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撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

圣源瑜伽-本文作者
1554 16 2019-4-20 11:32

有氧减脂,撸铁增肌

这是很多人固有的认知

但实在,两者都可以消耗人体的热量

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

这只是练习方式分歧而已

那末撸铁和跑步对照

两者差异多大呢?

为此,有网友特地

做了个测试来考证结论

采用的方式

就是按照心率来预算卡路里的熄灭

虽然和尝试室没法等量齐观

但还是可以经过装备测算出

大致的热量熄灭数值

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

第一天,他停止了气力练习

大致为气力循环练习

硬拉、引体、卧推最根本的练习行动

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每组、每个行动之间

的间歇大要为1分钟

全部气力练习一共停止了40分钟

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第二天他停止跑步测试

总计40分钟,采用的是变速跑的形式

他先将速度加到最高

然后逐步减到最低

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

走路30秒以后

继续将速度加到最快,如此循环

那末最初的成果会若何呢?

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

终极测得数值为

气力练习消耗了559大卡,均匀心率137

而跑步消耗了502大卡,均匀心率为128

Brandon以为

气力练习热量消耗是优于有氧练习的!

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

再加上重训可以撕裂你的肌纤维

在规复的进程中又需要热量消耗

所以气力练习在减脂方面是要远优于跑步的

而且可以令你更强健!

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

固然也有网友持否决定见:

比如你能举起200千克,却没法跑1千米

而有些人能跑10千米,却没法举起20千克

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一个心肺才能欠安

一个肌肉气力缺少

这实在都不健康

所以倡议两方面都要成长

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

虽然他证实了气力练习

比有氧热量消耗更高

减脂效力更好

但实在跑步照旧是

性价比最高的减肥方式

由于它充足简单

合适几近一切减肥人群

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相比之下,重训就显得比力复杂

它需要场地,对体能

技术的要求也比力高

而且太多休息和太多孤立练习

城市影响热量消耗结果

所以倡议学会行动以后

将重训和跑步连系起来

练习减脂结果会更佳

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

那末有氧和重训的顺序该是什么样的呢?

关于这个题目也是众说纷繁

可是从健身结果上来看

先气力,再有氧

最能到达增肌、减脂的目标

况且很多人有氧练完

纷歧定还不足力停止重训!

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

气力练习首要消耗身材里的糖

出格是贮存在肌肉里的糖类

是很是经济有用地能量来历

当我们用力举铁的时辰

身材味优先操纵

身材贮存的糖类停止能量供给

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

也就是说充沛的糖储备

是高效增肌的条件

当我们肌肉内糖分

充沛的情况下举铁练习

肌肉才能展现出更强大的气力

更快的组间规复

肌肉的发展也就更有用力

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

有氧练习的首要目标是为了下降体脂

当我们在糖分储备不敷的情况下

去慢跑、蹬自行车、踩椭圆机

身材就会消耗更多的脂肪

有氧练习先人体也是最为疲惫的

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

是以,一次高效的练习

应当从气力练习起头

用肌肉里充沛的糖分

支持举起更大的重量

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

当肌肉里的糖分消耗的差不多了

再停止有氧练习激活更多的脂肪消耗

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

还会经常有人问到:

“瘦人增肌需要做有氧吗?”

“气力练习和有氧练习是冲突的吗?”

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

为了更好的说明这些题目

英国诺桑比亚大学已经做过一项研讨!

他们经过对28位有健身经历的男士

分3组停止气力和有氧的练习尝试

6周后测试他们

肌力和肌肉尺寸的变化情况

具体的测试分派以下:

A组

气力练习:有氧=3:1

(气力练习时候是有氧的3倍)

B组

气力练习:有氧=1:1

(气力练习和有氧时候一样)

C组

只要气力练习,没有有氧

(纯真停止气力练习)

经过6周的练习后,测试成果以下:

A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%

B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%

C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3

成果表白:肌力及有氧成反比关系。

有氧做的越多,

肌力和肌肉尺寸增加的越少。

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假如你的方针只是增肌

拿掉有氧练习

专注在变大与变壮这件事

而假如你既想增肌

但又想改良耐力及心肺功用

那末有氧是需要的

大约是你花在气力练习时候的1/3

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

假如你的方针是增肌

同时又要减掉身上少许的脂肪

公道控制气力有氧的比例是很是需要

你可以尝试5:2或2:1

这个视小我情况而定

撸铁VS跑步,哪个更减脂?有人做了40分钟的对照

但不管做任何练习

都要以身材不受侵害为条件

假如身材由于锻炼受损,那将得失相当!

— END —
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