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首先,我们来了解一下什么是普拉提?普拉提是一种体育锻炼, 它是种基于使身体处于最自然运动状态的养生法。 普拉提是一种类似于武术或舞蹈的艺术形 ...
管理员
2019-5-1 0回复
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菲尔·西斯 职业健美的传奇人物 虽然我们不追求这样的体型 但他的训练技巧 对于增肌塑形的健身者来说 同样是非常宝贵的财富 话不多说,看战绩 ...
管理员
2019-5-9 3回复
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大胸肌and人鱼线 让人迷恋的两大凶器! 无器械练胸肌,腹肌 get起来! 胸肌 下面这八个动作,每个15到20下,动作间休息15 ...
管理员
2019-5-7 2回复
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平心而论,请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心:健身教练的套路之多,连起来可以绕地球两圈半了吧。 印象中的健身教练,是一年四 ...
管理员
2019-5-1 2回复
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很多人健身,不想去健身房 除去经济因素外,枯燥重复的机械锻炼,弥漫在空气中的汗臭味 以及不时发作的懒癌..... 让很多人去了一次, ...
管理员
2019-5-3 1回复
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本人健身私教一枚,接客有3年了,过程中遇到了很多顾客的问题,其中最多的一类问题竟然是关于补剂: 我该吃什么补剂? 健身小白需要补剂吗? ...
管理员
2019-4-26 1回复
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接着上一次我们讲的“体测防套路”,我们这一次讲买课防套路。 以前,我每次在健身房见到新人的时候,都劝他们请个私教。在健身房扛杠铃、举哑铃,对 ...
管理员
2019-4-25 2回复
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最近几年,随着生活水平的提高和健身意识逐渐增强,越来越多的人选择了健身房来代替户外运动,做为主要的运动锻炼方式。伴随着欧美硬汉电影文化的输入 ...
管理员
2019-4-26 1回复
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健身先健脑,非常认同这句话为什么读书? 当初开始健身后,发现有太多要学的知识,而请的私教的理论知识很一般,很多东西说不清楚, ...
管理员
2019-4-26 1回复
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适合人群:所有健身人群 作者:索索队长 主要内容:健身增肌的饮食、营养、食谱、训练计划、药物等。 参考文献:《How to Build Muscle: 5 Step ...
管理员
2019-4-26 1回复
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两年前曾被诊断出膝盖有滑膜炎已经半月板损伤,一年前拍片说没问题了。又开始运动。去年因为韧带拉伤一直没有运动,体重增加不少,膝盖不时出现疼痛, ...
管理员
1 小时前 1回复
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腿屈伸 现在我们要开始训练我们的股四头肌。先用腿屈伸预热,这样你的循环系统和神经系统就准备好进行复合动作的训练了。 你需要认真对待这个动 ...
管理员
4 天前 9回复
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新手该如何练腿?这是很多刚开始接触练腿的朋友经常会问到的一个问题。确实,练腿对于新手来说是个很大的挑战。练腿和练背其实有很多相似的地方:首先 ...
管理员
5 天前 6回复
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首先问题应该不是重量,因为我50kg做组会抖,10kg也会抖,而且越往后越明显,最后程度甚至整个机器都在抖...别的动作没发现此种情况。本人男很瘦,53k ...
管理员
6 天前 9回复
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问题起因是某妹子一直在抱怨其腿X型,后悔其成长期没有注意之类的。
管理员
6 天前 5回复
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有没有不伤膝盖却练大腿的方法?
管理员
7 天前 13回复
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大家好,坐姿器械腿屈伸这个练习,存在于大多数人的腿部训练菜单中,请你不要小瞧了它,虽然很容易就能模仿,但要做标准还是有些难度的,那么坐姿器械 ...
管理员
2019-6-11 4回复
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腿部屈伸(Leg Extensions),主要训练部位为肱四头肌,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰明显。 初学者第一次做的时候可以参考以下方法。 ...
管理员
2019-6-11 4回复
842

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一.胸 1.胸拉伸加跪姿俯卧撑 加坐姿绳索划船 各2*15次(热身) 2.杠铃平板卧推 4*15RM 3.哑铃平板夹胸4*15RM 4.哑铃上斜卧推4*15RM 5.哑铃上斜夹胸4*1 ...
管理员
2019-6-10 6回复
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老寒腿 “老寒腿”是我们民间的一种叫法,现代西医统称为“风湿性膝关节炎”。中医认为,老寒腿属于“痹症”,是指当人体受到风、寒、湿等外邪的入 ...
管理员
2019-6-10 4回复
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最近有一只鸽子在网上很火: 心疼完这位尽力解释的小哥后,我不禁陷入了沉思,这番道理是不是可以应用在人体上呢?还记得十几年前,大家对健身的理解 ...
管理员
2019-6-6 2回复
1583

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虽说减脂是遵循能量守恒定律,保证消耗热量大于摄入热量就可以减少脂肪堆积。但当身体适应现阶段的运动强度,摄入热量和消耗热量持平时,此时就是瓶颈 ...
管理员
2019-6-5 2回复
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我从2018年3月1日开始健身,直到今天2018年5月5日已经两个月了,自己主要根据KEEP APP制定了健身计划,另外少吃多餐(实际我已经做到了多吃多餐),一 ...
管理员
2019-5-28 18回复
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男生,大三,现在课少,每天都有时间去健身,没钱请私教,所以想请教一下怎么进行训练。186cm,68.5kg。因为之前很胖93kg,所以减肥都是减的肌肉和水 ...
管理员
2019-5-28 7回复
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我是长期混迹在重量区的一米五六的女生,健龄半年,算是练的比较好的。(附照一张)一直都是一个人练,没有请教练,偶尔会和认识的朋友一起练。刚开始 ...
管理员
2019-5-27 16回复
2027

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大家好,我是赛普君。胸部训练聊了无数次,但还是会有训练者问很多“经典”问题,比如卧推手臂先没劲;推胸没感觉等。别的暂且不提,这两个问题其实都 ...
管理员
2019-5-27 2回复
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了解这些,你的健身事半功倍 当今社会的节奏越来越快,太多的上班族每天要坐立七八个小时甚至更久,长久以往,身体各项功能都会下降,最直接的 ...
管理员
2019-5-25 4回复
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这是这个系列的最后一部分,但因为腿部需要讲的内容比较多,所以我分成上下两篇。上篇讲股四头肌。下篇讲小腿、腘绳肌群和臀大肌。因为内容比较碎,所 ...
管理员
2019-5-23 2回复
1161

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本文首发于三观正说实话的科学健身、营养知识科普原创公众号:健身小食堂 ——以下为正文—— 孤立训练起源于职业健美,它的训练目标是肌肉外形,围 ...
管理员
2019-5-21 2回复
611

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当我们刚进入健身房准备开始锻炼时,我们要做的最重要决定之一可能就是怎样去选择训练分化了(也就是训练计划),或者换句话说,如何在一周里去分配我 ...
管理员
2019-5-20 2回复
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