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首先,我们来了解一下什么是普拉提?普拉提是一种体育锻炼, 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。 普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形 ...
管理员
2019-5-1 0回复
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菲尔·西斯 职业健美的传奇人物 虽然我们不追求这样的体型 但他的训练技巧 对于增肌塑形的健身者来说 同样是非常宝贵的财富 话不多说,看战绩 ...
管理员
2019-5-9 3回复
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大胸肌and人鱼线 让人迷恋的两大凶器! 无器械练胸肌,腹肌 get起来! 胸肌 下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15 ...
管理员
2019-5-7 2回复
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平心而论,请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心:健身教练的套路之多,连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练,是一年四 ...
管理员
2019-5-1 2回复
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很多人健身,不想去健身房 除去经济因素外,枯燥重复的机械锻炼,弥漫在空气中的汗臭味 以及不时发作的懒癌..... 让很多人去了一次, ...
管理员
2019-5-3 1回复
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本人健身私教一枚,接客有3年了,过程中遇到了很多顾客的问题,其中最多的一类问题竟然是关于补剂: 我该吃什么补剂? 健身小白需要补剂吗? ...
管理员
2019-4-26 1回复
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接着上一次我们讲的“体测防套路”,我们这一次讲买课防套路。 以前,我每次在健身房见到新人的时候,都劝他们请个私教。在健身房扛杠铃、举哑铃,对 ...
管理员
2019-4-25 2回复
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最近几年,随着生活水平的提高和健身意识逐渐增强,越来越多的人选择了健身房来代替户外运动,做为主要的运动锻炼方式。伴随着欧美硬汉电影文化的输入 ...
管理员
2019-4-26 1回复
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健身先健脑,非常认同这句话为什么读书? 当初开始健身后,发现有太多要学的知识,而请的私教的理论知识很一般,很多东西说不清楚, ...
管理员
2019-4-26 1回复
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适合人群:所有健身人群 作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等。 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step ...
管理员
2019-4-26 1回复
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脚踝部位分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织,被称为人体的“第二心脏”,也是人体较为脆弱的地方。脚踝疲软无力,人体的缓冲能力和动作效率 ...
管理员
4 天前 6回复
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提起练腿,多数人脑海中浮现的第一个画面就是深蹲吧? 虽然深蹲对大腿训练效果很好, 但是小腿却很难训练到,并不是说小腿不必练,因为小腿肌群是很 ...
管理员
2019-7-9 5回复
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提踵机耸肩是一个锻炼斜方肌的训练动作,避免了传统的持哑铃、杠铃耸肩时重物蹭腿的不便,使斜方肌得到更充分的锻炼,下面一起学学这个动作。 准备 ...
管理员
2019-6-21 11回复
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单腿提踵 在昨天的训练文章中,我们学习了最经典的小腿训练动作—提踵练习。这已经满足了大部分训练者的增强小腿肌肉力量的需求,而强者需要更强的 ...
管理员
2019-6-18 6回复
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外表是现代人直观的感觉,想象一下拥有健壮的形体是否更加被喜爱呢?肌肉肥胖不是不可减掉的形体,关键在于科学合理的健身展开,今日小编推荐轻松快速 ...
管理员
2019-6-11 4回复
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该动作主要训练小腿肌肉力量,也是一个十分基础的下肢训练动作。 1.右腿单腿站立,手扶椅背保持平衡,收紧腹部,躯干挺直,抬起左侧脚放在右侧腿的 ...
管理员
2019-5-28 6回复
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说到健身,很多人都会想到在健身房挥汗如雨的感觉,而且很多人抱怨健身没有时间,其实健身并没有那么复杂,有时候一个小动作就能帮助你健身。 ? 今 ...
管理员
2019-5-24 6回复
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周二:跑前动态拉伸(下篇) 动作1:髋外旋提踵向前走 效果1:拉伸臀部肌肉;激活踝关节小肌群 要点1:我们在行走中进行动态拉伸;身体躯干保持 ...
管理员
2019-5-21 5回复
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平时要注重提高自己下肢,尤其是踝关节的快速力量训练。如负重提踵、轻负荷快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳等。今天教大家分开步启动。 简单有效的羽毛 ...
管理员
2019-5-20 3回复
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8种方法养护肾脏 握固 将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固 ...
管理员
2019-5-20 15回复
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每天没干什么也觉得累,身上没劲只想瘫在床上,情绪还容易激动?别担心,首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操,简单几个动作 ...
管理员
2019-5-20 5回复
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夏季即将到临,又到了露肉季节了哈! 女士们忙着减去小赘肉,而男士们正抓紧进行增肌训练。 对男士来说,一对纤细如麻杆的小腿要比瘦瘦的手臂还要 ...
管理员
2019-5-19 12回复
824

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怎么瘦小腿,应该注意什么。瘦小腿过程中坚决不能做的是任何负重类提踵运动,如果你只是用自重去做会好一点,只要你不是一直在做,那就不会让你小腿变 ...
管理员
2019-5-19 5回复
1276

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根据上周的训练效果,圈哥改变了本周的训练内容,上周的重点是上肢和臀部的训练,本周的重点集中在大腿、小腿和背部的训练。同上周一样我会在文章 ...
管理员
2019-5-19 4回复
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怎么瘦小腿,应该注意什么。瘦小腿过程中坚决不能做的是任何负重类提踵运动,如果你只是用自重去做会好一点,只要你不是一直在做,那就不会让你小腿变 ...
管理员
2019-5-19 2回复
880

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大地回暖、万象更新,随着新一轮健身季节的到来,伴随生活节奏的加快,周末运动员越来越多,跟腱断裂损伤作为运动创伤常见的病种,也悄然进入了一 ...
管理员
2019-5-19 2回复
1023

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点击 注 ID: 保健时报 ID bjsbwxh 有临床统计发现,接近20%的踝关节扭伤(崴脚)会发展成为慢性踝关节不稳,即“ 习惯性崴脚 ”。不过 ,崴脚后 , ...
管理员
2019-5-19 2回复
1028

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提踵:初级可从双脚同时克服自重练习开始,进阶采用单侧提踵,;后期可采用负重进行练习。 抗阻勾脚:弹力带固定一端,然后将另一端套在脚掌 ...
管理员
2019-5-19 2回复
788

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在锻炼小腿肌肉时 你是否有想过一个有趣的问题: 同样是提踵训练 站着做和坐着做有什么区别呢? 坐着练小腿和站着有什么区别? 小腿后侧肌群主 ...
管理员
2019-5-1 0回复
1248

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骑驴提踵,当然和驴子没什么关系,仅仅是因为都需要你背上驮东西,没错你就是“那头驴”,骑驴提踵对小腿的激活程度最大。脚的位置不同,使用脚尖靠前 ...
管理员
2019-4-27 1回复
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