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首先,我们来了解一下什么是普拉提?普拉提是一种体育锻炼, 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。 普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形 ...
管理员
2019-5-1 0回复
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菲尔·西斯 职业健美的传奇人物 虽然我们不追求这样的体型 但他的训练技巧 对于增肌塑形的健身者来说 同样是非常宝贵的财富 话不多说,看战绩 ...
管理员
2019-5-9 3回复
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大胸肌and人鱼线 让人迷恋的两大凶器! 无器械练胸肌,腹肌 get起来! 胸肌 下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15 ...
管理员
2019-5-7 2回复
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平心而论,请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心:健身教练的套路之多,连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练,是一年四 ...
管理员
2019-5-1 2回复
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很多人健身,不想去健身房 除去经济因素外,枯燥重复的机械锻炼,弥漫在空气中的汗臭味 以及不时发作的懒癌..... 让很多人去了一次, ...
管理员
2019-5-3 1回复
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本人健身私教一枚,接客有3年了,过程中遇到了很多顾客的问题,其中最多的一类问题竟然是关于补剂: 我该吃什么补剂? 健身小白需要补剂吗? ...
管理员
2019-4-26 1回复
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接着上一次我们讲的“体测防套路”,我们这一次讲买课防套路。 以前,我每次在健身房见到新人的时候,都劝他们请个私教。在健身房扛杠铃、举哑铃,对 ...
管理员
2019-4-25 2回复
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最近几年,随着生活水平的提高和健身意识逐渐增强,越来越多的人选择了健身房来代替户外运动,做为主要的运动锻炼方式。伴随着欧美硬汉电影文化的输入 ...
管理员
2019-4-26 1回复
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健身先健脑,非常认同这句话为什么读书? 当初开始健身后,发现有太多要学的知识,而请的私教的理论知识很一般,很多东西说不清楚, ...
管理员
2019-4-26 1回复
2323

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适合人群:所有健身人群 作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等。 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step ...
管理员
2019-4-26 1回复
2043

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有一句良言:日复一日地坚持练下去吧,只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。这句话用在健身上面非常贴切,说明我们必须要长期坚持健身, ...
管理员
2019-5-7 2回复
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健身不练腿,流汗都白费。而练腿,不得不提的是深蹲。它已经成为现代健身房里最受欢迎的训练动作了,无论是男是女,都会选择深蹲。 男性做深蹲的 ...
管理员
2019-4-29 8回复
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标准硬拉,相扑式硬拉,罗马尼亚硬拉,直腿硬拉,屈腿硬拉,你知道这几种硬拉分别是练哪里的吗?有什么技术要点吗?话不多说我们只讲干货! ...
管理员
2019-4-12 0回复
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很多人没有充足的时间和大量的器械来训练。实际上,仅仅需要一只杠铃片,只需10~30分钟,就能练到全身主要的肌群;只要训练强度足够大,完全可以练 ...
管理员
2019-4-29 1回复
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一提到俯身杠铃划船相信大部分人都不会感到陌生,不过你有听说过“耶茨划船(yatesrow)”吗?如果你去网上搜一下或者找一找图片会发现….耶茨划船和 ...
管理员
昨天 16:53 12回复
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淘宝从03年发展到现在以及从PC端向移动端的变化都使背后的消费人群改变着,从之前的70后、80后的主力军在向着90后、00后转变。 市场的消费群体在变化 ...
管理员
16 小时前 5回复
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背部肌肉的雕刻和塑造,是整个健身过程中的一项非常重要的任务。所以,掌握科学有效的训练动作是至关重要的。你也许听说过这样一句话:无硬拉,不巨背 ...
管理员
2 小时前 2回复
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在硬拉过程中,不同的人因身体结构不同,相应的动作姿态也会存在差异,但这两个部位的动作你必须要绝对标准:第一个是膝盖动作,第二个是下背部动作。 ...
管理员
5 小时前 3回复
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这天的胸部训练一共有6个练习动作,分别是:杠铃推胸、上斜哑铃推举、坐姿器械推胸、坐姿器械飞鸟、仰卧哑铃飞鸟、绳索夹胸。 这些动作足够发达你的 ...
管理员
10 小时前 4回复
1308

