心:健身教练的套路之多,连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练,是一年四 ...
管理员
2019-5-1 2回复
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很多人健身,不想去健身房 除去经济因素外,枯燥重复的机械锻炼,弥漫在空气中的汗臭味 以及不时发作的懒癌..... 让很多人去了一次, ...
管理员
2019-5-3 1回复
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本人健身私教一枚,接客有3年了,过程中遇到了很多顾客的问题,其中最多的一类问题竟然是关于补剂: 我该吃什么补剂? 健身小白需要补剂吗? ...
管理员
2019-4-26 1回复
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接着上一次我们讲的“体测防套路”,我们这一次讲买课防套路。 以前,我每次在健身房见到新人的时候,都劝他们请个私教。在健身房扛杠铃、举哑铃,对 ...
管理员
2019-4-25 2回复
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最近几年,随着生活水平的提高和健身意识逐渐增强,越来越多的人选择了健身房来代替户外运动,做为主要的运动锻炼方式。伴随着欧美硬汉电影文化的输入 ...
管理员
2019-4-26 1回复
2197

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健身先健脑,非常认同这句话为什么读书? 当初开始健身后,发现有太多要学的知识,而请的私教的理论知识很一般,很多东西说不清楚, ...
管理员
2019-4-26 1回复
2348

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适合人群:所有健身人群 作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等。 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step ...
管理员
2019-4-26 1回复
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今天给大家讲一片关于背部训练的计划,会介绍背部训练的原理,计划,次数和节奏。希望可以对各位老铁的训练有所帮助! 暂停硬拉 暂停硬拉是指拉 ...
管理员
2019-5-3 1回复
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对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。 接下来贴心 ...
管理员
2019-4-12 0回复
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不管什么类型的着装搭配,大长腿总是很加分。 能拥有一双笔笔直的大长腿,是万千小仙女们梦寐以求的事情。 然而,总是能见到不少姑娘抱怨自己的腿不 ...
管理员
2 小时前 2回复
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对于青蛙趴,相信很多人都认识,青蛙趴是一种开髋的体式,而如果练成青蛙趴不是那么容易的,青蛙趴是有正确的步骤做法,如果在做青蛙趴的时候,做错了 ...
管理员
昨天 19:53 12回复
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想要拥有型男般的身材,其前提就是全面发展。有些健身者在健身的时候总会刻意跳过练腿的环节,因为这类健身者普遍觉得练腿太难,不仅费时费力而且训练 ...
管理员
昨天 20:22 10回复
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修长紧实的美腿可以说是广大女性的目标了,但理想很丰满,现实很骨感,不知道有多少朋友,明明锻炼得很辛苦,但腿型还是不理想。 这其实很正常,腿型 ...
管理员
7 小时前 4回复
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哪个动作最能刺激全身的肌肉? 在健身过程中动作的选择十分重要,动作选择为什么非常重要呢?动作参与的肌肉群越大,牵动的,刺激的肌肉群越多,越能 ...
管理员
昨天 18:44 9回复
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人体的肌肉按部位可分为躯干肌、上肢肌、下肢肌和头颈肌。 ●躯干肌 躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。 背肌分为浅、深两层。背浅层肌包 ...
管理员
昨天 18:20 9回复
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夏季穿搭首选当然是凉快百搭的裙子,比起短裙,更有修饰效果、遮肉显瘦的还是长裙!一起看看显瘦长裙怎么挑,根据臀型、腿型选择最修饰身材缺点的长 ...
管理员
昨天 12:22 11回复
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在一字马竖叉的练习中,不知道大家有没有发现过一个问题。很多人到最后一块瑜伽砖的距离时,似乎就停滞不前,再也下不去了,从零基础到最后一块瑜伽砖 ...
管理员
前天 15:21 13回复
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李元玲,可能很多人都不熟悉,但是想必看过张家辉导演的《盂兰神功》的观众,都一定注意过那个刁蛮任性不听话,对哥哥宗华(张家辉)老是冷嘲热讽的“ ...
管理员
前天 12:34 13回复
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巴西球星拉米雷斯早已经离开了江苏苏宁,加盟巴甲豪门帕尔梅拉斯。但是自己加盟新球队后,拉米雷斯却只打了三场比赛,原因则是伤病未愈。而根据巴西媒 ...
管理员
前天 12:46 7回复
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你一定听说通过耗青蛙趴练成了横叉;你也一定听到有人吐槽,耗青蛙趴对横叉一点效果都没有,而且还到处疼。同样的耗青蛙为什么会出现这么大的区别?难 ...
管理员
前天 12:22 7回复
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今天和大家聊一聊大腿内侧的肌肉:内收肌群。 听到大腿内侧肌肉,很多人可能都表现的比较兴奋,第一反应就是“我的大粗腿有救了”。的确,我们想到 ...
管理员
前天 13:36 6回复
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周慧敏又双叒叕上热搜了,而这次是罕见的跟倪震同框秀恩爱。 上次是因为去看林子祥演唱会,穿着工装衣和林子祥夫妇合照。 在前一次是因为演唱 ...
管理员
3 天前 14回复
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健身的前后,拉伸运动是很容易被忽略,健身前适当拉伸可以帮助关节活动开,运动后拉伸还可以舒缓筋骨,加快肌肉恢复,以下15个拉伸动作你不得不学,快 ...
管理员
3 天前 9回复
2287

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很多女性朋友都会出现痛经,痛经是一种常见的生理性疾病,但是带来的痛苦也是非常难受的,会影响日常生活和工作。其实只要掌握一些小方法,是能有效缓 ...
管理员
4 天前 16回复
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不管什么类型的着装搭配,大长腿总是很加分。 能拥有一双笔笔直的大长腿,是万千小仙女们梦寐以求的事情。 然而,总是能见到不少姑娘抱怨自己的腿不 ...
管理员
4 天前 7回复
1255

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很多身体部位,比如大腿和背部的肌肉酸痛都可以通过缓慢的滚压练习得到缓解。 至于前臂、胸部和上半身,则可以用小一些的泡沫轴或者按摩球滚压。 ...
管理员
4 天前 7回复
1415

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上一期,我们跟大家介绍了”矿工肘“、“扳机指”、“裁缝臀”,是不是还意犹未尽,这期我们继续这个话题...... 梨状肌综合征 曾有不止一个患者看到 ...
管理员
4 天前 8回复
1505

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下半身肌肉的话只要就是大腿肌肉、小腿肌肉以及臀部肌肉 大腿肌肉 股四头肌 股四头肌相信是大家练得比较多的一块肌群了吧?所以这一部分的拉伸大 ...
管理员
5 天前 12回复
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