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硬拉相信所有健身的人都知道,这个经典到不能再经典,效果好到不能再好的背部锻炼动作,不管是增肌还是减脂都绝对是首选。然而关于硬拉的方式可能很多 ...
管理员
昨天 18:18 6回复
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一说到提高力量的动作,我们马上会想到深蹲、硬拉、卧推、肩上推举这些大重量的复合训练,我相信大家或多或少在做这些动作时都会遇到受伤或者瓶颈期的 ...
管理员
15 小时前 4回复
868

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说到力量举好多人无非会想到硬拉这个动作,如此简单高效的训练动作,也是深受大家的青睐。往往在做后背训练动作时就会接触到硬拉,除此之外对我们身体 ...
管理员
昨天 14:43 7回复
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关于相扑硬拉的做法,多数人都有2个错误的认知,一个是做相扑硬拉时双脚的间距越宽越好,另一个是相扑硬拉的下蹲幅度应该和深蹲一样。事实上这两种做 ...
管理员
昨天 14:17 10回复
895

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对于臀冲,相信大家都不怎么熟悉,但是要说臀桥的话,大家都很熟悉,其实臀冲就是臀桥,臀冲是臀桥的叧一名称,那做臀冲要怎么把杠铃放身上,相信很多 ...
管理员
昨天 13:06 8回复
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最近有人给我们留言说什么动作可以增加背部厚度,想知道这个问题的人应该不止一个吧? 那要说锻炼背部的主要方法其实就是3种:引体向上、下拉、划船 ...
管理员
昨天 10:16 16回复
1509

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关于俯身杠铃划船的握距,我们曾经在介绍俯身杠铃划船动作要领的时候简单的提到过,那个时候我们说的是“比肩膀略宽一些”,然后做动作时不是完全的45 ...
管理员
昨天 10:42 7回复
1864

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拥有结实宽广的胸肌,可以让你从视觉上让人感觉你的身材挺拔、强壮。练好胸部肌肉是每个健身者的必修课。胸肌是最靠近身体前部的大肌群,就像两扇门一 ...
管理员
前天 23:14 10回复
1341

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你是因为什么原因来到健身房?大多数小伙伴的答案是,我想身材变好。所以来健身了,然后就上跑步机,或者立刻到器械或者举起哑铃就练起来,但是一直 ...
管理员
昨天 02:51 8回复
2100

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说到健身,无论是男或者是女都不希望自己的臀扁扁的吧?看上去一点力度也没有,这样会很影响到美观,还会影响到整个人的气质、气场。 http://i1.go2y ...
管理员
前天 12:50 10回复
1582

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吴昕为显腿长中腰裤硬拉成了高腰裤,这明显的三角区让人不忍直视 时间过得真快,吴昕加入《快乐大本营》都已经12年了,虽然在快乐家族的主持人团队里 ...
管理员
3 天前 13回复
2130

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本文适合初级以上健身爱好者 内容标签:哑铃弯举 变式 孤立效果 本文有视频完整版和文字简版 哑铃动作总是比杠铃“更自由”、能做出更丰富的运 ...
管理员
3 天前 8回复
1567

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很多人用很大重量做练习,但是动作却未必规范。一些人在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着,内心很茫然,根本不知道为什么要做这些运动。尤其一些新 ...
管理员
3 天前 7回复
2749

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健身不能忽视力量训练,已经越来越成为健身爱好者的共识。但殊不知这个定律也呈现越来越低龄化的趋势。比如今天介绍的这个小女孩,年龄不大却早已是健 ...
管理员
3 天前 20回复
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